Jacob O’Brien
0 
2796
723
Vätskeretention eller ödem är ett mycket vanligt problem. orsakad av obalanserad äta, fysisk inaktivitet och att inte dricka tillräckligt med vatten varje dag.
I många fall tror folk att de samlar fett, men faktiskt beror det på det kroppen eliminerar inte vätskor som den borde.
I den här artikeln kommer vi att berätta vilka livsmedel du ska undvika om du lider av denna störning..
När vätskeretention uppstår?
Du borde veta det vatten byggs upp i kroppens vävnader när det inträffar en obalans mellan krafterna som reglerar det, som vätskor som går i olika delar av kroppen.
Om vi inte kan eliminera vatten samlas det i vissa områden. De viktigaste faktorerna som förvärrar detta problem är:
- För mycket natrium i kosten
- Dålig cirkulation på grund av fysisk inaktivitet
- Hormonell missbruk
- Brist på träning
Om du lider av vätskeansamling kan du lätt upptäcka det eftersom du kommer att gå upp i vikt och känna svullnad i olika delar av kroppen (särskilt dina ben och vrister)..
För att ta testet måste du bara trycka på foten i några sekunder; om du tar ett vitt märke som håller sig ett tag när du tar bort fingret, beror det på att du lider av ödem.
Du måste ta en låg saltdiet och öka ditt intag av diuretiska livsmedel och drycker. (vatten, juice, grönsaker, frukt osv ...).
Det rekommenderas också att träna minst 2 gånger i veckan..
Vilka livsmedel man ska undvika när man lider av vätskeretention
När vi har det här problemet räcker det inte att sluta konsumera natrium eller träna. Undvik att äta vissa livsmedel som har förmågan att öka mängden vätska i kroppen..
Dessa är några av dem:
Alkoholhaltiga drycker
- Det är ett faktum att en stor del av de komponenter vi äter ansamlas i kroppen (inklusive socker)
- Alkohol orsakar vätskeansamling i mage och ben.
- Ett glas vin om dagen är inte ett problem, men att dricka cocktails, öl eller drycker med hög alkohol flera gånger i veckan.
Läs också: Hur man säger om du har ett alkoholberoende
inläggningar
Eftersom de är beredda med en hög koncentration av natrium, förutom att de är feta, producerar de vätskeansamling. Och också, när vi äter korv “blockerar” vi väggarna på artärer och öka chansen att få hjärtattack.
I samma "grupp" kan vi lägga de mycket salta ostar som följer med korvarna i en typisk aptitretare, såväl som korv, rökt skinka och salami.
snacks
Paketchips (bland andra liknande) har mycket salt som används för att förbättra smaken..
De är också beroendeframkallande livsmedel som inte tillåter oss att kontrollera dem eller bara äta en del ... Vi slutade hela paketet!
Om du vill klämma något på eftermiddagen, Vi rekommenderar att du väljer solrosfrön, oljefrö som valnötter eller grönsakspuré (kikärter, aubergine, etc. ...).
Raffinerat socker
Många av de produkter vi för närvarande konsumerar har höga doser socker eller sötningsmedel..
Liksom med salt, om kroppen får dessa komponenter, kan den inte eliminera vätskorna ordentligt och orsaka svullnad..
I dessa fall är det lämpligt att minska ditt intag eller söka efter mer naturliga alternativ som stevia, honung eller kanel för smaksättning..
Vitt mjöl
Människor som har en diet full av pasta, pizza, kakor eller bröd är mer benägna att drabbas av vätskeansamling och viktökning..
Raffinerat mjöl har kolhydrater som samlas i kroppen och inte tillåter njurarna att fungera korrekt..
Dessa föreningar ökar i sin tur mängden vatten genom att bromsa njurfunktionen.. Istället för att äta vitt mjöl, rekommenderar vi att du väljer fullkorn eller avsevärt minskar ditt intag..
Du ser resultat på nolltid..
Tillverkade produkter
Panerade, frysta livsmedel och alla beredda livsmedel innehåller överskott av salt i beredningen..
- Livsmedelsindustrin använder mycket natrium för att hålla dem fräscha eller i gott skick.
- Genom att äta dem ger vi en vätskeretention med dessa livsmedel.
Försök att konsumera mer hemlagade rätter. Koka lite mer (till och med några gånger i veckan) och undvik tillverkade livsmedel.
Detta kan vara en skrämmande uppgift eftersom det finns så många ingredienser som behövs för att bekämpa ångest eller aptit, men gradvis kommer du att äta bättre..
I sin tur, Du får inte över-salta maten, varken vid förberedelserna eller konsumtionen.
- En bra teknik är inte att föra saltskakaren till bordet. Eftersom du inte står inför frestelser kommer det att vara lättare att undvika.
- Ett annat alternativ är att krydda dina rätter med naturliga örter, citronsaft eller olivolja. Det kommer att vara friskare och smakligare och mindre troligt att drabbas av vätskeansamling eller andra sjukdomar..
Vi rekommenderar att du läser: Zucchini: naturlig och kalorifri fiber, en allierad för ditt utseende
Vad jag ska konsumera om jag lider av vätskeansamling?
Förutom att minska eller undvika förtäring av livsmedel som kan öka uppblåsthet eller natriumuppbyggnad, rekommenderar vi att du överväger följande livsmedel för att förhindra problemet:
- Vatten (mellan 2 och 3 liter per dag)
- Naturliga sötningsmedel (Stevia, Agave)
- Frukter (vattenmelon, apelsin)
- Örtdrycker (kamomill, grönt te, mynta)