9 tips för att bekämpa förstoppning naturligt

Den vanligaste rekommendationen för behandling av förstoppning är anta en fiberrik diet, välj mat som frukt och grönsaker, baljväxter, fullkorn och oljefrö.

Men många människor lider fortfarande av denna störning trots att de upprätthåller en balanserad kost..

Den här artikeln ger dig nio tips för att naturligt stoppa förstoppning och ge dig några ledtrådar om tarmfunktionen som du kanske inte vet om..

Bekämpa orsaken till förstoppning

För att stoppa denna störning naturligt, bör du överväga orsaken till problemet för att avsluta eller lindra symtomen..

Av denna anledning, Att bekämpa kronisk förstoppning kan vara en komplex och annorlunda fråga för varje person..

Följande är faktorer som kan orsaka eller förvärra denna tarmsjukdom så att den effektivt och definitivt kan övervinnas..

1. Drick vatten

Genom att öka fiberintaget, enligt dietistens råd, bör man också öka vattenintaget eftersom de annars kan förvärra situationen..

Dricksvatten hjälper till att smälta fiber, förhindrar svullnad och underlättar tarmtransit, särskilt de som tenderar att konsumera fiber eller kli från berikade livsmedel.

Det rekommenderas drick minst 8 glas vatten om dagen, separerad från måltiderna.

Vill du veta mer? Läs: 5 Underbara effekter din hjärna märker när du dricker vatten

2. Bekämpa nervositeten

Många fall av svår förstoppning orsakas av nervositet som påverkar tarmrörelserna..

I detta fall för att bekämpa förstoppning du behöver slappna av nervsystemet med träning, medveten andning och naturliga kosttillskott som passionsfrukt, citronmeliss och lavendel.

3. Utvärdera sköldkörteln

Det är tillrådligt att vi i fall av återkommande eller kroniska problem har tester för att kontrollera vår allmänna hälsa.

I fallet med förstoppning, En av de faktorer som kan göra det värre, utan uppenbar orsak, är fel i sköldkörteln..

Om analysen bekräftas, bör behandling syfta till att reglera funktionen hos denna körtel för att indirekt förbättra tarmfunktionen..

4. Att komma ur en stillasittande livsstil

Den stillasittande livsstilen drabbar en stor del av befolkningen, inte bara de som inte utövar sport regelbundet, utan också de som tillbringar många timmar om dagen utan att ens resa sig upp.

Brist på rörelse och motion immobiliserar alltmer buken, som behöver rörelse för att underlätta tarmens peristaltik.

Detta är viktigt för att driva avföringen ur kroppen..

5. Se upp för laxermedel

Människor som försöker bekämpa förstoppning med kemiska laxeringsmedel och till och med vissa naturliga med irriterande effekter, såsom senna, kan drabbas av en kronisk tarmsjukdom på lång sikt..

Avsättningsmedel bör bara vara mycket sporadiska läkemedel. för tillfälliga anfall av förstoppning.

När vi använder laxermedel bör vi ta bakterieflora-tillskott för att återfolka det, och konsumerar mucilage-rik mat, såsom:

• Chia frön
• Linfrön
• havregrynsgröt
• groblad

6. En leverstöd

I vissa fall, nedsatt lever- och gallblåsfunktion kan försvåra tarmen. Om du lider av matsmältningsbesvär, synproblem eller tidiga kråksfötter kan detta vara fallet..

För att förbättra lever- och gallfunktionen kan du välja naturläkemedel baserade på mjölkstistel, maskros, fet eller kronärtskocka..

7. Var som helst är bra

Många kan inte gå på toaletten om de inte är hemma. Denna dåliga vana skadar i slutändan tarmfunktionen..

Av denna anledning, vi måste hitta ett sätt att gå på toaletten närhelst det finns behov av kroppen. 

8. Viktiga ingredienser i kosten

Vissa livsmedel har mycket fördelaktiga laxerande egenskaper. för att förbättra tarmfunktionen smidigt och naturligt:

• torkade plommon
• kiwi
• Bakat äpple med skal
• Chia och linfrön
• Bakad havregryn
• psyllium

Besök den här artikeln: Hur man gör Chia Seed Gel och vilka fördelar den har?

9. Titta på magen

Ett sista råd är bli medveten om sin kropp och tveka inte att lyssna på den för att ge den den den behöver.

Ibland kan det vara så enkelt som en självoljamassage, en touch eller applicera värme ett tag innan sänggåendet..