Förstoppande menyer som du kommer att gilla

Menyer för förstoppningslindring är enkla dagliga ätplaner som föreslå att öka konsumtionen av livsmedel som stimulerar tarmtransit. Genom dessa ökar intaget av kostfiber, ett viktigt näringsämne för god matsmältning..

Förstoppning är en av de störningar som drabbar dagens befolkning. på grund av dåliga matvanor. Det definieras som svårigheten att evakuera normalt eftersom avföringarna tenderar att vara hårda och torra..

På grund av de effekter de producerar på kroppen, personen känner sig betänd och sjuk. Faktum är att när den inte ges i rätt tid kan den fokusera på början av andra matsmältnings- och inflammationssjukdomar..

Det finns för närvarande många laxerande produkter som kan hjälpa till att bekämpa det på kort tid. emellertid, det säkraste och hälsosamma sättet att behandla det är att ändra din diet. Så nästa gång vill vi dela några menyer som hjälper dig att kontrollera.

De bästa menyerna för att lindra förstoppning utan läkemedel

Mat kan vara orsaken eller lösningen på förstoppning, allt beror på de val du gör. Om istället för att konsumera bearbetade produkter ökar ekologiska livsmedel, kommer tarmens obehag att lindra.

Att få en kombination av livsmedel som kan stimulera tarmperistalt är avgörande. (tarmens naturliga rörelser). Detta förbättrar överföringen av avföring genom matsmältningskanalen och eliminerar den utan stora svårigheter..

Mat tillåtna på menyer för att lindra förstoppning

Det finns en mängd olika livsmedel som innehåller viktiga näringsämnen för att förbättra tarmhälsan. På grund av detta, Ditt regelbundna intag kan fungera som en förebyggande eller behandling av störningar som förstoppning.. Vad är de mest rekommenderade?

• Rå frukt och grönsaker
• Fullkorn
• Torkad frukt och frön
• Vegetabiliska buljonger
• Växtbaserade infusioner
• Frukt vitaminer och juice
• Olivolja
• Naturlig yoghurt
• Kefir och probiotika
• Vegetabiliska mjölkar
• Grönsaker (måttliga portioner)

Läs också: 5 växtbaserade infusioner för att bekämpa matsmältningsbesvär

Förbjudna livsmedel

Även om många ignorerar det ökar ultrabearbetade livsmedel sannolikheten för förstoppning. därför, försök att utesluta dem så mycket som möjligt från den vanliga dieten för att undvika ytterligare komplikationer. Således har de tidigare rekommenderade livsmedlen en bättre effekt..

Upptäck faktorer som orsakar förstoppning

Vissa produkter som ska undvikas är:

• Raffinerade mjöl och socker
• Överskott av natrium
• Pasta och vitt ris
• Stekt mat och snacks
• Inlagd och botad kött
• Konserver
• Skriv mat snabbmat (i alla dess variationer)
• Läsk och kolsyrade drycker

Exempel på menyer med förstoppning

Menyerna som vi föreslår nedan är bara ett exempel på hur man ska äta för att förhindra förstoppning. Därför, förutom att äta de livsmedel som de föreslår, Du kan också skapa rätter genom att följa dessa förslag ...

Frukostalternativ

• Naturlig yoghurt med låg fetthalt, helvete toast med äpplesylt, tre fikon och katrinplommon och en kopp infusion.
• Laktosfri mjölk, brunt bröd med avokadoskivor och sesamfrön.
• Grönt vitamin med chiafrön och brunt med sylt lätt.
• Krämig jordgubbsyoghurtsmoothie, fullkornsbröd med tomat- och sesamskivor.

Morgonalternativ

• Vegetabilisk mjölk
• En handfull torkad frukt
• Fruktsallad
• Vegetabilisk smörgås

Lunchalternativ

• Paella med brunt ris, bräserade gröna bönor, del av kyckling och hackad kiwifrukt.
• Bräserade gröna bönor med vitlök, del av kalvköttlök med potatis och morötter, fullkornsbröd och frukt (efter smak).
• Fullkornspasta med tonfisk- och tomatsås, fullkornsbröd och äpple.
• Blandad sallad, kycklingbröstdel, fullkornsbröd och vanlig yoghurt.

Snackalternativ

• Naturlig yoghurt och hela korn.
• Helvete toast med mosat äpple.
• Havre yoghurt.
• Skimmed kefir med chiafrön.

Middagsalternativ

• Pumpakräm med potatis och lök, sparris tortilla och en infusion.
• Kyckling- och tomatbröstsallad, del mager fisk och frukt (efter smak).
• Grillad lax med pumpa och champinjoner.
• Kräm av grönsaker och havre, kokt ägg och örtinfusion.

Kolla in dessa 7 hemåtgärder för allvarlig förstoppning

Kostrekommendationer mot förstoppning

Regelbunden konsumtion av rekommenderade menyer hjälper till att minska förstoppningssymptomen kraftigt. dessutom, Det är viktigt att komplettera dem med andra rekommendationer för bästa resultat..

• Öka vattenförbrukningen mellan måltiderna (drick upp till två liter dagligen).
• Ät mer mat med vitamin C och kostfiber..
• Ställ in en fast måltid.
• Istället för att äta rikliga rätter några gånger om dagen, hjälp dig själv till fem små måltider..
• Drick fastande citronvatten.
• Undvik att blanda stärkelse i samma mat (bröd, pasta, ris, potatis, bananer, etc.)
• Begränsa saltintaget till det maximala.

Kanske är du intresserad av att läsa: 10 Konsekvenser av lågvattenförbrukning

Avslutningsvis

Att konsumera kostfibermenyer är ett av de bästa alternativen för lindra förstoppning utan att behöva ta syntetiska laxermedel. Så om detta tillstånd påverkar din livsstil, försök att förbättra din diet genom att följa de rekommenderade modellerna. Slutligen, om problemet kvarstår, kontakta läkare.

Omedelbara rättsmedel för förstoppningskriser