Armar toning övningar

Vapen är en del av kroppen som många människor uppmärksammar lite på, även om de är oerhört användbara för att utföra våra dagliga och vardagliga uppgifter eftersom de har hög rörlighet i många riktningar.

Deras leder är mycket dynamiska, vilket gör att extremiteten kan göra mycket komplexa rörelser. På samma sätt spelar händer en oumbärlig roll i våra liv, eftersom tummen kan plocka upp föremål genom att utföra pincetteffekten när man går med resten av handen..

Musklerna i armarna och underarmarna är ganska lätta att stärka.. Det är bara en fråga om kontinuerlig viktträning, som underlättar härdningsprocessen för mikrofiberlagren som utgör musklerna..

Att inte ha tillgång till expertkonditionering bör inte bli en ursäkt för att inte visa de tonade armarna du önskar, eftersom många av förstärkningsövningarna kan göras hemma utan problem.

Gymvikt kan ersättas med föremål på 5 till 8 kilo relativ vikt, vilket är idealiskt för att påbörja vårt rutinarbete.

Vi bör dock överväga att gå till ett gym som ett bra alternativ eftersom denna plats är specialiserad på att ge bästa råd med professionell rådgivning och kommer att finslipa dina rörelsefärdigheter..

Det är oerhört viktigt att hitta en position där axlarnas baksida är raka, eftersom detta minimerar risk för ben- och muskelskada, vilket kan försämra god prestanda under aktivitet.

Biceps och triceps

Våra armar bildas av en grupp muskler som kallas biceps och triceps..

Dessa muskelområden reagerar vanligtvis så bra på fysisk aktivitet att du redan kan se en skillnad även efter att ha utfört övningen för första gången..

Detta beror på att dessa vävnader är mer mottagliga för muskelskador på grund av deras storlek i förhållande till kroppen..

Bicepsövningar

• För att göra det populära koncentratet behöver du bara en stol med medelhöjd. Sittande, denna övning består av att flytta armen upp och ner, hålla vikten med en hand..
  • Armbågen ska vila fast på en yta som till exempel ger stabilitet och armen kan vila på ett ben..
  • För att framgångsrikt slutföra rörelsen måste du böja och förlänga armen helt. Så övningen kommer att göras korrekt och effektivt.
• För nästa övning, stå med armarna vidöppna. Böj dina armar uppåt så att händerna rör sig närmare axlarna.
  • Denna rörelse kommer att stimulera en betydande ökning av muskelmassan och är mest effektiv för att stärka detta område..

Läs också: 6 misstag som hindrar muskelförstärkning

• Pushups är ett effektivt sätt att öka armmuskelstyrkan när du arbetar med bussen, det vill säga med egen vikt..
  • Denna typ av träning förutsätter att musklerna är smidiga och snabba, perfekt för idrottare som behöver explosiv styrka och kraft åtföljd av rörelseteknik..

Tricepsövningar

• Det är värt att nämna rollen för flexioner för denna kroppsdel, eftersom denna övning också tonar och ger volym till tricepsmuskeln, vilket är grundläggande för att ge styrka i push..
  • På grund av denna aktivitet har idrottare som fotbollsspelare starka utvecklade triceps..

Läs också: Vegan kost för idrottare: Vad man bör tänka på?

• Övningen som heter Cup är ganska enkel att utföra, förutom att den är mycket fördelaktig. Det handlar om att hålla vikten eller föremålet som representerar lasten och lyfta den med båda händerna över huvudet, hålla armbågarna bakom, eftersom de måste förbli stilla under rörelsen..
  • Underarmarna ska gå upp och ner och hålla vikten.
  • Cupen är en aktivitet som verkligen förbättrar utseendet på våra armar och ytterligare stärker styrkan i dem..
• Tappar eller bottnar används ofta i arm- och ryggträning. Denna övning består av att stödja vikten på en bänk med stöd av händerna. Böj sedan knäna och håll dig så att endast överkroppen stöder din vikt..
  • När man får rätt hållning måste man gå upp och ner för att kontrollera att banan för rörelse och muskelstimulering är som indikerat..

Det är viktigt att upprätthålla en balanserad diet och ta full omsorg av de kalorier som konsumeras dagligen.. En hälsosam kost tillsammans med riklig hydrering påskyndar alltid processen..

Avgörande faktorer, som brist på sömn och stress, bör undvikas så mycket som med tiden tenderar att försämra kroppens fysiska hälsa..