Övningar för tunnare, tonade lår

Låren är en del av allas attraktiva kropp, och det är därför de flesta av dem vill tona detta område, definiera den och befria den från celluliter som ger huden ett anti-estetiskt utseende. Här är några övningar för att bli tunnare, tonade lår.

De dåliga nyheterna är att detta är en av de kroppsdelar som tenderar att samlas mest, och när det gäller att arbeta är det ofta svårt att förlora fett och ge det fasthet..

För felfria, perfekta ben Det är mycket viktigt att använda en god lokaliserad träningsrutin som låter dig stärka musklerna, eliminera fett och få muskelmassa.

Uppenbarligen kan resultaten ta tid och kräva ständiga ansträngningar för att vara effektiva och benen vara den önskade formen..

Eftersom en av de stora ursäkten för vissa människor som inte tränar är bristen på tid eller pengar att gå på gymmet ofta, kommer vi idag att dela mycket med benövningar som kan göras utan att lämna hemmet.

Redo att ta på sig utmaningen?

Knäböj för tunnare lår

Knäböj är en mycket effektiv övning för att arbeta lår och skinkor, förutom att hjälpa till att bränna lokalt fett, hjälper till att tona och minska celluliter.

Vet: De 6 bästa frukterna för att bränna fett

• Stoppa i rakt läge, med fjädrarna åtskilda i axelbredden, ryggen rakt och armarna framför eller bakom nacken..
• Böj knäna, medan du sänker skinkorna så långt som möjligt och håll ryggen alltid uppe.
• Gå nu upp och ner tills du har slutfört 3 uppsättningar med 20 repetitioner vardera.

Om du vill öka intensiteten kan du göra samma rörelse genom att lyfta två hantlar. Ett annat alternativ är att göra samma position, samma nedåtgående rörelse men inkludera ett hopp när du klättrar. I detta fall gör du bara 15 repetitioner per uppsättning..

Sjunka för att få smalare lår

Med eller utan vikter, Denna övning är idealisk för toning av lår och skinkor.. Det kräver koncentration och ansträngning, men det är värt ett försök.

Läs också: 10 tips för mer koncentration

• Stå med ryggen rakt, axlarna väl inriktade, bröstet utåt, ser framåt och med armarna lösa.
• Steg framåt med högerben och böj knäna tills det vänstra benet berör nästan golvet.
• Återgå till startpositionen och upprepa rörelsen med motsatt ben, alternerande tills du har slutfört 10 eller 15 repetitioner med var och en.

Benlyft för smalare lår

Det finns flera sätt att göra benhiss för att arbeta inom detta specifika område. Vid det här tillfället kommer vi att dela sidversionen, som kräver lite mer och ger bättre resultat.

• Ligg på höger sida, på en kudde eller träningsmatta och stötta dig själv med armbågen medan din hand stöder ditt huvud..
• Lyft benet så högt som möjligt mot taket och lämna den upphängd i några sekunder innan du återvänder till startpositionen.
• Gör 10 repetitioner, vila och komplettera 3 uppsättningar med varje ben..

Bolllyftar för tunnare lår

För att göra denna övning måste du fokusera på höja bollen och släpp inte den under serien. Du kommer att känna något tryck på dina ben när du arbetar och det kommer att indikera att det du gör är rätt.

• Ligg på ryggen på en kudde eller matta med armarna korsade eller vila huvudet i händerna..
• Sätt en boll mellan benen, sträck dem så långt du kan och lyft dem mot taket och se till använd bara höfter och skinkor.
• Nedre benen försiktigt och upprepa 3 uppsättningar med 15 upprepningar.

Sax som ligger ner för tunnare lår

Sax övningen har olika variationer beroende på den kroppshållning du vill anta och rörelsen som utförs. I den här sessionen kommer vi att rekommendera saxen när du ligger, för de är det speciellt för arbete och toning kroppsdelar som lår och skinkor.

• Ligg på ryggen med armarna mot kroppen, rät ut benen och lyft dem mellan 10 och 15 centimeter från golvet.
• Dra ihop buken och tryck på de inre låren, korsa dina ben och imiterar en saxrörelse, håller position i 8 sekunder.
• Gör mellan 6 och 8 repetitioner.