Vad man ska äta och inte äta under menstruationen?

Under menstruationen är kvinnor mer stressade på grund av hormonella förändringar och deras störning av humör.

Att minska stressnivån, äta rätt mat och undvika olämpliga är avgörande, eftersom allt detta stör en kvinnas humör under hennes period.. I den här artikeln hittar du tips om vad du ska äta och inte äta under den här tiden..

Rekommenderade produkter under menstruationen

bönor

Det höga fiberinnehållet i bönor och ärter minskar kolikens symtom., producerar större, mer vattnig avföring. Detta frigör kroppen från överskott av vätska och normaliserar också matsmältningen, vilket minskar förstoppning och diarré..

Grönsaker är också en bra källa till B-komplexa vitaminer som förhindrar kramper och trötthet i menstruationen.. Även om bönor kan skapa ett överskott av gas kan detta minimeras genom att konsumera små mängder, vilket vi ökar lite efteråt när kroppen blir mer vana..

grönt

Gröna grönsaker är rika på kalcium, magnesium och kalium., som lindrar och förhindrar spasmerna som leder till kolik. Dessa mineraler kan lugna och slappna av känslor och minska irritationen.. Gröna grönsaker innehåller också en bra mängd vitamin K, som behövs för att koagulera blod och förhindra överdriven blödning..

Omega 3 fettsyror

En grupp hormonliknande ämnen som kallas prostaglandiner är involverade i muskelkontraktioner och menstruationssmärta..

Ett sätt att minska effekten av prostaglandin är genom att konsumera omega 3-fettsyror., Vi hittade i lax, valnötter och linfrön. En studie från 1995 i European Journal of Clinical Nutrition visade att kvinnor vars dieter är balanserade när det gäller omega 3 tenderar att ha mildare menstruationssymptom..

Konsumera ananas under menstruationen

En rapport från avdelningen för Human Nutrition Center i Grand Forks, North Dakota, USA visade att unga kvinnor som konsumerade små mängder mangan hade en menstruationsflödesökning på upp till 50%, vilket ledde till rekommendationen att kvinnor med menstruationssmärta lägger mangan till maten.

Frukter är rika på mangan, men en av de rikaste matkällorna i detta näringsämne är ananas.. Dessutom innehåller denna frukt höga nivåer av bromelain, ett enzym som kan hjälpa till att slappna av muskler och därmed förhindra menstruationskramper..

Te

Te är en annan källa till mangan, även om kvinnor bör undvika den koffeinhaltiga versionen, vilket faktiskt kan leda till större menstruationsbesvär.. Ingefära te kan vara till hjälp för att lindra illamående och uppblåsthet. Redan kamomillte innehåller egenskaper som lindrar muskelspasmer och minskar spänningar som kan leda till ångest och irritabilitet.

vatten

Överdriven vätskeretention är en viktig orsak till symtom som kramper, som kännetecknas av akut smärta. Ett av de bästa sätten att hjälpa till att minska vätskeansamlingen, även om det kan verka motstridiga, är att öka vattenförbrukningen.. Om en kvinna inte dricker tillräckligt med vatten, kan hennes kropp kompensera för denna brist genom att behålla ytterligare vätska..

Läs också: 3 hemlagade smoothies för att bekämpa vätskeansamling

Hela korn

En studie av brittiska läkare visade att äta små mängder kolhydrater var tredje timme och vid läggdags motverkade symtomen på premenstruell spänning hos 70% av kvinnorna..

dessutom, Helkorn är en utmärkt källa till magnesium, vilket minskar neuromuskulär spänning.. De innehåller också B-vitaminer och E-vitamin för att bekämpa trötthet och depression..

yoghurt

Yoghurt innehåller levande och aktiva bakteriekulturer som främjar sund matsmältning.. Det är också en bra källa till kalcium. Helst konsumerar dubbelt så mycket kalcium som kvinnor konsumerar dagligen, dvs 1.300 mg istället för 600 mg. verkar underlätta menstruationsbesvär.

Eftersom kött och mejeriprodukter innehåller arakidonsyra, vilket ökar produktionen av kolik-orsakande prostaglandiner, kan kvinnor dock välja icke-mejerikällor till kalcium som broccoli, collardgrönsaker, lax och berikade livsmedel. kalcium som juice och spannmål.

Mat som ska undvikas under menstruationen

koffein

Undvik koffein och produkter som choklad, läsk, te och kaffe under menstruationscykeln.. Koffein minskar blodkärlen och dehydratiserar kroppen, vilket kan leda till huvudvärk och nervositet under denna tid..

Bearbetade livsmedel

Att minska natriumförbrukningen minskar vätskeansamlingen och svullnad. Helst bör du undvika konserverade och bearbetade livsmedel som korv- och ostprodukter, sojasås etc., och alla livsmedel som innehåller 200 mg eller mer natrium per portion..

Stekt mat

Mat med hög fetthalt som kött, mjölkprodukter, stekt mat och oljor ökar östrogennivåerna. Alla typer av fett ökar östrogennivåerna oavsett om det är animaliskt eller vegetabiliskt fett.. Att hålla östrogennivåerna stabila innebär att förändringar i livmodern inte kommer att vara så drastiska, vilket kommer att minska kramper och smärta..

socker

Raffinerade sockerarter kan öka och blockera blodsockret, vilket gör oss humöriga. Undvik att äta för mycket socker. Begränsa förbrukningen av kakor, bakverk, frukostflingor och vitt mjöl; produkter som kroppen snabbt konverterar till socker.

Du kan äta små måltider ofta under dagen istället för tre stora måltider. Detta kommer att hålla dina glukosnivåer stabila..