Robert Patterson
0 
5110
407
Att ha en hälsosam tarm är den viktigaste nyckeln till vårt övergripande välbefinnande., eftersom det är ett organ relaterat till eliminering av gifter, absorption av näringsämnen och ett bra immunsystem för att skydda oss från patogena bakterier..
Ta reda på i denna artikel de tre väsentliga stegen för att ha en hälsosam tarm på ett naturligt sätt: en fullständig diet, en sporadisk rensning och ett korrekt komplement av probiotika..
Fördelarna med att ha en hälsosam tarm
Tarmen uppfyller olika funktioner i vår kropp:
- Avsluta matsmältningsprocessen.
- Ta hand om absorption av näringsämnen genom dess väggar (dessa passerar in i blodomloppet).
- Lagra och utvisa avföring utomlands.
- Reglerar kroppens vattenbalans.
- Det är relaterat till immunsystemet..
Av denna anledning är det viktigt att ha en frisk tarm, annars fungerar inte vår kropp ordentligt och vi kommer att drabbas av korta och långvariga störningar..
Tre viktiga steg
För att ha en hälsosam tarm måste vi följa dessa tre grundläggande steg..
1. Integrerad kraft
Vår diet bör baseras på kompletta eller hela ingredienser.. Dessa borde inte ha modifierats genom förädlingsprocesser där naturliga fibrer utvinns..
Det vill säga vi måste avstå från vitt eller raffinerat spannmål, mjöl och socker.
Vår kost ska innehålla animaliskt protein (kött, fisk, ägg, mejeri). Följande livsmedelsgrupper bör dock finnas i stora mängder vid varje måltid:
- Frukt och grönsaker
- baljväxter
- Fullkorn
- Oljefrö och frön
- svamp
- alger
Fiberförbrukningsvarning
Genom att konsumera livsmedel med mycket fiber vi bör också öka vattenintaget, annars kan vi blockera tarmen.
Om vår kost är förfinad, när vi börjar konsumera fiber, kan vi drabbas av några dagar med förstoppning medan vår kropp anpassar sig till förändringar..
Livsmedel med tillsatt fiber eller kli är inte det lämpligaste alternativet för våra tarmar för mycket fiber kan vara skadligt för hälsan.
Med en god mängd frukt och grönsaker om dagen får vi all den fiber vi behöver naturligt..
2. Renlighet
Vår tarm är slutet på matsmältningskanalen och är det organ som tar hand om eliminering av avföringen..
Det är därför, Det är viktigt att underlätta dess naturliga rengöring för att förhindra ansamling av gifter för tarmfel.
Vi kan använda detta botemedel sporadiskt för att rena tarmen djupt..
ingredienser
- 1 msk chiafrön (10 g)
- 3 svarta plommon
- 1 glas vatten (200 ml)
- The Half Lemon Juice
- 1 matsked extra virgin kokosnötolja eller olivolja (15 g)
Hur man gör?
- Blötlägg chiafrön och svarta plommon i ett glas vatten under en natt.
- Nästa dag, när du vaknar, slå vattnet, frön och plommon (grodd) tillsammans med citronsaft och olja.
Hur man tar?
- Ta det förberedande fasta, minst en halvtimme före frukost.
- Vi kan ta till oss detta läkemedel en gång i veckan eller varannan vecka..
3. Probiotika
Det tredje viktiga steget att ha en hälsosam tarm, när vår diet är rik på hela livsmedel och vi försöker ha detta organ rent med några naturliga botemedel, består av skydda känslig bakterieflora.
Flora lider av de negativa effekterna av olika faktorer:
- Antibiotika och andra läkemedel
- Obalanserad mat rik på raffinerade och tillsatser
- Tarmsjukdomar
- Stress och emotionella och nervösa störningar
- Fysisk inaktivitet
probiotika
För att skydda och repopulera tarmfloraen kan vi använda probiotiska kosttillskott, som alltid ska tas på tom mage, separerade två timmar före varje måltid..
Detta krav är avgörande för att de ska kunna uppfylla floraens fördelaktiga funktion, eftersom en blandning av den med mat bara hjälper oss att få bättre matsmältning..
Det finns många sorter och kvaliteter av probiotika.. Ju fler stammar de har, desto mer fullständiga och effektiva blir de.. Vi kan ta dem under säsonger eller när vi behöver reglera trafiken.
Vi kan också integrera jäsade livsmedel som är rika på probiotika i vår kost. Bland de mest rekommenderade vi hittade:
- kEFIR
- Naturlig yoghurt
- surkål
- kombuchaen
- miso