Att upprätthålla en balanserad diet Nyckeln till en hälsosam kropp

Ätvanor kan variera från person till person beroende på ålder, ämnesomsättning och hälsostatus. Även om det finns vissa generaliteter som måste respekteras, Det är viktigt att ta hänsyn till dessa individuella faktorer för att upprätthålla en balanserad kost..

Under många år troddes det att det var nödvändigt att "eliminera" vissa livsmedelsgrupper från kosten för att upprätthålla en sund och balanserad vikt. Men denna tro har kollapsat och det är nu känt att äta lite av allt är viktigt..

Problemet är det många fortsätter att minska vad de äter och trots varningar, fortsätter att konsumera produkter som inte tillhandahåller de nödvändiga näringsämnen som krävs av kroppen.

Som ett resultat ökade och naturligtvis fall av övervikt och fetma, antalet patienter med kroniska sjukdomar som minskar livskvaliteten har ökat.

Varför är det viktigt att upprätthålla en balanserad diet för att ha en frisk kropp? Vad måste beaktas för att anta en bra diet? Vi kommer att prata om detta nedan.

Vad är en balanserad dietplan??

En balanserad dietplan är en som till viss del ger alla nödvändiga näringsämnen som kroppen kräver för att fungera optimalt..

Det består av varierande och högkvalitativa livsmedel, som hjälpa till att höja energinivån att förbättra fysiska och mentala prestationer i var och en av de dagliga aktiviteterna. En balanserad kost ska:

• Ta hänsyn till typen av mat, men också delarna, tiderna när de konsumeras och hur de är beredda..
• Möt kroppens behov, med tanke på möjliga sjukdomar, kroppsvikt och livsfas.
• Uteslut inte näringsgrupper, men måttliga vissa livsmedel som kan vara skadliga om de konsumeras för mycket.

Varför det är viktigt att upprätthålla en balanserad kroppsvård?

“Du är vad du äter”... Vi hör den frasen vid hundratals tillfällen. Även om många har beslutat att förlora det, är det i själva verket ganska korrekt.

Livsmedel är de som innehåller de näringsämnen som hjälper till att initiera kroppens funktioner. Av denna anledning, ju friskare känslan av välbefinnande.

En hälsosam kost vars kalorier inte överskrider det rekommenderade, hjälper till att upprätthålla en sund vikt och stärker försvar för att förhindra sjukdom.

Samtidigt ingriper det i andra vitala processer som påverkar olika aspekter av fysisk, mental och emotionell hälsa..

Vilka är nycklarna till att upprätthålla en balanserad diet??

För att dieten ska vara balanserad, allt överskott bör undvikas. Det handlar inte om att äta i stora mängder eller minimera det totala kaloriintaget..

Ät varierat

Varierande livsmedel i kosten det är avgörande att förse kroppen med alla näringsämnen behövs att fungera korrekt.

Även om det rekommenderas att moderera intaget av fett och sockerkällor, bör de inte elimineras helt från kosten..

Se till att äta:

• Färska frukter och grönsaker
• Magert kött
• Fullkorn
• Vegetabiliska oljor (olivolja, raps eller solros)
• Oljefrö och frön
• Fisk och skaldjur

Styrdelens storlek

Fram till för några år sedan trodde man att det var rätt att konsumera tre hälsosamma huvudrätter. Även i dag kvarstår vanan hos många människor, dela upp delar mellan fyra eller fem måltider om dagen.

• Små portioner intagna under hela dagen kontrollerar känslan av äteangest och påverkar metabolismaktiviteten positivt..

Ät långsamt

Kroppen behöver lite tid för att skicka tillfredsställelsessignalerna till hjärnan..

Så när det är dags att äta, Det rekommenderas att göra det långsamt och tugga maten väl.

Drick mycket vätska

Ett av de viktigaste misstagen människor gör i sin diet är att inte konsumera tillräckligt med vätska..

Vi får inte glömma att vatten deltar i alla viktiga processer i kroppen. därför, För att ha en frisk kropp är det viktigt att dricka den varje dag. .

• Istället för att dricka socker- eller industrialiserade drycker är det bäst att dricka 6 till 8 glas vatten om dagen..
• Vatten kan ersättas med växtbaserade infusioner eller naturliga juicer..

Vill du känna dig full av energi? Vill du förbättra din kondition? Nu när du vet hur viktig mat är, försök att förbättra den dag efter dag..

Känner till den perfekta kosten för varje kroppstyp