Att gå upp i vikt är möjligt med dieten med hög kalori

När vi hör om dieter och viktproblem, tänker vi omedelbart på att gå ner i vikt, men det finns också de som behöver exakt motsatsen, det vill säga att få pund. Man kan tänka att uppnå detta mål är enkelt, men inte alltid tillräckligt med att äta mer. Lär dig hur du lyckas med viktökning!

Verkligheten är mycket annorlunda. Vem som har en snabb metabolism tycker inte att det är lätt att nå idealvikten på ett hälsosamt sätt. Om detta är din situation, läs vidare. Här är några tips för att framgångsrikt och hälsosamt öka din vikt..

Vad är den hyperkaloriska dieten?

Hyperkaloriska dieter följer en plan utformad för att öka mängden energi eller kalorier som konsumeras.. Nyckeln är att dessa kalorier är friska och näringsrika för att förhindra fettansamling..

Denna diet har inget att göra med att äta oskärligt och utan att fokusera på matkvalitet. Tvärtom, den försöker gå upp i vikt genom att ge näring av kroppen och ta hand om sin hälsa..

Undvik mat med låg kaloriinnehåll för att gå upp i vikt

Det första steget för att öka vikten ordentligt är att undvika alla de produkter som är lätta i kalorier. Detta innebär att man undviker produkter med etiketter med "låg fetthalt", "lätt", "lätt" etc..

På sin plats, inkludera fullständiga men hälsosamma kalorifoder som naturliga oljor av god kvalitet, frukt och fullkorn. En bra idé är att inkludera desserter som är rika på näringsämnen men tillverkade med naturliga ingredienser..

Till exempel, istället för att förbereda lätt gelé, gör du en hemgjord gelé med yoghurt och naturliga frukter. Så tänk på hälsosamma, kostvänliga förändringar.

Missa inte artikeln: Visste du att lätta sodavatten ökar magens fett?

Gå inte för många timmar utan att äta

Ett vanligt misstag för dem som vill ha några extra kilo är att inte äta i många timmar. Vet att din kropp kräver konstant energi för att fungera korrekt.. När du inte äter på flera timmar berövas kroppen din energi och börjar bränna ut reserver, vanligtvis musklerna..

Det bästa sättet att undvika det är genom att konsumera komplexa kalorier och livsmedel som gynnar muskelmassa. När det gäller tider, se till att äta var 3 till 5 timmar.

Skapa ett måltidsschema och behåll det

Den grundläggande rekommendationen för att gå upp i vikt är att söka råd från en nutritionist. Denna expert kan skapa en matplan baserat på dina smaker, behov och aktiviteter..

Oavsett med hjälp av en professionell eller utan det, bör du följa dina scheman och mängder till brevet..

Välj livsmedel som är låg i kalorier

En annan nyckel till dieten med hög kalori är ofta att inkludera livsmedel med låg kaloriinnehåll. Dessa kalorier bör levereras med mikronäringsämnen för att upprätthålla din hälsa..

Nötter och frön är ett bra val, eftersom små portioner på 5 till 10 delar kan ge 100 till 200 kalorier. Bland alternativen man kan konsumera är solrosfrön, pumpafrön, valnötter, pinjenötter etc..

Ett annat bra alternativ är fröbaserade krämer som jordnötter eller hasselnötter. Dessa är perfekta för att följa din frukt eller smörda hela vetebröd till frukost. När du köper dem måste du kontrollera etiketterna för att undvika de versioner som innehåller natrium och sötningsmedel. Ju mer naturligt ... desto bättre.

Det sista av alternativen som faller inom denna kategori är nötter. Förutom att de är läckra och hjälper till att gå upp i vikt, fungerar de perfekt för att ersätta godis. I dina vitaminer kan du lägga till datum för att få söt smak utan bearbetade sockerarter.. Rosiner och plommon ger en extra touch till gelé och spannmål.

Kolla in de 10 viktiga fördelarna som chiafrön erbjuder

Ät något lätt före sängen

Vi hör regelbundet att du inte ska äta före sängen för att undvika övervikt. I en hyperkalorisk diet rekommenderar vi just det. Cirka en timme före sänggåendet rekommenderas att man äter lite mat som gynnar muskelbyggande..

Det kan vara en sallad som blandar fullkornspasta med grönsaker eller en skiva fullkornsbröd med jordnötssmör.

Den bästa dieten att gå upp i vikt hälsosamt