Vad är ocklusiv träning och muskelhypertrofi?

Följande beskriver vad ocklusiv träning är och vad den består av, samt muskelhypertrofi..

Beroende på vad dina mål är under träningen, Det är viktigt att du vet hur du differentierar dem för maximala fördelar.. Om du inte vet ännu, var uppmärksam.

Vad är muskelhypertrofi

Muskelhypertrofi kallas ökad muskelfiberstorlek och kroppsmassa. på grund av träning och en specifik diet. Enligt träningsmålet kan hypertrofi typiseras på två sätt: myofibrillar och sarkoplasmisk.

Myofibrillär muskelhypertrofi

Myofibrillar muskelhypertrofi uppstår på grund av ökningen av aktin och myosinproteiner i kroppens muskelfibrer; detta betyder betydande muskeltillväxt.

Denna tillväxt har stor inverkan på att öka styrkan.. På grund av dessa egenskaper kallas det också funktionell hypertrofi..

• För att uppnå denna utveckling, idrottare bör ta sig till relevant träning: utför några repetitioner, mellan 3 och 6, med hög intensitet, dvs med tung belastning.
• Detta bör vara cirka 80% av vikten du kan lyfta, vilket måste ökas gradvis för att få önskad effekt. Det är också viktigt att ta hänsyn till att du måste ge din muskelgrupp en paus på minst 48 timmar..

Det är viktigt att notera att denna typ av träning orsakar muskelskador., ansvarig för att öka muskelfibrerna på grund av muskelregenerering. Det är därför allmän och muskelstöd är av stor vikt..

Sarkoplasmatisk muskelhypertrofi 

Sarkoplasmatisk muskelhypertrofi är masstillväxt på grund av ökad muskelsarkoplasma, dvs. vätskan som täcker muskelfibrerna.

Detta innebär att det finns ingen avsevärd ökning i styrka, så det kallas också estetisk hypertrofi, som är den typ av tillväxt som kroppsbyggare söker.

Betydelsen av utbildning

För att uppnå denna typ av kroppslift bör många repetitiva övningar utföras mellan 6 och 12 i varje uppsättning., med en måttlig vikt. Dessutom bör du ta en 1-2 minuters paus mellan uppsättningarna för att undvika skador, och du bör också vila dina muskler efter träningen..

Dessutom finns det vissa fysiska aktiviteter som kan gynna denna tillväxt, t.ex. Tillfällig träning, ursprungligen kallad kaatsu. Denna teknik innefattar att begränsa blodflödet under träningen..

• För att uppnå detta appliceras en turnering med gummiband i slutet som ska utövas..
• Trycket som appliceras på området kommer att resultera i en minskning av blodflödet, vilket är vad du vill eftersom det orsakar lokal hypoxi; med enkla ord minskar syre i området.
• Den stress som orsakas av denna manöver kommer att få kroppen att utsöndra tillväxthormon, en avsevärd ökning av proteinsyntes och kommer att påskynda tillväxten av nya muskelfibrer.

Varför göra ocklusiv träning?

Med ocklusiv träning kan rutinen bli smidigare. Detta görs med mindre vikt och bättre resultat kommer att uppnås..

Även om kroppen lider av betydande stress, kompenseras den av minskad viktträning, vilket gynnar lederna och minskar risken för skador..

• För korrekt användning av denna teknik bör elastiken inte mäta mer än 10 centimeter bred. När det gäller den övre extremiteten bör den placeras så nära armhålan som möjligt. Om extremiteterna utövas bör den placeras så nära ljumsken som möjligt..
• På grund av egenskaperna hos denna manöver, det kan endast användas för undervisning i nedre eller övre extremiteter.

Det är viktigt att betona att även om man försöker begränsa blodflödet, bör det inte blockeras helt eftersom det kan vara kontraproduktivt..

Dessutom också Det är viktigt att inte överdriva flödesbegränsningstiden:

• Om du tänker genomföra träning med låg intensitet är det klokt att använda den här tekniken i upp till 20 minuter..
• När träningen är av medelhög intensitet rekommenderas det att göra det i 10 minuter.

Det har visat sig att denna teknik är till nytta för idrottare som söker muskelförbättring, varför den är det rekommenderas starkt för tyngdlyftare som syftar till muskelhypertrofi..

Det rekommenderas också för personer som behöver någon form av fysioterapi för muskelfiberregenerering..