De 11 bästa armstärkande övningarna

Att stärka armarna, såväl som estetik och förbättra vårt utseende är mycket viktigt för vårt dagliga liv. För när vi tonar våra biceps och triceps, vi kan sedan bära tunga föremål smidigt.

Vi undviker också smärta från något slags arbete vi gör.

Så i den här artikeln berättar vi vad som är de bästa armstärkande övningarna. Låt oss sedan göra dem?

Hemma eller på gymmet!

Armstärkande träningsrutin 1

Denna första serie övningar syftar till att få starkare, mer "markerade" armar..

Biceps Curl With Barbell

• Stå med ryggen rakt, håll stången med händerna axelbredd isär.
• Handflatorna ska vara uppåt och armbågarna ska vara så nära stammen som möjligt..
• Lyft armarna framåt och lyft upp händerna mot axlarna.
• Håll i några sekunder och återgå till startposition. Gör 20 repetitioner.

Rak bar

• Även känd som Haka upp, Det är en variation av den raka linjen. För att göra denna övning behöver vi en snedstreck.
• Placera handflatorna pekande mot bagageutrymmet och sprid armarna vid axelbredden.
• Häng i baren, sträck ut dina armar och, alltid med ryggen rakt, böj armbågarna och höj din bagageutrymme.
• Gör 10 repetitioner.

Triceps panna med hantlar

• Ligga magen upp på en matta, bänk eller boll, stöd dina fötter och rygg väl. Håll knäna böjda.
• Ta en hantel med varje hand och sträck ut dina armar på bröstnivån (låt hantlarna "röra" varandra).
• sedan, böj armbågarna, ta tillbaka underarmarna så att hantlarna är så nära marken som möjligt efter att de har korsat huvudet.
• Gör 20 repetitioner.

Diamond push ups

• Sätt dig själv i det "normala" push-up-läget men, istället för att sätta dina armar på dina sidor, lägg händerna framför bröstet.
• Pekfingrarna och tummarna bör röra (bilda ett hjärta eller diamant, så namnet på övningen).
• Gör 20 pushups.

Biceps Spider Curl

• Du behöver en 45-graders ryggstol.
• Stöd bagagerummet på bänken och låt armarna "ut", väl sträckta.
• Ta tag i baren med båda händerna och handflatorna uppåt. Höj stången till axelhöjden.
• Triceps lämnar inte vid något tillfälle kontakt med bänken. Endast bicepsen rör sig.

Armstärkande träningsrutin 2

Hela serien är tillverkad med hantlar.. Men om du tränar hemma kan du använda sandfyllda vattenflaskor eller förseglade konservburkar..

Läs också: 6 övningar att göra hemma och bli av med magfett

Hantelflyg

• Stående, ta först en hantel med varje hand. Glöm inte att gör ryggen så rak som möjligt.
• Lyft sedan armarna åt sidan tills de är raka med axlarna (korsformade).
• Håll i några sekunder och återgå till startposition.
• Gör 20 repetitioner.

Tjugo

Namnet på den här övningen är relaterad till upprepningar..

• Ta hantlarna med varje hand (kan också göra med en skivstång) och raka armarna framför dig..
• Den första delen är att höja bicepsen tills de är vinkelräta mot armbågarna. Gör 7 repetitioner.
• Den andra delen innebär att klättra från föregående position till axlarna och sedan upprepa rörelserna 7 gånger..
• Och till sist inkluderar den sista delen hela stigningen (dvs. eftersom armarna är sträckta tills de rör vid axlarna). Det finns också 7 repetitioner.

Hantelsidor

• För denna övning bör du först ligga på magen på en matta eller på golvet.
• Ta hantlarna och ta dina böjda armar till bröstet (hantlarna bör röra).
• Flytta dina armar till sidorna utan att sträcka dem.
• Gör 20 repetitioner.

Flexion och förlängning

Dessa är de två rörelserna som krävs i denna övning..

• Ta en hantel med höger hand och låt armen raka vid din sida. Håll ryggen rakt.
• Böj sedan armen så att hanteln rör vid axeln.
• Därifrån, räta upp och lyft hanteln upp så att armen är helt utsträckt och axeln vid örat..
• Gör 10 repetitioner och byta sidor.

Overhead-förlängningar

Denna andra armförstärkande övning görs med stående rygg..

• Ta en hantel med varje hand och öppna armarna tvärs..
• Böj sedan triceps som om du vill att hantlarna ska röra öronen. Detta är startpositionen..
• Höj sedan armarna över huvudet och föra hantlarna ihop. Håll i några sekunder och sänk ner armarna.
• Gör 20 repetitioner.

Se även: De 8 perfekta matarna att äta efter träningen

Triceps dopp för att stärka armarna

För att göra denna övning kan du använda en låda, en stege eller en bänk.

• Ställ först med ryggen till det valda objektet och böj knäna.
• Stöd handflatorna med fingrarna pekande mot dig själv och ta armbågarna lite tillbaka.
• Sträck sedan benen och stöd dina klackar..
• Idén är låt hela kroppen utom handflatorna och klackarna vara i luften.
• Slutligen, böj och sträck dina armar med din kropp 20 gånger.

Huvudbild med tillstånd av © wikiHow.com

Men kom ihåg att du inte bör överdriva det, särskilt i början. Och om du har någon sjukdom, tveka inte att konsultera läkaren.

Tyckte du om tips? Så håll dig anpassad till vår sida med fler riktlinjer för ditt välbefinnande..