Joseph Barber
0 
1746
91
För att vara friska måste vi äta ordentligt. Det bästa sättet att uppnå detta är genom att konsumera produkter från olika livsmedelsgrupper. Dessutom bör vi komplettera våra dieter med aktiviteter som gynnar och stärker våra kroppar genom att träna ofta..
Nyligen introducerade Spanish Society of Community Nutrition (SENC) innovativa livsmedelsguider. Det har också infört förbättringar av matpyramiden så att ett hälsosamt liv kan byggas.. Detta ger dig en bättre livskvalitet..
Ha en hälsosam livsstil: grunden för den nya matpyramiden
En av de största förändringarna av matpyramiden baserades på den. Det första steget i matpyramiden rekommenderar att man leder en hälsosam livsstil, utför minst 60 minuters träning per dag.
Grunden för en hälsosam kost är att träna regelbundet för att bibehålla en korrekt vikt. Du kan utföra alla typer av träning. Det viktiga är hålla vår kropp i form, öka prestanda och stärka vårt immunsystem och kardiovaskulär. Detta hjälper till att förebygga degenerativa sjukdomar..
Genom att träna blir det lättare att undvika ätstörningar genom att upprätthålla en korrekt energibalans. Det vill säga att du kommer att se till att ge din kropp tillräckligt med energi för att utföra alla dess aktiviteter..
Om du har gett kroppen de nödvändiga delarna hjälper sporten dig att förbränna de extra kalorierna. På detta sätt förhindrar du dem från att samlas i form av fett..
Konsumera alla matgrupper
Det andra steget i den nya matpyramiden är att följa en diet som inkluderar alla matgrupper. Hela korn som fullkorn, potatis och andra hälsoförberedda kolhydrater ingår..
På samma sätt bör du konsumera frukt och grönsaker 2 eller 3 gånger om dagen.. Frukt och grönsaker bidrar med viktiga näringsämnen, som vitaminer och mineraler, så vi bör konsumera dem dagligen.
Vi rekommenderar att man konsumerar frukt istället för desserter med högt bearbetat socker och fettinnehåll. De är ett bra alternativ att döda lusten efter något sött utan att skada din kropp, eller riskera fetma eller övervikt..
Mejeriprodukter bör också vara en del av vårt dagliga liv. Om du är laktosintolerant kan du välja fettfria produkter. Även om vi tar hand om kosten kan vi välja versioner med låg fetthalt.
Slutligen ingår vitt kött, kyckling och fisk. kokta helst på grillen, eller med så lite fett som möjligt. Komplettera med ägg och andra vegetabiliska proteiner.
Upptäck: Varför vi ska äta ägg flera gånger i veckan?
Tillfälliga produkter
Längst upp i den nya matpyramiden finns livsmedel som bör ätas ibland och med mått. Dessa inkluderar rött kött och korv..
För att dessa livsmedel ska vara fördelaktiga och inte vara ett bakslag i din kost, bör du undvika att laga dem med fett.. Det är alltid perfekt att följa dem med hälsosamma grönsaker och fetter..
På samma sätt kan du dricka alkohol på ett ansvarsfullt sätt. Vi vet redan att dessa drycker, som rött vin, vitt vin och öl, kan ha vissa fördelar..
Men det är bäst att reducera dem till en kopp per vecka som mest. Det är också idealiskt att alltid hålla fukt före och efter konsumtion av alkohol..
Bland de livsmedel som bara borde vara konsumeras sporadiskt är de som innehåller en stor andel av mättat fett och socker. Detta är fallet med munkar, glass, godis, snacks eller snacks.
Läs denna artikel: 7 kosttillskott som vi borde ta varje dag för att uppnå optimal hälsa
Kosttillskott
Kosttillskott är högst upp i den nya hälsosamma matpyramiden. I allmänhet bör du äta så mycket som möjligt så att din diet ger dig det du behöver..
Du kan dock behöva extra hjälp. Om detta är ditt fall, fråga din läkare eftersom de bör få vägledning av en professionell.
Tillskott kan hjälpa till att täcka brister i viktiga näringsämnen. De bör dock inte användas för att ersätta en specifik mat..
Balanserad diet för att gå ner i vikt