Snabb Ab-träning

Vill du definiera buken men bara har lite tid att ägna åt träning? Detta behöver inte vara ett problem. Idag ta reda på det de bästa magövningarna, när du inte har tid kommer det att anpassa sig till din livsstil.

Justerade tider och mängden saker du verkligen måste göra kan bli ett utmärkt vapen för att göra ursäkter. Alltid, även om du inte tror det, är det dags att ägna åt det du vill göra. Men naturligtvis vill du verkligen göra det.

Missa inte artikeln: 7 livsmedel för att definiera muskler

board

Styrelsen är en utmärkt övning för att definiera buken..

Den består av att ligga på magen, stödja underarmarna och lyfta kroppen medan dina ben stöds av tårna..

Först kommer det att kosta mycket att behålla positionen i mer än 20 sekunder. Men med övning kommer du att uppnå! Målet är att försöka hålla upp till 1 minut. 

Försök att hålla axlarna avslappnade och sänka inte höfter eller höja dem för mycket trots utmattning. Kom ihåg att kraften alltid måste göras av buken..

Klättring

Klättring är en annan av de utmärkta magövningarna för att definiera dem. Det är också roligare än förra.

I denna övning finns det en simulering av att klättra på ett berg, även om den stannar på marken hela tiden.

I plankläget, ta ett ben till motsvarande arm och vice versa. Du kan hålla armarna raka eller stödja armbågarna.. Det rekommenderas att utföra mellan 12-15 repetitioner med båda benen..

Hand till fot

Med dessa bukövningar kommer att fungera obliques. Det är en mycket enkel övning och för att göra det måste du ligga på ryggen med fötterna platt på golvet..

I denna position, höja bagagerummet och titta på benen. Dina armar kommer att vara raka och vad du kommer att göra är att försöka röra din höger fot med höger hand och vice versa.

Till en början kanske du inte märker arbetet med den sneda abs. Men när du tränar kommer du att börja värma upp musklerna. Utför som tidigare mellan 12-15 repetitioner.

Sidoplan

Med denna övning kommer du också att arbeta med obliques. För att göra detta, stå på din sida, stöd din arm i rät vinkel och håll benen raka.

Vad du kommer att göra är att lyfta höfterna och stanna i den positionen om du kan i en minut.

Precis som det vanliga brädet från början, det kommer att vara viktigt att inte sänka höfterna eller höja dem för högt. Den uppåtstående armen, om den är störd, kan hålla höften eller vila på benet.

Läs också den här artikeln: Bollövningsrutin

Hip flexor

För att göra denna andra snabba magövning, gå ner.

Ta med armarna över huvudet och håll något (en spaljé, en plats som inte rör sig ...). Det kan också hålla dina armar vilande i hela kroppen..

Vad du kommer att göra kommer att vara ta upp benen och sänk dem rakt tills de bildar en rak linje med golvet. Lyft upp dem igen och upprepa. Gör cirka 15 repetitioner.

Övningar i övre buken

Strax efter att ha utfört höftböjaren, placera benen på 90 grader och höja bagageutrymmet. Vad du kommer att göra kommer att vara, utan att tappa bagageutrymmet, försöka ta den upp till benen tillbaka till startpositionen..

Gör cirka 15 repetitioner. Även om jag först inte märker det arbete abs gör, med de repetitioner du kommer att märka.

All denna korta bukövningsrutin kan göras på 5-10 minuter. Helst upprepa minst tre gånger alla övningar. Men om en dag inte kan, försök åtminstone göra en av var och en.