Saker du inte bör göra innan du tränar

Vet du verkligen vad du ska göra innan en bra träningssession för att få otroliga fördelar för din kropp? Du kanske anser att ett av de rätta svaren är saker som om du gör det före träningen, gör att du misslyckas och inte uppfyller dina mål.

Innan du går till gymmet eller tränar hemma, vidta följande försiktighetsåtgärder för att få ut så mycket som möjligt av din potential.

5 saker du inte bör göra innan du tränar

1. Sov

Det är uppenbart att du vill vara vilad innan du tränar. Men när du missbrukar och sover över en träningssession kan du dock hindra din prestanda..

Läs mer: Träning för att förbränna kalorier i ditt hem

En vila som varar längre än 30 minuter får dig bara att känna dig mer bedövad och utmattad än tidigare..

Var noga med att ställa in ett 15-20 minuters larm. Detta ger dig tid att vila dina ögon och kropp..

2. Sträckor

Idag säger experter att sträckning innan träning faktiskt kan göra mer skada än nytta..

Statisk stretching före träning minskar inte bara muskelstyrkan utan också ökar risken för att tvinga muskler.

Prova aktiviteter som att springa, hoppa knektar istället, eller använd en träningscykel för att värma upp dina muskler.

Spara de statiska sträckorna för efter träning. De kommer att vara mer fördelaktiga när du har strammat upp musklerna.

3. Högintensiv intervallträning

Högintensitetsintervallträning varierar under varje session. Denna typ av träning avbryter kroppens naturliga andning. genom utbytet mellan kraften i intervallen och resten mellan dem.

Inte bara det, det minskar också din uthållighet och styrka snabbt (något som inte är ditt mål). Detta kan fortfarande inträffa i början av träningen..

Vad du bör göra är någon form av konditionsträning för att starta din träning. Det behöver inte springa från noll till hundra, eftersom det inte heller skulle vara sunt.

Istället för att träna högintensivitet, variera med lite stationär konditionsträning så att energin du använder inte varierar radikalt.

4. Äta eller dricka för mycket

Efter att ha ätit din kropp börjar matsmältningsprocessen. Du kanske inte inser hur mycket energi din kropp behöver för den här processen..

Ur denna synvinkel hade din mamma förmodligen rätt när hon sa att du vilade strax efter att ha ätit, innan du badade..

När du försöker göra träning under matsmältningsprocessen, kanske du sätter för mycket tryck på kroppen. Detta kan orsaka magkramper och illamående..

Om du dricker drycker med hög socker kan de också pressa din kropp till gränsen före tiden. Detta gör att du inte kan slutföra din träning på tillfredsställande sätt..

Ät mat som frukt, spannmål och yoghurt och undvik de söta sakerna.

Kom ihåg att många energidrycker kan innehålla sockerhaltigt. Du bör titta noggrant på etiketterna och överväga om innehållet i din favorit energidryck verkligen är till hjälp..

Läs också: Hur påverkar socker din kropp? Allt du behöver veta

5. Ta för många kosttillskott

Om du vant vid att äta ordentligt före träningen får du alla vitaminer och mineraler utan något tillskott..

Men annars om du bestämmer dig för att använda dem är det bättre att inte överstiga konsumtionen. Ta för många kosttillskott kan leda till oregelbunden hjärtslag, illamående och ångestoch bland andra problem.

"Nackdelarna" är överlägsen "proffsen" när du konsumerar kosttillskott för att ge din kropp extra boost under träningen..

Du bör veta exakt vad du tar. innan du lägger den på kroppen. Att känna till varningar eller möjliga biverkningar hjälper dig att fatta bättre beslut..

Du kan använda dem sparsamt för att få en fördel och samtidigt öka styrkan och förbättra ditt fysiska tillstånd. Men undvik ditt missbruk till varje pris.