David Snow
0 
3863
620
Har du hört talas om den paleolitiska dieten? Vet du vad det här handlar om? Om du svarade "ja" på den första frågan men "nej" på den andra frågan, eller om du är osäker, oroa dig inte. Den paleolitiska dieten har blivit en modefluga som vi ibland följer även utan att helt förstå den..
Den goda nyheten är att det har positiva effekter som är värda att veta. Så fortsätt att läsa för låt oss prata lite om det.
Vad är den paleolitiska dieten?
Låt oss börja med grunderna: förstå vad den paleolitiska dieten består av och var denna ätestil kommer från. Den paleolitiska dieten försöker kopiera mat som människor brukade följa när de var jägare, före den nuvarande civilisationen.
Detta är baserat på idén att dessa tidiga människor var fria från de moderna sjukdomarna som drabbar oss idag: diabetes, hjärtproblem och cancer, för att bara nämna några..
På grund av denna befruktning baseras denna diet på konsumtionen av:
- Kött och deras mindre bearbetade derivat
- Naturliga grönsaker
- Organiska och säsongsbetonade frukter
- Oljeväxter och frön av god kvalitet
De livsmedel som är helt utanför listan är:
- Alla kött och köttprodukter bearbetade, frysta eller på annat sätt bearbetade
- Bearbetade korn
- Kemiska sockerarter
- All mat som inte finns i naturen
Den paleolitiska dieten till förmån för glukostolerans
En aspekt av den paleolitiska dieten är att minska mängden kalorier som konsumeras, men att öka dess kvalitet. Detta innebär direkt förbättrade blodsockernivåer och eliminering av fett..
Även om du fortsätter att äta kött och fett, kommer de att vara naturliga och av god kvalitet.. Så du får de fördelar du behöver utan att lägga till din hälsa..
Detta bevisades i en studie som jämförde förändringen hos människor som följde Medelhavsdieten och antog den paleolitiska dieten. Man såg också att kroppsfett minskade och en hälsosammare vikt uppnåddes; upp till 5 pund mindre.
Sänker blodtrycksnivåerna
En annan studie fann att förutom att hjälpa till att förlora extra kilo, den paleolitiska dieten sänker också systoliskt blodtryck. Detta är goda nyheter om din läkare har rekommenderat dig att övervaka det eller om du redan har allvarliga problem med det..
Tänk naturligtvis på att för att bibehålla effekten är det nödvändigt att förstå vad den paleolitiska dieten är och följa den under lång tid. Mycket av denna effekt beror på att salt är en av de kasserade livsmedlen i denna diet..
Det ackumulerade fettet i de inre organen reduceras.
En annan studie som gjordes för att förstå vad den paleolitiska dieten består av visade det celler och inre organ avgiftar och minskar mängden fett som ackumuleras. Detta resulterar i färre sjukdomar, inflammation och problem relaterade till metaboliskt syndrom..
Du kommer att märka effekten på att förlora centimeter på dina midjemätningar. I det specifika fallet av studien detekterades en 4,5 kg förlust i kroppsvikt, kolesterolreduktion, serumglukos och blodtryck..
Vad du bör tänka på när du följer den paleolitiska dieten?
Även om vi har citerat relevanta studier, finns det några saker att tänka på innan du följer denna diet:
- Resultaten är inte avgörande eftersom inte tillräckligt med studier har gjorts ännu. Det betyder att det kan finnas negativa aspekter som vi ännu inte känner till. Men bantning med din dietist recension är fortfarande ett bra alternativ..
- Du måste alltid beakta ditt fysiska och medicinska tillstånd.. Det är normalt att man vid antagandet av den paleolitiska dieten plötsligt blir yr och vissa andra fysiska besvär.
Även om du måste lära dig att känna igen dessa symtom för att agera i tid, är de normala. De förekommer på grund av bland annat eliminering av kolhydrater och sockerarter..
- Det kommer inte alltid att vara lätt att följa denna diet, i grund och botten den nuvarande världen är inte utformad för det liv som följdes för tusentals år sedan. Det betyder att du måste lära dig att fatta smarta beslut om vad du äter, när och var..
Det är värt att starta en paleolitisk diet?
Ja, så länge du gör detta under övervakning av en hälso- eller näringsspecialist. Kom ihåg att vissa människor bör undvika kött av medicinska skäl (till exempel de som lider av njursjukdom)..
sedan, innan du gör radikala förändringar, tala med din läkare för att se om denna diet är livskraftig för dig.
De bästa dieterna att gå ner i vikt utan att lida