Benövningar att göra hemma

Att ha starka, svängda ben det är nödvändigt att integrera en träningsplan i rutinen som fokuserar på dina muskler.

Även om matvanor spelar en viktig roll är det viktigt att anta aktiviteter som gör att de kan arbeta direkt.

Detta gör att muskelmassan hålls i gott skick. och hjälper till att bryta din hud fast och elastisk.

Eftersom träning förbättrar cirkulationen är den dessutom väl lämpad för att förhindra bristfällor såsom åderbråck och celluliter..

Så vid det här tillfället vill vi dela 5 bra alternativ så att du inte slutar öva på dem varje dag..

Skål upp?

1. Benövningar: knäböj

Knäböj är en av de grundläggande benövningarna för att stärka benmusklerna och dessutom för att tona skinkorna..

Arbeta effektivt hela underkroppen och om det var lite hjälp att aktivera ämnesomsättningen för att förlora mer fett.

Hur man gör?

• Ställ först med benen axelbredd isär och ryggen upp.
• Placera sedan händerna framför kroppen, eller vid sidan av huvudet, och sänk långsamt, som om du satt i en stol.
• Så när du sänker skinkorna, se till att knäna inte går över tårna.
• Återgå sedan till startpositionen och gör 10 till 15 repetitioner.
• Slutligen, för att få bra resultat, gör 3 uppsättningar per session..

Se också: 6 typer av benhäftningar för att arbeta hemma

2. Lager

Tryckarna tjänar till att komplettera de andra benövningarna och dessutom, hjälper dig att förbättra balans och samordning.

Hur man gör?

• Stå först rakt med händerna på midjan eller bakom halsen.
• Omedelbart efteråt placerar du det böjda benet framåt medan du kastar det andra så att knäna nästan kan röra golvet..
• Så det främre benet är i en vinkel på 90 grader och i detta läge kommer skinkorna att sjunka bredvid bakbenet.
• Ställ sedan upp i långsam rörelse och upprepa övningen med motsatt ben..
• Slutligen, gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner för varje ben..

3. Sidoförskjutningar

Sidoförskjutningar hjälper oss att tona benmusklerna och har också glute-fördelar.

även inkluderande, kan kompletteras med en knäböj för att öka ditt fysiska behov.

Hur man gör?

• Ställ först med ryggen rakt, fötterna ihop och händerna på höfterna..
• Därefter, separera ett ben i sidled så att det motsatta benets knä är lätt böjd.
• Om du vill göra det mer fullständigt, när du gör flexion, sänk rumpan som om du gjorde en huk.
• Återgå sedan till startpositionen och upprepa aktiviteten med det andra benet..
• Slutligen, slutför 10 repetitioner för varje sida och 3 uppsättningar..

Vi rekommenderar också följande läsning: 3 övningar för att stärka armmusklerna

 4. Steg

den steg vanligtvis gjord på gymmet med en plattform som får samma namn.

Men eftersom idén inte är att bero på dessa element, Övningen kan göras hemma med en träbänk eller en stege..

Hur man gör?

• Ställ först med ryggen rakt och armarna mot kroppen.
• För det andra, lyft en fot på bänken och lyft omedelbart hela kroppen tills benet är rakt, medan den andra reser sig något..
• Gå sedan tillbaka till utgångsläget och gör aktiviteten genom att växla benen.
• Slutligen göra 3 uppsättningar med 10 repetitioner.

5. Quadriceps-sammandragningar

För att avsluta dessa benövningar föreslår vi en rutin som fungerar quadriceps.

I den här behöver vi inga maskiner eftersom vi bara lutar oss på en stol.

Hur man gör?

• Sitt först i stolen med ryggen rakt och benen avslappnade.
• För det andra, lägg dina armar vid dina sidor och håll den här positionen, lyft upp ett ben framåt så att din fyrfad är sammandragen.
• Sänk sedan ner benet med långsam rörelse och upprepa övningen med motsatt ben..
• Slutligen, gör 10 repetitioner för varje sida tills du har slutfört totalt 3 uppsättningar..

Är du redo att arbeta benen utan att lämna hemmet? Var glad att investera några minuter i dessa enkla benövningar och börja kämpa för att ge dem en mer tonad look..