Övningar för att bekämpa slackande ben

Benen är en av de viktigaste fysiska attraktionerna som varje kvinna vill hålla i perfekt skick. På grund av ständiga hormonförändringar, dålig kost och fysisk inaktivitet är det emellertid vanligt att de tappar fasthet och slappna ben över tid..

Detta problem är vanligt från 30 års ålder övervikt och dåliga vanor kan orsaka dig i en yngre ålder.

Även om det inte är ett hälsoproblem, som lider av sjunkande ben sänker sin självkänsla och förlorar förtroendet för att bära vissa slags kläder.

Vad vissa inte är medvetna om är att det finns effektiva sätt att vända detta, särskilt när slapphet finns i epidermal vävnad snarare än muskelmassa..

En av de mest effektiva metoderna är kontinuerlig fysisk träning., eftersom genom att flytta musklerna och aktivera cirkulationen ökar de spänningen och håller dem i form.

Det bästa av allt är det du behöver inte gå till gymmet för att få dina fördelar, eftersom vi med vissa hemmafunktioner kan skapa en rutin för att arbeta benen varje dag på kort tid.

Nedan delar vi de fem bästa övningarna så att du kan börja sträva efter starkare, mer definierade ben..

Se till att öva dem!

1. Knäböj mot slakta ben

Den klassiska knäbotten fortsätter att ockupera nummer ett av de bästa övningarna för att stärka och tona benen och skinkorna. Förutom att arbeta hela underkroppen är det också användbart för att bränna kalorier och öka muskelmassan..

Hur man gör?

• Stå med ryggen rakt, sprida fötterna cirka 8 tum från varandra och sänk sedan ned torso tills låren är parallella med marken..
• Gå långsamt tillbaka till startpositionen och utför 3 uppsättningar med 20 repetitioner..
• Om du vill kan du öka svårigheten genom att lägga till vikter eller öka antalet repetitioner..

Du kanske också gillar: 5 övningar du måste öva om du vill ta hand om ben

2. Handfat

Handfat är för öka elasticiteten och fastheten hos quadriceps och skinkor.

Det är en mer krävande övning än den tidigare och hjälper på sikt att minska hudens "apelsinskal".

Hur man gör?

• Stå med benen i höftbredden från varandra, ta sedan ett andetag framåt och en fot framåt.
• Det bakre benet bör stödja tån medan knäet böjer sig mot kroppen..
• Håll ryggraden upp och förhindra att det främre knäet går över rätt vinkel eller tå.
• Sänk sedan ned kroppen tills det främre benet är med låret parallellt med golvet..
• Till slut, återgå till startpositionen genom att dra ihop benmusklerna utan att luta överkroppen..
• Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner.

3. Sumo Squats

Sumo squat är en variant av den klassiska versionen och dess funktion är att stärka utsidan av skinkorna och höfterna..

Han är det fokuserat på att arbeta insidan, prioritera adduktorer och hamstrings, och därmed hjälper till att eliminera slakta ben.

Hur man gör?

• Ställ först med benen axellbredd från varandra och tårna ser ut.
• Gå ner i bagagerummet utan att luta överkroppen eller böja ryggen.
• Gå sedan ner genom att böja benen och hålla buken kontrakterad.
• Se till att knäna inte välter tårna och återvänd till slut till utgångspositionen.
• Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner.

Du kanske också gillar: Svullna ben: 8 tips för att behandla dem

4. Bron

Överbryggning eller bäckenhöjning är en aktivitet som arbetar benen, skinkorna och buken.

Det tjänar till att tona musklerna och slappna av korsryggen..

Hur man gör?

• Ligg på magen på en matta med benen isär varandra och knäna böjda.
• Lyft upp bäckenet till taket och hjälpa dig själv med underarmarna som kommer att vara platta på golvet..
• Håll i några sekunder och gå ner försiktigt utan att stödja skinkorna på golvet.
• Upprepa 15 gånger.

5. Hällyft

Hällyft tjänar till att stärka kalvar och minska slakna ben.

Hur man gör?

• Ställ upp och spetsen för att återgå till utgångsläget.
• Upprepa rörelsen 20 gånger och sträck.

Gläd dig åt denna korta rutin varje dag och gradvis få starka tonade ben. Man måste veta att processen är tidskrävande och det slutliga målet uppnås endast genom kontinuerlig övning av aktiviteterna.