Friska fetter för att öka muskelmassan

Att lägga till hälsosamma fetter i din kost kan hjälpa dig att främja muskeltillväxt.. Vi vet att om du får höra om fett kan du tänka på din kroppsackumulering och efterföljande viktökning. Vi försäkrar dig dock att de kan hjälpa dig att hålla dig mager och få mer muskler..

Nyckeln är att veta hur man väljer rätt teckensnitt. Idag lever vi i en värld där vi har en varierad grupp livsmedel som kan förvirra detta beslut. Vilseledande produkter som leder oss vilse.

Av denna anledning erbjuder vi dig nedan 3 friska fetter som hjälper dig att öka ditt muskelmassaindex. Låt oss dock först granska några fördelar med att inkludera dem i din kost..

Säg ja till omättade fetter

Det första du borde veta är det friska fetter bidrar till att öka muskelmassan. I själva verket en studie publicerad i USA  Annals of Internal Medicine visade att människor som slutar konsumera fett tappar mer muskler jämfört med de som inte gör det.

Det är därför det är tillrådligt att äta omättade fetter, som vi alla känner som bra fetter.. Dess flytande sammansättning hjälper till att ta bort dåligt kolesterol i av blod.

Att äta dem hjälper:

• Stimulera och syntetisera hormonell segregering genom blodomloppet. På detta sätt tillåter de cellulär homeostas, det vill säga funktionerna i vår organisme att utföras korrekt för att kompensera för förändringar i omgivningen..
• I detta avseende, som ett resultat Det är en förbättring av utseendet på hår, hud och naglar och, viktigast av allt, i ditt humör..

Vi rekommenderar att du läser: 7 ekologiska produkter som du bör välja för att ta hand om din hud

Fler hormoner

Friska fetter stimulerar hormonsegregation som testosteron, progesteron och tillväxthormon. Alla tre är inflytelserika i processen för generering, underhåll och kvalitet på våra muskler..

Samtidigt håller fett alla smörjningar smörjade, vilket är viktigt vid träningspass. Detta gör att du kan träna med mindre risk för skador som försvagar din kropp..

3 friska fetter för att öka din muskelmassa med diet

Att fatta bra beslut i ditt hem kan få alla hälsosamma fetter som du behöver införliva i din diet för att öka din muskelmassa. Vi ger dig en lista och vet hur du konsumerar dem.

Hälsosamma kokosnötsfett

Kokosnöt är en frukt rik på friska fetter.. Från det kan du få härledda element som du kan använda för att förbereda dina måltider eller som ersättare för bearbetade produkter som stör negativt för att öka muskelmassan. Du kan använda:

Kokosolja

Välj oraffinerad version. Denna olja är en utmärkt kombination av fettsyror och av näringsämnen som hjälper dig att förbränna fett och förbättra din ämnesomsättning. Använd det som en ersättning för vegetabiliska oljor..

Kokosnötsaminos

Du kanske inte vet, men Denna produkt är ett bra ersättare för konventionell sojasås.. Det erhålls från kokosnötsaft och dess natriumnivåer är mycket låga..

Den består också av 17 väsentliga och icke-essentiella aminosyror inklusive organiska byggstenar för proteiner..

Kokosmjölk

Detta är en produkt som du kan få hemgjorda eller få i olika versioner på marknaden. Den är rik på vitaminer som C, E, B1, B3, B5 och B6..

dessutom, Den är rik på mineraler som natrium, järn, magnesium, fosfor, selen och kalcium.. Det är ett bra substitut för bearbetad mjölk, yoghurt eller grädde och innehåller ingen laktos. Du kan ha det med ditt kaffe varje morgon..

Friska fetter av oliver och avokado

Avokado och oliver ger enomättade fetter, som är ansvariga för att sänka dåliga kolesterolnivåer. sedan hjälper dig att undvika cerebrovaskulär och hjärt-kärlsjukdom. De ger också E-vitamin, näringsämnen och antioxidanter. Du kan äta dessa alternativ i sallader eller smörgåsar. Men kok inte med dina fetter.

Torkad frukt

Torkad frukt är ett utmärkt val för att tillhandahålla hälsosamma fetter till din mat. Med dem kan du förbereda buttrar eller helt enkelt lägga till några till dina rätter. De tjänar som ett lätt mellanmål, efterrätt och är mycket fördelaktiga för hälsan..

Torkad fruktolja är en bra idé att ge dina sallader en annan smak. Men använd dem inte för matlagning eftersom de kan ha en bitter och harsk smak efter exponering för värme..

Fetter som ska undvikas om du vill öka din muskelmassa

Som vi har sett finns det friska fetter som inte skadar din kropp om du äter dem måttligt och korrekt. Det finns dock de dåliga fett som du måste eliminera från din diet. De är de vanligaste och billigaste, men de gör mest skador..

Undvik konventionella vegetabiliska oljor som solros, raps, bomull, majs, sojabönor, jordnötter, margarin och transfetter som raffineras eller bearbetas..

Läs också: Kalciumrika vegetabiliska livsmedel

För att öka muskelmassan behöver du bara veta vad och hur du ska äta.. Hälsosamma fetter är bra allierade som gör att du kan nå ditt mål..

De kan vara dyrare än konventionella fetter, men i hälsa kan vi inte synda. Kom ihåg att gå till en expert och hålla fast vid en träningsrutin..