Fitnessmaskiner för att förbränna kalorier

Har du någonsin undrat vilka gymmaskiner som kan gynna dig mest? Visst har träningscentra olika apparater för att träna kroppen. men, inte alla är lika effektiva att bränna kalorier och gå ner i vikt.

Observera att maskiner inte gör allt arbete. du måste upprätthålla en hälsosam livsstil som inkluderar korrekt näring för att uppnå önskade resultat.

Gå ner i vikt med gymmaskiner

Först bör du veta att gymmaskiner är effektiva. vid korrekt användning av dem. Medan de vanligaste är remmen och den fasta cykeln, finns det också guld som kan hjälpa oss att nå vårt mål..

Maskiner anpassar sig till olika rutiner, även om inte alla ger samma effekter..

Vissa är mer användbara än andra.. Det beror på det syfte vi har gett oss. Vi bör också komma ihåg att ju större vår ansträngning på gymmet är, desto mer fett förbränner vi..

Var uppmärksam på maskinpanelen där kalorier anges. Detta är bara en uppskattning. Det viktiga är att fokusera på träningskvalitet. Hängslen hjälper oss bara att arbeta hårdare och utveckla uthållighet.

Rekommenderas alltid börja med en rutin med låg intensitet eller medium och öka sedan ansträngningen (mer hastighet, mer vikt, mer lutning etc.).

Läs också: Hur man kan eliminera slappna armar

Gym Fat Burning Machines

1. Stationär eller stationär cykel

Den mest populära och fördelaktiga av gymmaskinerna är utan tvekan träningscykeln. Det uppskattas att det kan få oss att bränna mellan 500 och 900 kalorier per timme..

Denna maskin har en mycket liten inverkan på lederna och kräver ingen teknik. Det kräver inte heller förutbildning. Du måste helt enkelt sitta och trampa. Sadeln ska justeras så att knäna sträcker sig 90%.

Även personer som gör tyngdlyftning bör göra minst 15 minuter på en fast cykel för att minska fettet..

Det dåliga med träningscykeln är att det kan vara det en monoton övning som vi lätt bar. Du kan njuta av att lyssna på musik eller titta på ett kapitel i din favoritserie när du trampar.

När sessionerna går kan du dessutom justera vikterna, höja sadeln, luta ryggen framåt. Om du tycker det är tråkigt kan du välja att göra det delta i klasser spinning.

2. Löpband

Den här maskinen tillåter oss bränna mellan 450 och 650 kalorier per timme. Utan tvekan är det en av de populäraste gymmaskinerna. För att använda den måste du ställa in vilken tid du ska använda.

På ett löpband kan vi inte bara gå eller springa, utan också simulera verkliga ögonblick på en väg (uppåt och nedför), spints, etc). Det beror på att det finns program som ändrar hastigheter och lutningar.

har en stor påverkan på lederna (särskilt knänna) så bör användas sparsamt.

3. Steg

Steget är en annan av gymmaskinerna perfekt för att förbränna kalorier. Genom att använda det förbränner du cirka 400 kalorier på en timmes stigning och fall..

Det finns program som löpbandet och det gör att vi kan göra konditionsträningar för att gå ner i vikt. Steget består av två plattformar där du sätter dina fötter och simulerar klättring av en stege..

Intensiteten kan justeras. så det kostar oss mer att gå upp och ner på våra ben. På några minuter blir de trötta eftersom de arbetar hårdast.

Den här maskinen rekommenderas främst för mer erfarna löpare som vill förbättra sin racingteknik..

Besök den här artikeln: Vilka är de minst kalorifrukter?

4. Elliptisk

Med denna maskin kan du bränna mellan 300 och 600 kalorier på en timme. Det är en kombination av flera maskiner: cykeln, steget och löpbandet.

Den rörelse som utförs är ellips (därav enhetens namn) och rekommenderas inte för personer som har knäproblem, eftersom påverkan är hög.

dessutom, det tar lite erfarenhet att behärska rörelserna (av armar och ben samtidigt). Å andra sidan rekommenderas det att hålla buken ihop för att stärka den och ryggen rakt för att undvika smärta..

5. Hydraulisk rodd

Mängden kalorier som kan brännas med den här maskinen. ligger mellan 300 och 700, eftersom det låter dig arbeta både övre och nedre tåget och stärka buken.

Den här maskinen simulerar rörelsen hos en kanot- eller kajakrotare. Med det första drar vi stängerna mot oss och med det andra trycker vi tillbaka. Greppet måste vara starkt.

Det är viktigt att ha se på knäna och axlarna. Fortfarande bör man arbeta med ryggen rakt.

Vissa hydrauliska åror innehåller också program eller spel (för om de inte blir tråkiga) och fungerar med måttlig till hög intensitet. Med dem kan du bränna fler kalorier än med löpbandet.

Trick för att förbättra gymmet prestanda