Vad betyder det att upprätthålla en balanserad diet?

Fler och fler människor blir medvetna om vikten av att upprätthålla en balanserad diet..

Även om mirakulösa viktminskningssystem har varit populära i många år finns det idag en större preferens för hälsosamt och permanent ätande..

Dessa utfodringsplaner försöker anpassa sig till varandras krav utan att begränsa näringsämnen. Dessutom tillhandahåller de den energi som behövs för fysiska och mentala funktioner, och fokusera på att förebygga en mängd olika sjukdomar. Vi förklarar i detalj allt om den balanserade kosten..

Vad är en balanserad diet??

Att upprätthålla en balanserad diet innebär att välja en typ av diet som ger alla makro- och mikronäringsämnen som kroppen behöver. Med andra ord, det är en komplett och varierad plan, där du kan äta "lite av allt", men i rätt utsträckning.

Det handlar också om att göra bra matval, undvika de produkter som kan vara skadliga.

Även om det inte innebär att man följer en strikt regim föreslås det kombinera mat på rätt sätt och undvika överskott av kalorier.

Å andra sidan är det viktigt att lyfta fram att dessa utfodringsmodeller tar hänsyn till olika faktorer hos varje person..

Till exempel, sträva efter att anpassa sig till individens ålder, hälsa och nuvarande vikt. Så den allmänna rekommendationen är att utveckla dem med en nutritionist eller specialist..

Andra grunder i balanserad kost är:

• Ät upp till fem måltider om dagen, tre huvudsakliga och två mellanmål.
• Se över delar och kombinera kolhydrater, proteiner och fetter på rätt sätt.
• Uteslut alla näringsgrupper.
• Undvik alla ytterligheter, inte för mycket, inte för lite.

Missa inte: Hur du kan förbättra din kost för mer energi

Rekommendationer för att upprätthålla en balanserad diet

Det första rådet för att upprätthålla en balanserad kost är att förstå att det inte handlar om att äta sunt på några dagar. Således till skillnad från mirakulösa eller hypokaloriska plan, Dessa näringsmodeller försöker förstå att äta sunt är en livsstil.

Av denna anledning måste begreppet "diet" först ändras och definiera det som en permanent och oföränderlig vana. Vad kan du överväga för att förbättra det? Även om det verkar omöjligt, Det finns många rekommendationer att följa denna form av utfodring.

Välj variation

Att upprätthålla en balanserad diet är inte synonymt med att äta smaklösa eller monotona rätter. Det är långt ifrån att säkerställa ett adekvat innehåll av viktiga näringsämnen, lägga till alla typer av mat till de vanliga måltiderna. Så i allmänhet bör det innehålla:

• Fullkorn
• Grönsaker (linser, kikärter, bönor, etc.)
• Torkad frukt och frön
• Fisk och skaldjur
• Mejeri med låg fetthalt
• Friska oljor (olivolja och raps)
• Färska frukter och grönsaker
• Magert kött

Styrdelens storlek

Det är vanligt att vissa människor väljer att äta rikliga rätter, till och med två gånger det rekommenderade. Men om tanken är att upprätthålla en balanserad diet, kontroll av delstorlek är väsentlig.

• Dela helst dem i fem eller sex måltider om dagen..

Gör hälsosamma mellanmål

Att titta på de livsmedel som äts i mellanmålet är avgörande för att uppnå goda resultat när man bantar. Därför, om målet är att gå ner i vikt eller förbättra livskvaliteten, det är dags att avsätta snacks bearbetad och full av kalorier.

Friska alternativ att äta mellan timmar inkluderar:

• Naturlig yoghurt med frukt eller nötter (30 gram servering)
• Havremjöl med nötter och frön
• Fruktsallad
• Tandpetare eller spett av grönsaker
• Vegetabiliska mjölkar
• Fettfria smörgåsar eller tilläggsmassor med fett

Begränsa intaget av bearbetade och sockerarter

Ett av de största hindren för att upprätthålla en balanserad diet är den stora mängden bearbetade produkter och socker på marknaden. Även om det inte är omöjligt att hitta ekologiska livsmedel, är alla dessa alternativ en "frestelse".

Men med tanke på det saknar viktiga näringsämnen och är en kaloribomb, Det är bäst att begränsa dem så mycket som möjligt. Några av de mest konsumerade alternativen är vanligtvis:

• inbäddade kött
• Konserver
• Bageri och godis
• Paket stekt
• Raffinerat bröd
• Socker- och energidrycker

Upptäck: Hur läskedrycker påverkar vår hälsa?

Drick mycket vätska

Dricksvatten varje dag är en av de vanor som borde komplettera kosten. Denna hälsosamma dryck, förutom naturliga infusioner och juice, håller kroppen hydratiserad och förhindrar dekompensation.

Dessutom fokuserar det på att vitala organ fungerar korrekt och gynnar viktiga processer för att avgifta kroppen och gå ner i vikt. Det är därför, konsumerar helst cirka 2 liter vatten per dag.

Kort sagt, en balanserad diet är det bästa sättet att säkerställa ett korrekt innehåll av viktiga näringsämnen. Det innebär inte att vissa näringsgrupper lämnas åt sidan och föreslår att man gör hälsosamma, kalorikontrollerade rätter. Du följer redan denna matningsmodell?

Hur är en balanserad kost