Vanor för att minska fettökningen

Kanske förhindrar vissa av dina vanor att du minskar fettökningen och påverkar din kropp mer än du kanske inser.. Kom ihåg att att nå din idealvikt inte handlar om superbegränsande dieter. och ohälsosamt.

Granska följande lista och gör relevanta ändringar. Inte länge kommer du att börja märka en minskning i dina mätningar och undvika överdriven fettansamling..

1. Undvik restriktiva dieter

Överallt hittar och hör vi dieter som lovar att få människor att tappa flera kilo på några dagar. Även om de kan fungera omedelbart, hjälper de inte dig att minska fettökningen..

Det är faktiskt möjligt att du efter några veckor är tyngre än tidigare. Detta beror på att din kropp märker när du inte äter ordentligt och vidtar skyddsåtgärder..

med andra ord, om du slutar äta din kropp kommer du att försöka samla fett för att tillgodose dina energibehov. Kom ihåg att kolhydrater och fett ger energi för att utföra dina dagliga aktiviteter..

Det bästa du kan göra är att äta hälsosamt flera gånger och i små portioner under dagen. På så sätt kommer kroppen att inse att den tar emot de näringsämnen den behöver ofta och kommer att sluta samla fett..

Var noga med att kolla in: Delicious Morot Cake utan ägg eller fett

2. Välj naturliga livsmedel i deras mindre bearbetade versioner

Ett annat knep för att minska fettökningen är att äta alla livsmedel du kan i de mest naturliga versionerna.. Bearbetade produkter förbereds med fetter, färgämnen och andra kemikalier som får dig att samlas. kalorier. Kalorier som inte bränns blir snabbt fett i kroppen..

Försök att konsumera naturliga livsmedel för att förhindra att detta inträffar. I stället för att ta lådjuicer, föredrar du till exempel en naturlig juice eller äter hela frukten..

3. Inkludera en näringsrik frukost på dagen för att minska fettökningen.

Människor som äter frukost dagligen har visat sig vara mindre benägna att gå upp i vikt och mer benägna att minska fettökningen. Detta är relaterat till den första punkten.. I början av dagen behöver din kropp näringsämnen, fiber och energi för att utföra dagliga aktiviteter..

Men om du inte äter frukost eller om din frukost är ohälsosam, börjar kroppen samla fett. Helst bör denna måltid innehålla alla tre makronäringsämnen: friska fetter, protein och kolhydrater..

På detta sätt konsumerar du de viktigaste mikronäringsämnena och din kropp är redo för uppgifter under hela dagen..

4. Välj smaktillsatser

Ett annat trick för att minska fettökningen är att undvika smaksättningar som har mättat och ohälsosamt fett. Istället för att använda färdiga kryddor till din sallad, föredra att förbereda hemlagade versioner med bra fetter..

För det, förbered vinaigrette, använd senap och förbered din egen hemlagad majonnäs. Det kan verka som en stor ansträngning till en början, men innan lång tid kommer du att samla mindre fett.

I dessa recept kan du också lägga till naturliga fetter av god kvalitet som inte ger viktökning. Den största fördelen är att de håller hjärtat och artärerna friska. Några av de bästa oljorna är avokado, kokosnöt och extra virgin olivolja..

5. Använd sprayoljor

Låter du bara vanligtvis med smör och margarin? De tillför utan tvekan en särskilt välsmakande smak till maten. Problemet är att de hindrar fettförlust.

Vår rekommendation är att du använder sprayoljor.. Detta kommer att begränsa mängderna kraftigt, eftersom det är möjligt att laga tillräckligt med mat med lite olja..

Se även: Friska fetter för att öka muskelmassan

Å andra sidan är alternativet att använda vegetabiliska oljor, men det finns också en risk för överdrivet. I alla fall, om du vill använda vegetabiliska oljor för att variera smakerna, prova att mäta mängden med en tesked och aldrig överskrida den..

Så har du några andra råd för att minska fettökningen? Kom ihåg att det inte handlar om att träna i timmar varje dag..

5 livsmedel att inkludera i viktminskningsfrukosten