Yoga till ton skinkor och ben

Yoga är en disciplin som försöker upprätthålla balansen mellan kropp och själ. Kroppen kommer att dra nytta av träningen eftersom den kommer att stärkas genom träning. Det finns yogaställningar för toning av skinkor och ben; kommer att se förändringarna med konstant övning.

Starka tonade ben möjliggör större stabilitet. när man går och ser estetiskt bra ut. Att ha tonade ben är ett mål för många eftersom det eliminerar den fruktade celluliten och minskar uppkomsten av åderbråck..

Tonade glutes hjälper också till i den fysiska aspekten eftersom kroppen kommer att vara i harmoni. Till exempel Bikram Yoga Det är en av metoderna för disciplin som hjälper till att förbättra den fysiska aspekten snabbare. Fördelarna med hållningar i denna yogastil inkluderar att utveckla och stärka kroppen..

Att söka harmoni i kroppen är ett av yogans mål., ta kontroll över sinnet. Att göra yoga är en symbol för hälsa och vitalitet. Det kommer att ge kroppen en balans mellan det jordiska och det andliga..

Asanas eller hållningar ger fördelar för varje kroppsdel.. I en hållning kan vi arbeta med olika delar och var och en har en komplexitetsnivå.

Om du vill utföra en fysisk aktivitet och ha en frisk figur, lämnar vi här 6 perfekta yogaställningar för toning av skinkor och ben. Lägg till dem i din rutin!

Yogaställningar för tonande skinkor och ben

1. Utkatasana eller stolställning

Stolen är en idealisk yogaställning för toning av skinkor och ben samt för att arbeta i buken och ryggen..

• Hållning börjar med att placera benen i höftbredden och sedan långsamt sänka armarna uppåt. Knäna kanske inte sträcker sig utanför vristerna för att förhindra skador..
• När du sänker med ryggraden rakt kommer du att känna spänningar i skinkorna och benen.. Denna hållning är grundläggande för yogapraxis och kommer att användas i många rutiner. Att göra stolen till ryggsmärtan kommer att minska.

Läs: Yoga rutin för att lindra ryggsmärtor

2. garudasana eller örnställning

Örnen honom ger rörlighet till vrister, knän, handleder, ben och stärker skinkorna.

• Denna asana består av att sätta ihop benen och lätt böja höger knä. Sedan lägger vi vänsterbenets lår över höger.
• Vänsterben vrider med höger. Böj sedan armbågarna och för dem till bröstet.

Det kommer att sätta press på benen och skinkorna. När höger sida är klar börjar du med vänster sida. Denna twist kan verka komplex, men dina fördelar är många och hjälper dig att ha kroppskontroll.

3. Tuladandasana eller sticka hållning

Denna hållning kräver en hög grad av komplexitet, men din övning kommer att ha utmärkta resultat..

• Det börjar med att placera benen i höftbredden och sänka överkroppen framåt.
• Luta sedan armarna på golvet och lyft ditt vänstra ben så högt som möjligt..
• Stå på spetsarna och pressa buken. Byt sedan benet och höj höger.

Flygande hållning hjälper dina skinkor att fungera och musklerna i ryggraden och benen kommer att stärkas.

4. Trikonas eller triangelställning

Triangeln är idealisk för att stärka låren och ryggraden..

• Stå med benen tillsammans, sprid sedan dem isär och sträck ut dina armar i sidled. Vrid vänster fot in och höger fot framåt.
• Sänk sedan ned höfterna till höger sida som stöder vristen på den sidan..
• Vrid torso till höger, lyft huvudet och rät ut vänster arm och justera den med torso..
• Utseendet går upp och sedan ångras hållningen för att göra det på motsatt sida.

Triangeln möjliggör en rättvis utveckling av benen. och hjälper till att lindra stress på ryggraden.

Läs också: Vad är yogas bidrag till mental hälsa?

5. Vrksasana eller trädställning

Trädet är en av de grundläggande balanseringsställningarna eftersom det hjälper till att kontrollera sinnet och kroppen..

• För trädet, lägg benen i höftbredden från varandra och lägg ihop handflatorna.
• Gå sedan upp höger ben och vila det på vänster lår.
• Benet ska vara mycket nära ljumsken och dra ihop buken och skinkorna för att uppnå balans.

Det kommer att hållas med ett ben medan det andas och bibehålla stabilitet. Trädet kommer att hålla dig jordad.

6. Konasana eller vinkelställning

Med denna vridande hållning kommer du att sträcka benen och stärka skinkorna..

• Börja med att sätta ihop benen och sprida dem sedan med utsträckta armar..
• Böj bagageutrymmet från höften och stöd kroppen på höger ben. Sträck sedan armen över huvudet.

Med den vinklade hållningen sträcker du bröstet och öppnar midjan. Och dina ben kommer att känna det sträckningsarbete du kommer att ha på skinkorna, vristen och tårna medan du övar denna asana..

Det finns många ställningar som hjälper dig att tona skinkor och ben, det här är bara några få. Kom ihåg att respektera din kropp och inte kräva mer än du kan. Undvik skador och förbättra tekniken genom att ständigt öva på den. Yoga ger dig en frisk kropp..

Varför bekräftar yoga övande muskler?