Vilket är bättre? Mer vikt eller fler repetitioner under träningen?

Människor som går på gymmet eller gör en träningsrutin hemma har säkert ställt sig själva denna fråga: Vilken är bättre? Mer vikt eller fler träningsupprepningar?

Det beror på det mål vi har.. Läs mer genom att fortsätta läsa den här artikeln..

Jag lyfter mer vikt eller gör fler repetitioner?

Det kan sägas vara miljonfrågan, och det kommer med andra frågor, till exempel vad som är den mest effektiva metoden för att stärka och öka musklerna eller hur går jag ner i vikt snabbare?.

• Först och främst måste vi veta något mycket viktigt: att gå vidare i gymmet och uppnå våra idrottsliga och fysiska mål kan vi inte alltid träna på samma sätt..
• Detta betyder det Ibland är det viktigt att genomföra vissa förändringar.

Om vi ​​alltid lyfter samma vikt, alltid gör samma mängd repetitioner eller alltid körs med samma hastighet, vänjer kroppen sig till ett mycket lågt tak eller tak..

På detta sätt berättar han för oss att han kommer dit och att vi inte bör be honom försöka hårdare. Således är resultatet eller konsekvensen av denna vana just att uppnå ingen förändring eller förbättring.

Även om kroppen blir alltmer motståndskraftig mot träning (och detta är också goda nyheter) kan vi inte "fastna" i samma rutin. För dessutom är det väldigt tråkigt.

Variationer är nödvändiga eftersom de tillåter oss att förbättra och uppnå våra mål., eller åtminstone komma närmare dem.

Om vi ​​vill ha fler muskler måste vi lyfta mer och mer vikt än vi är vana vid..

Oavsett hur många upprepningar, men de kilo vi kan lägga till i baren eller maskinen i fråga. Progression är mycket viktig eftersom kroppen vänjer sig vid den.

Men var försiktig, för det betyder inte att vi ska pressa kroppen utanför dess gränser, eftersom det kan orsaka muskelskador och ledskador som, förutom att vara smärtsamma, driver oss bort från målet..

Det rekommenderas inte att lägga till för mycket vikt på en gång, utan att ta det lugnt.

Fler upprepningar = mer framsteg?

När det gäller upprepningar kan vi ha "tillåtelse" att ändra dem till vår smak och till och med minska beloppet om vi gör det hårdare..

Problemet ligger i det faktum att kroppen snart är bekväm igen (når taket) och om vi inte gör några förändringar förbättrar vi inte eller avancerar.

Istället för att öka belastningarna, rekommenderas det att göra fler upprepningar med samma vikt. När detta inte längre är en utmaning för dig, denna vikt och upprepning kan ändras i endera variabeln.

Tack vare upprepningar blir du starkare eftersom du kommer att utveckla muskler och kroppen kommer att vara mer motståndskraftig mot trötthet. Dessutom kan du bränna mer fett och kalorier..

Ökade upprepningar behöver inte alltid gå hand i hand med en ökning i vikt, men vi kan växla om förändringarna.

Det rekommenderas att inte överstiga 16 repetitioner vid lyft.. Om detta verkar lite för dig, måste du öka lasterna.

Det viktiga är växlingen för att kunna utvecklas lite för lite. När du lyfter mer vikt kan du öka repetitionerna och vice versa.

För att få styrka: mer vikt eller fler reps?

Hypertrofi (förstärkning av muskelmassa) är ett av världens huvudmål. fitness.

För detta måste vi producera muskelskador, vilket ger upphov till proteinsyntes och konstruktion av muskelfibrer (under återhämtningsprocessen).

• Tre faktorer påverkar denna process: mekanisk stress, metabolismstress och muskelskada..
• För att utveckla muskelmassa vi bör göra mellan 3 och 5 uppsättningar med upp till 12 upprepningar med vila på 1 till 3 minuter.

Styrka och uthållighet är de andra två pelarna som idrottare bygger på.

Baserat på vad vi vill uppnå kommer vi att definiera typen av vikt-seriekombination..

• För att få massa rekommenderas mellan 4 och 8 uppsättningar med 1 till 3 upprepningar, med den maximala kapaciteten vi kan lyfta.
• Däremot, För att vara mer resistenta måste du minska belastningarna och öka repetitionerna (mellan 12 och 16).

Hög belastning ökar styrkan, men den här typen av träning kan ha konsekvenser och risker. Till exempel orsakar det skador eller negativa anpassningar..

Låg belastning är mindre "skadlig" men resultaten reduceras.

När och när det utförs med professionell planering och övervakning, endera övningen kan vara hälsosam.

För att bränna fett: mer vikt eller fler upprepningar?

Detta är en annan av de vanliga frågorna i gym.

Det finns många myter om detta ämne, men det är sant att träna med rätt vikt och repetitioner och öka dem varje vecka (när vi går framåt) går långt..

Många relaterar kaloriförbränning till aerob träning. (t.ex. löpband eller stationär cykel) och inte med en viktövning.

Verkligheten är den båda kan komplettera varandra för att nå målet att gå ner i vikt.

Det är inte sant att genom att göra fler upprepningar kommer vi att förlora mer fett. Det beror på den intensitet vi använder i träningen.

• Hög belastning och färre upprepningar resulterar i mer muskelmassa och därför mindre fett..

Om vi ​​letar efter att förbränna kalorier och få muskler är det bäst att lägga på sig före ljusupprepningar..

emellertid, om ditt enda mål är att gå ner i vikt rekommenderas fler uppsättningar med låg vikt.