Vanar för mer energi hela dagen

Det verkar som att även om du dricker liter kaffe så kan du inte ha mer energi hela dagen. Du vet inte varför, men detta "bränsle" saknas för att uppfylla alla dina skyldigheter.

Om du ändrar några av dina vanor kan du uppnå dina mål och uppgifter..

Hur man har mer energi hela dagen?

Rutin kan påföra vår kropp och om vi lägger till det faktum att vi inte sover eller äter bra, är det normalt att vi inte har tillräckligt med styrka för att möta dagen. Det är därför vi ger dig följande tips för mer energi under dagen. Börja idag!

1. Försök att ha en god sömn / vila

Det kan verka uppenbart, men det måste anges som den första rekommendationen.. En god natts vila är synonymt med mer energi under dagen..

Det handlar inte om antalet timmar (även om det sägs vara 8), utan om drömens kvalitet. Försök att bli bekväm i sängen med tillräckligt med värme och svagt ljus som möjligt. För att förhindra sömnlöshet ska du inte titta på TV eller använda din mobiltelefon 1 timme före sänggåendet.

Visste inte det? Hur man bekämpar sömnapné med 5 naturliga botemedel

2. Motion

Även om det verkar motsatt, är fysisk aktivitet före klockan 10 bättre än på eftermiddagen eller kvällen. Det beror på att träning släpper humörförstärkande endorfiner och förbereder oss för resten av dagen..

Det är inte nödvändigt att ha ett jobb vars inresetid är sent: du kan åtminstone gå din hund cirka 15 minuter så snart du står upp. Du bör sätta väckarklockan tidigt, men det är värt det.

Ett annat alternativ om du inte gillar att stå upp tidigt är att flytta kroppen "informellt".Det betyder att till exempel, du kan gå till jobbet med cykel, använda trappan istället för hissen eller lämna bilen parkerad längre för att gå till kontoret (och hemmet).

3. Meditera

Kanske är inte träning din sak (även om det är mycket fördelaktigt för din hälsa) och du vill ha en mer avslappnad aktivitet och därmed ha mer energi från början av dagen. Vi rekommenderar i detta fall att du ägna cirka 10 minuter till meditation.

Du behöver inte vara en erfaren tibetansk munk eller med en specifik teknik: helt enkelt sätta dig själv i lotuspositionen (med benen korsade och ryggen rakt), stäng ögonen och fokusera på din andning..

Lämna några tankar om arbete, pengar, partners eller hushållsarbete åt sidan. Fokusera på din kropp och ingenting annat betyder något.

4. Lämna en källa till naturligt ljus.

Det bästa sättet att berätta för sig att det är dags att stå upp är med naturligt ljus.. När du inser att ljusstyrkan blir aktiv, så sover vi på natten när det är mörkt. 

Öppna gardinerna i ditt sovrum och hela huset. Så snart larmet låter kan du slå på sänglampan för att påskynda processen.

5. Ha en trevlig frukost

Det är viktigt att inte försena eller ignorera denna viktiga måltid eftersom den i slutändan ger dig alla näringsämnen som din kropp behöver för att starta dagen..

Det är en mycket vanlig vana att lämna hemmet bråttom och dricka ett kaffe på vägen, men det är inte lämpligt. Stig upp 10 minuter för tidigt (eller tryck inte på "skjutlarmet" så ofta) och förbered en fullständig frukost som bör innehålla frukt, spannmål och mejeriprodukter (bästa skumma).

Kolhydrat- och fiberfrukost rekommenderas bäst för mer energi under dagen.. Ett exempel: en burk med grekisk yoghurt med havremjöl, en skiva fullkornsbröd med ost och en banan.

6. Håll rätt hållning

När du väl kommer till jobbet kan du också ändra vissa vanor för att känna dig mer energisk eller vaken utan att behöva dricka 2 koppar kaffe. Som ett första steg, Vi rekommenderar att du placerar skrivbordet så nära fönstret från vilket naturligt ljus kommer in så att hjärnan blir aktiv.

Å andra sidan skulle det vara bra att hålla god hållning inte bara för att undvika kontraktioner och smärta, utan också så att du inte somnar framför skärmen. För att göra detta bör ryggen vara så rak som möjligt, axlarna separerade från öronen och den behagliga nacken..

Vill du veta mer? 6 underbara yogaställningar för att gå ner i vikt

7. Flytta

Vi talar inte om träning mitt på dagen, utan om att undvika styvhet genom att spendera timmar i samma position. För att undvika detta, du kan stå upp från din plats 5 minuter varje timme och ta en kort promenad runt kontoret.

Så det ser inte ut som du lämnar ditt arbete, ta dig tid för telefonsamtal eller dokumentanalys att stiga upp och gå ett tag. Genom att aktivera blodcirkulationen och röra dig lite kommer du att komma ut från slöhet och ha mer energi.

8. Musikalisera

Ibland finns det inget som väcker oss, även om vi försöker olika tekniker. Vad tycker du om att sätta lite livlig musik? Du kan lyssna på det själv eller dela det med dina kollegor, eftersom det låter dig arbeta.

Trevliga melodier aktiverar hjärnan och gör att du kan öka koncentrationen och fokusera.. De minskar också stress och spänningar. Och livet är så mycket roligare!

Livsmedel som ger mer energi på morgonen