Övningar för att träna hela kroppen och gå ner i vikt

Många vill veta vad som är de bästa övningarna för att träna hela kroppen och naturligtvis gå ner i vikt. När allt kommer omkring, som inte vill ha en smal tonad silhuett?

Det råder ingen tvekan om att fysiskt utseende har blivit en mycket viktig del av oss själva. Detta är en del av vårt omslag till världen..

Därför, både för fysiskt utseende och för vår hälsa, bör vi ta hand om kroppen genom att göra en serie övningar och kombinera dem med en hälsosam och balanserad kost.

Övningar för att träna hela kroppen

1. Buken

För att arbeta i buken är det nödvändigt att följa en serie rutiner och övningar. Till att börja med är vi i stånd att göra armhävningar, med armarna böjda och knäna raka, liksom armbågar och underarmar platta på golvet. För det, det är nödvändigt att vara helt rak i plankläget.

I samma position böjer vi höger ben upp och håller det i 30 sekunder och byter sedan ben.

Nästa övning för buken utförs i sidled med fötterna plana. Armbågen och underarmen bör också ha en böjningsställning i 30 sekunder. Gör sedan samma sak på andra sidan. Tanken är att arbeta kroppen på båda sidor: höger och vänster.

Sedan bör du i samma plankposition som den första övningen lyft varje arm i 30 sekunder och håll din kroppsvikt på en arm.

2. Ben och skinkor

Att tona och träna benen och skinkorna Du kan börja med att göra squat-övningar (i uppsättningar av 20) där du håller armarna raka och ryggen helt rak.

Du kan också göra benböjningar i uppsättningar av 15 genom att böja varje knä detta antal gånger..

När du är klar, ligga platt på golvet med ryggen platt och benen böjda. Lyft samtidigt upp låren (så mycket du kan) och upprepa denna övning med uppsättningar av 20.

3. Armar och bröst

För att tona dina armar och bröst kan du använda vikter eller hantlar. De är idealiska för roterande repetitionsövningar i uppsättningar 45 och sträcker sig i uppsättningar med 50..

Att träna med dessa vikter och hantlar hjälper dig få styrka i armar och händer medan du tonar dina armar och bröst. För att göra detta, träna båda armarna och kombinera rörelser och repetitioner på varje arm..

Du kan också göra armhävningar med knäna platta på golvet i uppsättningar av 20. Precis som karate, bör armrörelserna vara snabba eftersom det tonar musklerna..

4. Att bränna fett

För att bränna bort ackumulerat fett i benen, skinkorna och buken du kan prova att göra olika övningar och rutiner.

En är att sätta dig själv i den position idrottare har när du startar ett lopp. I den här hållningen bör du flytta benen (som om du kör). Håll din vikt på händerna (som borde vara platt på golvet). Du kan också göra en hopp-och-böj-rutin i kombination med 15 gånger repetitioner.

En annan av de bästa övningarna för att träna hela kroppen är hjärtrutinerna.. De hjälper till att bränna det ackumulerade fettet i skinkorna, benen, armarna och buken. Var uppmärksam på hur du kan åstadkomma dem:

• Sprid benen i axelbredden och händerna i samma läge som benen.
• Hoppa medan du öppnar och stänger benen samtidigt.
• Upprepa så många gånger som du har angett i ditt träningsprogram..

Du kan också hoppa genom att böja benet uppåt. På detta sätt bör du ta benet så högt som möjligt med böjda knän. Tanken är att hålla den andra foten på golvet, tå. Gör denna övning i uppsättningar av 20.

Att göra dessa övningar för att träna hela kroppen och gå ner i vikt kommer inte att vara svårt. Om du regelbundet följer denna rutin får du de förväntade resultaten på kortare tid än du tror.. Ta testet!

Bollövningsrutin