De 6 bästa övningarna för att bekämpa magfett

Att ha en platt, tonad mage har blivit en av de största ambitionerna bland de som kämpar för att gå ner i vikt och har svårt att gå ner i magfett..

Det fett som samlas i denna region av kroppen påverkar avsevärt silhuetten och även om vissa inte vet det, utgör en risk för hjärt-kärlshälsa.

Lyckligtvis visas det det kan bekämpas med naturliga metoder, utan behov av restriktiva dieter eller dyra kosttillskott.

Efter en kalorikontrollerad diet och öva minst 30 minuters träning per dag, goda resultat kan uppnås på kort tid.

Det bästa av allt är att du inte behöver gå på gymmet eller betala för en specialistlärare, eftersom det finns flera övningar som kan göras i ditt hem..

Den här typen av rutin kombinerar kardiovaskulär aktivitet med högintensiv träning att öka kaloriförbrukningen och viktminskning.

Därefter delar vi de 6 bästa för att komma igång med att integrera dem i din dagliga rutin..

1. Styrelsen för att bekämpa magfett

Brädet är en mycket populär övning eftersom den kan fungera en viktig del av musklerna i hela kroppen..

Det rekommenderas att aktivera metabolismrytmen samtidigt stärker buken, skinkorna och korsryggen.

Hur man gör?

• Vänd ner på en yogamatta, luta dig på underarmarna och tårna.
• Håll sedan kroppen rak, utan att böja höfterna, och det hårda buket.
• Du kommer att känna det bukväggen gör en stark spänning för att stödja positionen i några sekunder.
• Börja hålla hållningen i 20 sekunder och höja den upp till 45 sekunder..

Se till att läsa: Hur du påskyndar din metabolism naturligt

2. Obliques med vikt

Viktade obliques hjälper till att förbränna kalorier och är ett bra val för att sänka magen och midjan.

Hur man gör?

• Sätt dig ner och bilda en V med överkroppen och låren, benen korsade och upphöjda.
• Håll sedan en 2 kg boll med båda händerna, precis i bröstområdet, och rotera från vänster till höger.
• Slutligen kompletterar du tre uppsättningar med 10 repetitioner vardera..

3. Hjulövningar

Om du har en rulle eller ett hjul att göra övningar, denna aktivitet är perfekt för din abs-rutin.

Inte bara gör det enklare att träna, det har också underbara fördelar för att stärka musklerna i denna kroppsregion..

Hur man gör?

• Stå på hjulet på en matta och grepp båda ändarna på apparaten ordentligt..
• Sänk sedan ner kroppen när du kör framåt och, återgå till startposition med långsam rörelse.
• Slutligen utför 3 uppsättningar med 20 repetitioner.

4. Benlyftbro

Bridge är en övning som gynnar både bukregionen och skinkorna och höfterna..

I det här fallet, vi föreslår att göra det i kombination med höjningen av benen för att öka dess intensitet.

Hur man gör?

• Ligg på ryggen med vänster knä böjd, vänster fot platt på golvet och höger ben sträckt mot taket..
• Håll sedan armarna på dina sidor och lyft upp bäckenet i 10 sekunder..
• Slutligen vila, byta ben och fullborda 10 till 12 reps med var och en.

5. Lägre abs

Den lägre abs arbetar en av de mest oroliga regionerna, främst för att det tenderar att samla det mest magliga fettet.

Denna övning, känd som guillotin, fokuserar på detta område och, även om det är något komplicerat, tjänar till att minska åtgärderna.

Hur man gör?

• Lyft båda benen, som ska bilda en 90 ° vinkel mot golvet.
• sedan, sänk benen utan att låta dina fötter röra golvet.
• Ta en kort paus (4 till 5 sekunder) och höj sedan benen upprepade gånger.
• Slutligen utför du 4 uppsättningar med 10 till 15 repetitioner.

Vill du veta mer? Läs: Hur man förbereder grönt te limonad för att förlora pund och minska åtgärder

6. Bröstkorgar

Denna typ av magövning är bra för att bekämpa överskott av fett, som förutom att fokusera på magen, fungerar som kardiovaskulär aktivitet.

Hur man gör?

• Luta dig på underarmarna och tårna på magen.
• Håll sedan ryggen rakt och buken dras samman..
• Lyft upp ett knä till bröstet, återgå till startposition och upprepa med det andra benet.
• Utför växlande rörelser med båda benen, försöker göra det så snart som möjligt.
• Slutligen gör 30 till 40 repetitioner.

Vill du se resultat och eliminera magfett på nolltid? Var konsekvent med dessa övningar och se till att komplettera dem med god näring..

7 tips för att besegra bukfett på 60 dagar