Äta innebär mycket mer än att bara tillfredsställa behovet av att smaka olika smaker.. Vi måste äta och äta gott för att förse kroppen med de näringsämnen som krävs för optimal funktion..

Generellt sett kan näringsämnen delas in i två kategorier: makronäringsämnen och mikronäringsämnen. Makronäringsämnen bör konsumeras i stora mängder eftersom de ger den energi kroppen behöver..

I denna grupp finns proteiner, kolhydrater och fetter.

Å andra sidan är mikronäringsämnen de föreningar som, även om de inte ger energi och konsumeras i små mängder, är nödvändiga för att reglera kroppens metaboliska och biokemiska processer..

I denna grupp finns mineraler och vitaminer.

Nödvändiga kroppsnäringsämnen

I det följande kommer vi att förklara en efter en alla de livsmedelsgrupper som bör konsumeras för att ge kroppen de nödvändiga näringsämnena..

proteiner

Proteiner är huvudelementet i vår kropp.. Muskelvävnader, såväl som de viktigaste reglerande molekylerna såsom hormoner, enzymer, antikroppar, bland andra, är tillverkade av proteiner..

På grund av detta är de involverade i tillväxten av kroppen, inte bara muskelvävnader utan också ben, hud och till och med hår..

Cirka 15% av vår kroppsvikt är baserad på protein., som tillhandahåller de nödvändiga aminosyrorna. dessutom, cirka 30% av det dagliga kaloriintaget bör bestå av detta näringsämne.

De viktigaste livsmedel som protein kan hittas på är:

• kött
• kyckling
• fisk
• ägg
• korn
• nötter

Vi rekommenderar att du läser: Lägg till dessa ingredienser till dina äggröra och överraska alla

kolhydrater

De bidrar med det mesta av energin som kroppen behöver. De matar huvudsakligen centrala nervsystemet, hjärnan och andra organ.

Energin som kroppen kräver kommer i form av glukos, och kolhydrater är de viktigaste leverantörerna av detta näringsämne..

Detta innebär att intag av kolhydrater kroppen omvandlar dem till glukos för att mata de olika organen..

Kolhydratförbrukningen bör vara cirka 50-65% av den totala kalorin. Var dock medveten om att vissa är bättre än andra..

Försök att undvika raffinerade produkter, eftersom fibern tas bort i raffineringsprocessen. Några av de bästa kolhydraterna är:

• Brun ris
• havre
• Hela korn
• Alla fiberrika livsmedel

Fettet

För många människor kan det tyckas motsägelsefulla att råda konsumtion av fett. Anledningen? Tanken på att fetter var skadliga för kroppen under lång tid, vilket inte alls är falskt; men det är inte heller bra.

Vad som händer med fetter är faktiskt att de innehåller ett högt kalorievärde; mycket överlägsen protein och kolhydrater.

Dessutom kan konsumtion av mättat fett orsaka problem för kroppen och generera det som kallas dåligt kolesterol..

Men, det finns bra fetter som omega 3 och 6 som är viktiga för att kroppen ska fungera; när de sänker blodsockernivån, ger antiinflammatoriska näringsämnen och minskar risken för att drabbas av olika sjukdomar..

Tänk dock på att konsumera fetter är bra för att minimera intaget av mättat fett och gynna konsumtionen av omättat fett, som finns i följande produkter:

• Olivolja, raps och solrosolja
• Fiskarna
• avokado

Mineralerna

De är ett av de väsentliga näringsämnena eftersom de uppfyller olika funktioner relaterade till ämnesomsättning och ben- och tandbildning..

Det finns en mängd mineraler, men de vanligaste och viktigaste är järn, zink och kalcium..

Att konsumera mineraler på ett naturligt sätt är mer komplicerat än att äta protein, kolhydrater och fetter; eftersom det finns färre livsmedel som ger dem och ibland är de inte i tillräckliga mängder.

Därför rekommenderas det ibland att ta tillskott som innehåller dem. I alla fall, det är viktigt att konsumera grönsaker och frukt, eftersom det är de produkter som innehåller de största mängderna mineraler.

Vitaminerna

Vitaminernas huvudfunktion är att förebygga sjukdomar och ta hand om den goda hälsan i alla kroppsdelar.. Det finns en mängd vitaminer och var och en kan fylla en specifik funktion..,

Dessa är då mycket viktiga näringsämnen som vi kan hitta, även i små mängder, i frukt och grönsaker; Därför är den dagliga konsumtionen av dessa livsmedel avgörande..

Dessa viktiga näringsämnen kan emellertid erhållas genom vitamintillskott..

Läs också: 4 recept med högfiberklyvning

Vattnet

När vi säger "vatten är liv" använder vi inte en metafor, det är en verklighet. Vår kropp består i princip av vatten. (cirka 60% av kroppsvikt).

Vatten är involverat i matsmältning, utsöndring och övergripande hydreringsprocesser i hela kroppen..

Därför bör lämpliga mängder vatten konsumeras dagligen. Kom dock ihåg att vatten inte bara är i rent tillstånd..

Frukt och grönsaker innehåller en stor mängd vätska..

Hur som helst finns det många element som innehåller alla näringsämnen som kroppen behöver för att hålla sig friska och starka..

Därför krävs en balanserad diet som inkluderar dem. Vid tveksamhet, konsultera en professionell.

7 symtom på att din kropp inte är bra