Jacob O’Brien
0 
3387
226
En sak som vi alla vill ha är att kunna utöva vår kropp enkelt och snabbt för att uppnå en god fasthet i buken. Tänker på det, idag kommer vi att prata om den japanska metoden för att härda buken.
Men för att uppnå den efterlängtade platta magen måste vi följa en bra diet och särskilt vara konstant.
Ändå kommer du att njuta av att veta det Det är inte alltid obligatoriskt att gå till ett gym eller använda komplex utrustning för att arbeta i buken..
I själva verket så nyfiken som det låter, du behöver bara fyra minuter och ett lugnt område i ditt sovrum eller vardagsrum.
Tror du att det är ett annat falskt mirakel? En annan strategi för en fitnessguru som söker ökändhet med sina innovativa åtgärder? Inget av det.
Vi pratar om den så kallade Tabata-metoden., utformad av en japansk forskare som vi vill prata om idag i vårt rum.
Vi är säkra på att du kommer att hitta denna information användbar och intressant..
Japansk metod: Tabata kort men intensivt träningsprotokoll
Izumi Tabata är en japansk forskare som nu har blivit en referens i idrottsvetenskapens värld..
Det var på 1990-talet som han, tack vare forskning, drog slutsatsen att Ett av de bästa sätten att gå ner i vikt och öka muskelstyrkan var med en kombination av aerob och anaerob aktivitet..
- Han ritade en specifik träningsrutin kallas Tabata-protokoll (Japansk metod). Det har framgångsrikt använts i olika akademier, och flera olympiska idrottare har implementerat det och uppnått goda resultat..
- Under åren föll det dock i glömska tills tillverkaren Universella bilder bad att göra en serie dokumentärer som skulle komma ut på DVD för befolkningen att lära sig sin metod.
I allmänhet är den japanska metoden eller Tabata-protokollet baserat på följande punkter:
- Sök först och främst, få blodet att pumpa från hjärtat för att hålla i hög takt samtidigt som man kombinerar aerob med anaerob träning.
- Metabolismen av anaerob träning kommer att få våra muskler att behöva mer energi än andning kan erbjuda, så vi förbränner mer fett..
- Idén är göra övningar med hög intensitet på kort tid. Detta är något som utan tvekan bör uppmuntra oss att "gå försiktigt".
Om vi inte är vana att göra högintensiva övningar är det bäst att gå till ett gym för att hjälpa oss.
Men vad gäller Tabata-bukarna kan de göras hemma och i en tystare takt och respektera våra begränsningar..
Hur man uppnår ett rakare buk med denna japanska metod
Varje idrottare vet väl att genom att göra korta högintensiva övningar förbättras deras kardiovaskulära kapacitet. Om vi utför dem med lämpliga intervall och varje dag, på bara två månader, ser vi positiva resultat..
Kom dock ihåg: vi måste vara konstant och alltid se till att inte överskrida oss själva utöver våra förmågor. Om du blir för trött eller blir sjuk måste du sluta.
Men i verkligheten skulle det vara tillräckligt att ägna bara fyra minuter av vår tid åt dessa enkla övningar. Något väldigt lätt.
Läs också: Grönt te för att förlora magfett
Vi kommer att förklara nedan.
1. Börja med att värma upp lite
Det är inte lämpligt att starta högintensiv träning utan att först värma upp kroppen. Hoppa bara repet i några sekunder eller gör enkla ben- och midjesträckningar.
På detta sätt undviker vi överbelastningar och smärta så mycket som möjligt..
2. Sätt dig i buken
Som ni kommer att se, dessa övningar kräver en anmärkningsvärd ansträngning.
- När du har värmt upp, ligg på golvet och lyft benet cirka 12 tum.
- Lägg händerna under nacken och lyft också huvudet.
- Försök att hålla denna position i 20 sekunder..
3. Lilla hopp
I den här övningen måste vi också vara försiktiga. Om du har ryggproblem är det inte lämpligt att göra det..
- Stå med knäna ihop.
- Ta nu fart och hoppa.
- När du landar, gör det med benen isär och böjda.
- Hoppa sedan tillbaka i samma position för att stå och knä ihop.
- Upprepa i 20 sekunder.
4. Pushups med något mer
Nu börjar vi den mest klassiska övningen: push-ups. För att härda buken rekommenderar Tabata-metoden att göra följande:
- När du är på magen och med armarna som stöder din kropp, böj knäet för att röra vid bröstet. Håll i 10 sekunder.
- Upprepa sedan samma sak med det andra benet..
Möt: 4 rekommendationer för att göra squats rätt
5. Buken och motstånd
Den sista övningen är lätt att göra:
- Lägg dig ner och sträck ut dina armar.
- Krymp nu din kropp medan du gör buken medan du kramar dina knän och tar dem till brösthöjden.
- Upprepa så snabbt du kan i 20 sekunder.
Som ni ser är övningarna enkla att utföra, men kräver styrka och hastighet.
Idealet är det gör en serie av dessa övningar under fyra minuter i god takt utan att stoppa.
Sätt på lite hektisk musik och gör det varje dag, men se alltid till dina personliga gränser. Efter några veckor kommer buken att vara fast och slät.
Du är glad att experimentera?
7 tips för att förlora magen utan att lida