Vad man ska äta för att inte bli så trött

Oavsett hur mycket du sover, vilka aktiviteter du utför dagligen eller om du gillar vad du gör: trötthet är alltid närvarande. Det verkar som att sovtimmar aldrig räcker, eller att organisering av schemat inte tillåter att alla uppgifter kan utföras.

Om du nyligen känner att dina dagar är otillräckliga för att slutföra dina uppgifter eller att du gäspar hela tiden rekommenderar vi att du läser följande artikel. Kanske problemet är relaterat till din mat.

Vet vad vi ska äta för att sluta vara så trött.

Kost för att lägga trötthet åt sidan

Att känna sig trött hela tiden kan bero på överansträngning, brist på sömn eller obalanserad mat (eller en kombination av alla tre).

Förutom att undvika stress och sova 8 timmar om natten, Vi rekommenderar att du inkluderar dessa livsmedel i din diet:

Se även: 9 livsmedel för att förhindra trötthet och huvudvärk

1. Naturliga såser

Sojasås (låg i natrium) och miso är två såser som kan ge smak på maten och hjälpa till att minska tröttheten.

Den förstnämnda används i stek, pasta eller fisk och har mycket få kalorier. Var försiktig med mängder, eftersom det kan ge överskott av salt till kroppen och öka blodtrycket..

Miso, å andra sidan, är en pasta som erhålls genom jäsning av sojabönor och används för att smaka grytor eller soppor..

I alla fall, Vi rekommenderar att du väljer naturliga och organiska versioner köpte i hälsokostbutiker.

2. Kaffe (i små mängder)

Vi kan inte missbruka koffein eftersom det, även om det kan hjälpa oss att minska trötthet, har kontraindikationer som vi inte kan ignorera..

Kaffe kan vara energiskt bara vid vissa tider men utanför, det finns andra livsmedel som ökar humöret och koncentrationen.

Bland dem kan vi nämna choklad och te. Om du konsumerar mer än tillräckligt kan effekterna variera från huvudvärk till ångest till sömnlöshet eller nervositet..

3. Havssalt och tång

Båda livsmedel är hälsosamma och förhindrar att trötthet överväger oss..

kanske Alger är inte efter din smak, men vi kan alltid kombinera det med andra livsmedel som ris, till exempel och krydda dem så att de förlorar sin koncentrerade smak.

Havssalt och rosa salt är två bra alternativ för att minska skadorna som orsakas av natrium, vilket förvandlas till en brist på energi i vardagen..

4. Färska frukter

Ett äpple, en apelsin eller ett päron är perfekta snacks och desserter om vi vill äta något sött. Frukt ger oss vanligtvis mineraler, vitaminer, fiber och mycket vatten..

Dessutom, eftersom de har enkla kolhydrater, konverterar de enkelt till glukos (vilket ger oss en extra dos av energi).

Naturliga juicer är också en bra idé.. Vi rekommenderar att du dricker dem innan du spelar sport eller under mycket intensiva resor. på jobbet eller studera oss.

5. Frön

En handfull chia, sesam eller pumpafrön till frukost kan ge oss den energi vi behöver för att möta dagen.. De går bra med naturliga skakningar, yoghurt eller juice..

Chiafrön stabiliserar till exempel nervsystemet och sesamfrön gynnar syntesen av endorfiner. Så underskatta inte dem.

6. Yoghurt

Det är ett perfekt mejeri att äta om vi kostar, om vi vill äta bra eller nå den dagliga kalciumdosen..

dessutom, vi kan välja mellan så många smaker att vi aldrig kommer att bli uttråkade ... och ännu mindre om vi kombinerar det med havre, russin, mandel eller chiafrön.

Yoghurt ger mättnad och förhindrar att du tröttnar.

7. Fullkorn

Ris, korn eller quinoa är tre exempel på fullkorn som är värda att konsumera om vi vill känna oss mindre trötta och överge mer.

Detta beror på att de innehåller en hel del kolhydrater, som förvandlas till energi när de kommer in i kroppen. Den goda nyheten är dessutom att de mättar din aptit mer än raffinerade mjöl.

8. Rå grönsaker

Morötter, selleri och tomater är grönsaker som vi lätt kan äta på sommaren eller när det är varmt. Men när vintern kommer letar vi efter mer tillfredsställande, feta eller "rika" livsmedel..

Vi bör äta råa grönsaker i sallader när det är kallt eftersom de fyller oss med energi. För att inte bli sjuka, kan du ånga dem eller hoppa över dem med en duschregn olivolja.

9. Torkade frukter

Som med frön, torkad frukt är perfekt för midmorgon eller eftermiddag, när vi tror att vår gas går lågt och vi inte kan hålla ögonen öppna eller sluta gäspa på kontoret.

En handfull mandlar, valnötter eller cashewnötter räcker för att återuppliva oss ett tag..

Vill du ha mer energi? sedan, blanda nötter och nötter med lite frukt, som äpple, och havre och apelsinjuice. En näringsrik och energisk frukost, 100% naturlig.

Vi rekommenderar att du läser: Torkad frukt stärker ben och bekämpar trötthet.

10. Fiskar

Det är sant att fisk inte lindrar sin aptit länge utan erbjuder oss olika näringsämnen (som omega 3-fettsyror), som blir bränsle och reparerar vävnader..

dessutom, Fisk förhindrar att protein som konsumeras blir fett.

Glöm inte att dricka mycket vatten, eftersom ibland brist på hydrering innebär trötthet och brist på aptit. Två liter om dagen är inte ett infall, utan en nödvändighet!

5 Medicinalväxter mot kronisk trötthet