De 6 bästa övningarna för att öka bencirkulationen

Blodcirkulationsproblem påverkar ofta benen regelbundet., orsakar olika symtom som åderbråck, smärta, inflammation och andra svårighetsserier som minskar livskvaliteten. Tänker på det, idag kommer vi att prata om de 6 bästa övningarna för att stimulera cirkulationen i benen..

De förekommer ofta på grund av att venerna inte kan få blod tillbaka till hjärtat, på grund av det faktum att den nedre delen måste arbeta hårdare när man tävlar mot tyngdkraften.

Chansen att utveckla patologier på grund av detta problem ökar med åldern; så mycket så att mer än hälften av befolkningen har sådana problem från 50 års ålder.

Lyckligtvis finns det ett antal specialrutiner som minskar denna risk i alla livsfaser. Därefter vill vi dela de 6 övningarna du kan göra utan att lämna hemmet.

1. Stimulera bencirkulationen genom att simulera cykling

En av de bästa aktiviteterna för att främja bra bencirkulation är simuleringen av cykeln som ligger på golvet.

Denna rörelse innebär att lyfta och flytta benen samtidigt, vilket gynnar återkomst av blod till hjärtat.

Hur man utför?

• Ligga på golvet eller på en träningsmatta, se till att placera ryggen mot golvet och händerna bakom nackens baksida..
• Lyft benen och simulera pedalering i en eller flera minuter.
• Öva denna övning varje dag..

Se även: Lär känna de tre typerna av dans som hjälper dig att forma dina ben, skinkor och midja.

2. Stimulera cirkulationen i benen: lyft och böj

Benlyftövningarna hjälpa till att stärka dem samtidigt som blodflödet stimuleras för att behandla störningar som åderbråck.

I det här fallet kommer vi att kombinera det med knäböj, som är en kompletterande rörelse för fantastiska resultat.

Hur man utför?

• Ligga på golvet och magen upp, lyft benen mot taket och förläng dem så långt du kan.
• Böj sedan knäna och sträck dem igen tills du slutför 20 repetitioner med växlande rörelser..

3. Separation av benen

Detta enkla drag underlättar återkomsten av blod från benen till resten av kroppen och förhindrar bildning av åderbråck.

Den består av att separera och samla fjädrarna vid upprepade tillfällen, upprätthålla en balans så att de inte faller till marken..

Hur man utför?

• Ligga på golvet och titta upp i taket, lyft benen isär, sprid dem och dra tillbaka dem igen..
• Gör två eller tre uppsättningar med 15 repetitioner vardera.

4. Vänder med benen

Att snurra med benen är en avkopplande rörelse som hjälper till att öka cirkulationen efter en hektisk dag med aktivitet.

Först kan det verka lite tungt på grund av antalet upprepningar, men det är möjligt att göra det gradvis tills du når det rekommenderade beloppet..

Hur man utför?

• Ligg på en kudde, lyft ett ben rakt och vrid medsols.
• Sänk försiktigt ner benet du redan har tränat till golvet och lyft upp det andra benet för att göra samma aktivitet..
• Gör 15 till 20 varv med varje ben och försök att slutföra tre uppsättningar..

5. Böjningar av fötter

Pushups, i alla deras former, kommer alltid att vara en bra övning för att förbättra bencirkulationen och stärka musklerna.

Upptäck: 7 naturliga muskelavkopplare

I det här fallet är det en mycket enkel typ av flexion, var rörelsen utförs endast med fötterna.

Hur man utför?

• Sitt i en stol med dina klackar platta på golvet. Lyft fingertopparna och håll dem uppe i några sekunder.
• Sänk sedan ner och höj dina klackar omväxlande.
• Komplettera 20 repetitioner med varje fot.

6. Gå

En av de övningar som vi inte kan nämna är en enkel promenad. Rörelserna som utövar när man går är utmärkta för att främja blodflöde och stärka kärl.

Hur man utför?

• Tillämpa 20 minuter varje dag till en snabb promenad.
• Du kan ta den här tiden att gå till en park eller promenera ditt husdjur. Det viktiga är att göra nästa.

Om bencirkulation: att överväga!

Alla dessa övningar är en bra terapi mot bencirkulationsproblem, så länge de antas som en del av din dagliga rutin. Gör dem regelbundet också hjälper ton och visa smalare, mer charmiga ben.

Men för att effekterna ska bli stora, stödja din övning med att äta hälsosamma livsmedel är viktigt som hjälper till att stimulera cirkulationen.

Några av dem är:

• blåbär
• flingor
• ingefära
• oljeväxter
• fisk
• Vitlök och lök
• gurkmeja
• Gröna bladgrönsaker

också Långvarig användning av mycket höga skor och överdrivet saltintag bör undvikas.. Med tanke på alla dessa åtgärder kan du hålla benen friska och fria från de fruktade åderbråcken..