Richard Robertson
0 
3722
536
Att gå ner i vikt efter 40 är verkligen svårare än vid 20 eller 30, men denna fruktade uppgift är aldrig omöjlig. Kort sagt, cMed rätt attityder och mycket ansträngning och beslutsamhet kan du tappa extra kilo i alla åldrar..
Så att du kan segra i denna svåra kamp kommer vi att förklara vad som händer med kvinnans kropp över 40 och ge dig tips om hur du kan övervinna de nya svårigheterna och gå ner i vikt en gång för alla..
Varför är det så svårt att gå ner i vikt efter 40??
Det främsta skälet till att hindra viktminskning hos kvinnor över 40 år är metabolism. Basal metabolism, som representerar mängden kalorier som kroppen behöver dagligen för att bibehålla vikten, minskar med tiden.. Så om vi fortsätter att äta vid 40 vad vi åt vid 30, blir vi förmodligen fett.
Förutom metabolism är en annan faktor som ofta hindrar viktminskning svårt att hitta tid att mata oss ordentligt och göra fysisk aktivitet. På samma sätt, med barn och stress på jobbet, har vi allt mer upptagen och äter snabbt.
Kvinnor över 40 måste fortfarande ta itu med hormonella förändringar som kan leda till viktökning.
Förutom den mycket snabbare förlusten av mager massa från denna ålder, skapa en kombination av hinder som är svåra att övervinna.
Svårt men inte omöjligt.
Hur en kvinna över 40 kan gå ner i vikt?
Först kommer vi att prata om några tips och riktlinjer för de som har problem med att gå ner i vikt efter 40. Kom ihåg att tålamod är kritiskt eftersom resultaten kommer att komma, även om de är långsamma..
1. Begränsa inte dieter
Om de 40 åren har lärt oss någonting, är det så mycket restriktiva dieter fungerar inte på lång sikt. Du måste springa för att komma i en klänning eller tillbringa helgen i en bikini på stranden. Det är därför nyckeln är gå ner i vikt långsamt och kontinuerligt.
Så minska delar för att minska antalet kalorier som konsumeras dagligen; för att skapa det kaloriunderskott som din kropp behöver gå ner i vikt. Även om det tar längre tid att försvinna kommer de förlorade punden inte att återvinnas..
2. Behåll en hälsosam kost
Hälsosamma matvanor är nyckeln till att gå ner i vikt. Satsa därför på konsumtionen av frukt, grönsaker och baljväxter genom att kombinera dem med magra proteiner som fisk och kyckling och hela korn.
Undvik därför socker, överskott av salt, vitt mjöl, fett, läsk, alkohol, stekt mat och bearbetade livsmedel. Försök också att göra en vana att dricka 8 glas vatten om dagen.
3. Försök sova 8 timmar om dagen
Vikten av sömn underskattas ofta, men att sova väl är en avgörande faktor för viktminskning. Under åren har vi en tendens att sova mindre och mindre timmar, och detta påverkar produktionen av två hormoner exakt associerade med hunger och mättnad, vilket gör det svårt att gå ner i vikt..
4. Träna fysisk aktivitet regelbundet
Under åren tenderar vi att minska träningens regelbundenhet och intensitet. Detta gör uppgiften att bibehålla vikt eller gå ner i vikt svårare..
Om du mår bra och självförtroende kan du springa eller ta det superstarka spinning, men inga problem om du inte gillar särskilt intensiva övningar. Om du känner smärta i knäna eller lederna när du deltar i aktiviteter med hög påverkan, sluta, de kan till och med vara skadliga för din hälsa..
Välj en aktivitet du verkligen tycker om och prova den minst tre gånger i veckan. Detta kan till exempel vara en dansklass, en promenad i parken eller en simningskurs; det viktiga är att röra sig ofta och öka hjärtslaget.
5. Respektera måltiderna
Ett annat sätt att bekämpa långsammare metabolism är att fraktionera matintaget hela dagen..
med andra ord, täta var tredje timme och ät 6 måltider om dagen. På så sätt sväljer du inte och förbränner kalorier stadigt..
Med tiden påverkar måltiderna också viktminskningen mer. Vid middagen väljer du en lätt måltid som soppa eller grillade grönsaker.
Undvik överdöd på natten för att inte sabotera din viktminskningsplan. Njut också av frukost för att äta bra eftersom kroppen kommer att ha hela dagen att bränna kalorier.
Detta är verkligen dagens viktigaste måltid.. ochExperter säger att de som äter en rejäl frukost äter mindre vid efterföljande måltider.
6. Rådgör med din läkare
Om du trots ändringarna inte märker någon skillnad, cokonsultera en endokrinolog eftersom det kan vara ett metaboliskt eller hormonellt problem.
Till exempel är sköldkörtel dysfunktion mycket vanligare hos kvinnor över 40 och minskar drastiskt ämnesomsättningen. Förutom att det är svårt att gå ner i vikt kan de till och med orsaka viktökning..
Det är därför, Det är viktigt att kolla upp för att se till att din kropp inte påverkar viktminskningen.. Inte heller i dina ansträngningar.
Hur länge ska en diet för att gå ner i vikt hållas?