De tre bästa övningarna för din hälsa

Oavsett om det är av skäl som arbete, familj och till och med personlig, är det vanligt för oss att leva ett stillasittande liv där övningen eller någon annan typ av aktivitet inte existerar. Med det i åtanke kommer vi idag att prata om de tre bästa övningarna för din hälsa..

Vi kanske inte märker effekterna av fysisk inaktivitet nu, men på lång sikt lider våra kroppar av många problem som slutligen påverkar vår livskvalitet., och allt kunde ha undvikits om vi skulle öva dagliga övningar.

Vad sägs om vi börjar introducera dessa enkla aktiviteter i våra liv? Det är värt ett test.

Fetma, hjärtproblem, kolesterol ... Många sjukdomar vi kan undvika om vi introducerar elementära övningar som hjälper oss att förbättra vår hälsa..

I vissa fall tar det bara 30 minuter av vår dag att göra detta., det som är viktigt är att vi är konstant.

Och sedan blir du glada att experimentera?

Men först bör du tänka på att en av hemligheterna till att vara konstant i träningen är att försöka att inte göra det själv, så om du bjuder in en vän eller familjemedlem att följa med dig, kommer konstant konstansen att vara mest effektiv..

Från följande tre övningar väljer du den som verkar lättast och mest tillgänglig för dig. Du kan till och med kombinera och byta ut dem under veckan..

Sammanfattningen är att övningen sker varje dag och blir en vana i ditt liv.. Vi garanterar att din hälsa kommer att tacka dig!

1. Upp och ner för trappor

Du kanske blir förvånad, men det är utan tvekan sant.. Det finns faktiskt många studier och många kardiologer rekommenderar denna enkla övning.. 

Det är ett utmärkt sätt att förbättra hjärthälsan, stärka benmusklerna, förbränna kalorier och få bra hjärt-konditionering..

På bara en halvtimme kan vi förlora 342 kalorier.

Dr. Roy Shephard från University of Toronto (Canada) säger att klättring av 20 cm trappor med en hastighet på 20 trappor per minut kan ha otroliga hälsofördelar och är en av de bästa övningarna vi kan utföra..

• Det kommer att sänka kolesterol och blodtryck och därmed sänka risken för hjärtproblem.
• Det kommer att förbättra muskelstyrkan i benen och ge större hjärt-lungmotstånd mot kroppen;
• Förbränner kalorier;
• Det kommer att stärka våra ben;
• Kommer att förbättra vår cirkulation och muskelton.. 

Hur man gör det?

1. Hemma, i gallerior eller till och med på vår arbetsplats.
2. Mellan 20 och 25 minuter varje dag.
3. Om du blir trött, gå till en lugnare takt och andas djupt.
4. Klättra steg för steg med ryggen rakt. Försök att inte gå framåt, främst genom att kontrollera benarbetet och fotens böjning.
5. De som använder proteser av något slag eller har en benskada bör öva denna övning långsamt och långsamt. Den som har drabbats av hjärtproblem bör konsultera en läkare innan den gör en övning till daglig.. 

Läs också: Känner till fördelarna med att klättra trappor

2. Pedaling: En av de bästa övningarna

En annan av de mest gynnsamma och rekommenderade övningarna. Om du har en cykel och möjligheten att njuta av ett bra utrymme att rida utan risk, vänta inte längre.!

Om du kan byta ut din bil mot en cykel när du tar dig till jobbet, gör det utan att tänka två gånger.!

Att cykla dagligen kan vara mycket fördelaktigt för hälsan. Gör det bara varje dag i 30 till 35 minuter, och om det åtföljs, ännu bättre. Övningen blir roligare. För att ge dig en idé, den här aktiviteten:

• Minskar risken för hjärtattack med 50%;
• Förhindrar ryggsmärta och skyddar lederna. Pedalering stimulerar musklerna i ryggkotorna och stärker korsryggen (förhindrar uppkomsten av skivbråck). Knäleden drar också nytta av dessa cykliska rörelser, som till och med hjälper till att skydda och stärka vår brosk..
• Kommer att förbättra vårt immunsystem. Genom att cykla och utsätta våra kroppar för sådana elementära övningar, mobilisera fagocyter (de bakterieätande cellerna i människokroppen), bidrar vi avsevärt till eliminering av alla typer av gifter från våra kroppar.. 

3. Gå dagligen

För att skörda de bästa fördelarna med denna enkla övning bör vi öva den dagligen med snabba steg i en halvtimme..

Vi talar inte om att springa, utan snarare gå snabbare så att vårt hjärta och kropp i allmänhet upprätthåller en optimal nivå av funktion under denna tid..

Upptäck: 7 fördelar med att gå varje dag

Lägg märke till hur detta kommer att gynna oss:

• Kommer att stärka hjärtat, förebygga hjärtsjukdomar och minska kroppens kolesterol;
• Kommer att kontrollera vår vikt. Om vi ​​påskyndar tempoet för att gå långsamt, kommer vi att öka vår muskelmassa och även vår ämnesomsättning, vilket innebär att vi förbränner mer fett;
• Förhindrar demens och cerebrovaskulära olyckor;
• Förhindrar osteoporos. Genom att öva en sådan övning kommer du att stimulera och stärka benen och förbättra effektiviteten i dina leder;
• Kommer att tona skinkor och buk. För detta måste vi gå och uppmärksamma vår hållning under träning, försöka hålla ryggraden upprätt och bekväm, utan att luta oss framåt;
• Ökar vitamin D-nivåer av organismen. Om vi ​​går under dagen får vi detta vitamin så viktigt för ben- och immunhälsa;
• Det kommer att öka vår energi och vårt välbefinnande.. Om vi ​​går en halvtimme om dagen, i samarbete med någon som vi värnar om, kommer det att vara mer fördelaktigt och avlasta oss mer av stressen och tillhörande problem. Studier säger att promenader dagligen minskar stress och ångest. Andning i frisk luft och koppling från våra skyldigheter under några minuter är utan tvekan det bästa vitaminet vi kan erbjuda vår kropp för att bekämpa psykologiska plågor.. 

Vad sägs om vi börjar idag?