Min ämnesomsättning har förändrats. Hur återaktiverar du det?

Min ämnesomsättning har förändrats. Och nu?

Vi tillbringar månader och månader på restriktiva dieter, tar omsorgsfullt all mat vi lägger på våra tallrikar, och ändå ser vi inga resultat.. Vi kan inte gå ner i vikt. Inte ett enda pund.

Varför händer detta? Det är viktigt att gå till läkaren för att förstå vad som händer och få en diet med en näringsläkare som är bäst lämpad för våra särdrag..

Men, Det är viktigt att veta att detta problem kan uppstå på grund av metabolism. Det kan ändras för ett antal faktorer, och det är vad vi kommer att prata om i den här artikeln..

Vad är ämnesomsättning??

Vi hör ofta om ämnesomsättningen och hur det påverkar vår viktminskningsprocess, vilket gör det snabbare eller långsammare. Ibland brukar vi använda en term utan att veta vad det betyder.

Enkelt förklarat kommer vi att säga det Metabolism är en uppsättning kemiska reaktioner genom vilka vi frigör energi och gynnar att våra kroppsceller fungerar korrekt..

Så alla dessa processer sker genom katabolism och anabolism, viktiga processer som hjälper oss att uppnå allt detta:

• Andas och få syre till våra celler
• Öka blodcirkulationen
• Reglera kroppstemperatur
• Korrekt mata mat och absorbera näringsämnen
• Eliminera avfall genom urin och avföring.

Så, som ni ser, är det en komplex mekanism som innehåller viktiga grundläggande processer för vår kropp och som också involverar olika organ..

Metabolisering är i huvudsak ett komplext nätverk av fysisk-kemiska reaktioner som förändras över tid., och kan också påverkas av yttre orsaker, såsom förklaras nedan..

Varför vår ämnesomsättning förändras?

Hormonella förändringar

Vår ämnesomsättning förändras med åren. Även om det är sant att vikten av genetik avgör om vi ska ärva en långsammare eller mer aktiv metabolism, när vi åldras minskar vår lätthet att gå ner i vikt..

Varför händer detta?

Under åren, när vi till exempel når klimakteriet, producerar vi mindre östrogen och progesteron. Allt detta orsakar små förändringar..

Metabolisk hastighet minskar, liksom basmetabolism.. Det vill säga vi behöver mindre energi dag efter dag, och allt överskott som kroppen inte behöver omvandlas till lagrat fett..

Dessutom förlorar vi också muskelmassa., vilket också påverkar nedgången i metabolism.

Se också: 6 hormoner som påverkar ägglossningscykeln

Fysisk träning

Du kan komma hem trött, inte stanna hela dagen, och ändå återspeglas all denna aktivitet inte i din kropp.

Vi måste komma ihåg att till exempel förbränna energi inte såväl som att gå i långsam takt. Vårt hjärta måste aktiveras så att takten accelererar till rätt tempo (inte för högt men stadigt).

Vi pratar om aeroba övningar, de som gynnar vår hjärthälsa och aktiverar vår ämnesomsättning..

Genom att upprätthålla ett stillasittande eller måttligt lågt aktivitetsliv får kroppen en stabil energinivå där vi kanske inte går upp i vikt, men annars kommer vi inte heller att kunna minska de extra kilorna..

Förtäring av vissa livsmedel

Det finns vissa livsmedel som, om de äts regelbundet, kan hjälpa oss att påskynda vår ämnesomsättning..

Men om vi vänjer oss med en viss typ av mat, som socker, mättat fett, raffinerat mjöl, rött kött, bearbetade livsmedel etc., är det vi kommer att göra att sakta ner alla grundläggande processer som sker på cellnivå, som vi pratade om i början.

Hur kan vi återaktivera ämnesomsättningen?

Fysiska förändringar, attitydförändringar

Visste du att din kropp har förändrats, att du brukade gå ner i vikt innan och nu är resultaten inte längre desamma, även om samma ansträngningar upprätthålls.

• Var inte avskräckt. Dålig motivation kan få oss att vilja ge upp, och negativa känslor kan påverka vår hälsa..
• Sätt ett mål. Förstå att du nu kommer att behöva jobba lite hårdare, men med dessa ansträngningar får du resultat.
• Det är viktigt att ha stöd från din familj, vänner och information från läkare, som kommer att berätta exakt varför du inte längre lätt kan gå ner i vikt..

Mat som ska ingå i kosten

• Hoppa inte över frukosten och börja dagen med ett glas varmt citronvatten.
• Ät kronärtskockor
• Glöm inte omega 3-rika livsmedel som fisk, nötter eller avokado.
• Ingefära och salvia infusioner
• Grönt te
• Magert kött
• Linssallad och gröna groddar
• päron
• äpple
• Olika typer av peppar
• kanel
• grapefrukt
• apelsin
• kiwi
• Papaya Papaya
• rädisa
• Brun ris
• Naturlig vit yoghurt

Ja till aeroba övningar

Det är viktigt att öva aeroba övningar en timme varje dag. Om du vill, och för att hålla denna pakt med dig själv och inte överge den över en natt, kan du ordna med en vän att träna tillsammans..

Läs också: Övningar efter sommaren

Du kan till exempel gå ut varje dag till:

• Gå på morgnarna
• Cykling
• simma
• dans.

Du kan göra vad du vill, men något som ökar ditt hjärtslag. Du känner dig mycket bättre efter några veckor och blir nöjd med de resultat du får.!

Påskynda metabolism, ett av de bästa alternativen när du tappar vikt