10 effektiva metoder för att lindra ryggsmärtor

Först och främst orsakas de flesta fall av ryggsmärta av dålig hållning eller felaktig rörelse. Att spendera större delen av dagen att sitta bakom ett bord eller en soffa är ett säkert sätt att utveckla ryggsmärta..

Stillasittande levande är också en riskfaktor som kan orsaka allt från diabetes till hjärtsjukdomar. Och onekligen kan det till och med krympa år i vårt liv..

Rätt hållning är verkligen kritisk för hälsan.. Men de flesta människor som lever i industrialiserade kulturer får en långt ifrån idealisk hållning..

Så genom att förstå den funktionella biomekaniken i din kropp kan du lära dig att optimera hur du rör dig hela tiden. Detta förhindrar i sin tur att sår och smärta utvecklas..

I alla fall kommer de flesta vuxna att uppleva smärta i ryggen vid någon tidpunkt i livet. Och som det var, det är den vanligaste orsaken till arbetsrelaterade funktionshinder..

Ryggsmärtor kan vara allvarliga?

För många människor är denna smärta inte permanent eller allvarlig. Det löser vanligtvis med relativ vila, smärtstillande medel och antiinflammatorier såsom ibuprofen, naproxen eller acetaminophen, till exempel..

Andra icke-additiva mediciner inkluderar muskelavslappnande medel som kan ordineras av en läkare och som tillfälligt används tills du kan träna eller få fysioterapi..

Undvik narkotika för att behandla rutinmässiga nedre ryggsmärta eftersom dessa mediciner kan orsaka förstoppning och missbruk., bland andra negativa biverkningar.

Därför är den enda gången du bör ta till detta för svår akut smärta och under övervakning av en läkare i lämplig miljö..

Det finns emellertid flera skäl till varför du bör söka omedelbar behandling från en läkare. Dessa tecken och symtom inkluderar:

• Smärta som strålar strax under benen;

• Svullnad eller svaghet i ljumsken eller benen;

• Eventuell förlust av tarm- eller urinblåsans kontroll;

• feber;

• Smärta eller nattsvett.

orsaker

Ofta är problemet mekaniskt. Det vill säga, det är resultatet av dålig hållning, upprepade rörelser eller felaktig lyftning (i motsats till konsekvensen av skada, infektion eller allvarliga sjukdomar som cancer).

Om du går till en konventionell läkare för att lindra ryggsmärta, är det troligt att du bara får en ytlig behandling..

Mediciner för att lindra ryggsmärta är bland de vanligaste behandlingarna, följt av steroidinjektioner och kirurgi. Bortsett från att ha många biverkningar tenderar ingen av dessa lösningar att leda till en fullständig återhämtning. Som ett resultat slutar många patienter kämpa mot ryggsmärtor, ofta kroniska.

Så det är här naturliga botemedel kan vara till stor hjälp. Så innan du överväger mediciner, injektioner eller kirurgi, kan du testa dessa 10 experttips för att lindra ryggsmärta..

1. Kiropraktikvård

Att besöka en kvalificerad kiropraktor är ett bra alternativ om du lider av någon form av kronisk smärta, inklusive ryggsmärta, till exempel..

2. Sträckor

Det är vanligt att personer som tar stretchklasser (betonar bagage- och bensträckor) får ryggsmärtlindring, liksom de som tar yogakurser..

Läs också: 4 Korrekta stretchövningar

3. Styrketräning

En regelbunden styrketräningsrutin hjälper till att stärka rygg- och kärnmusklerna, vilket utan tvekan är avgörande för att lindra ryggsmärta och förhindra skador..

4. Osteopatisk manipulation

Först, vad är osteopatisk manipulation? Tja hon Det kan handla om att flytta lederna till sin plats, massera mjukvävnaderna och hjälpa till att slappna av stressade muskler..

Denna behandling är mycket fördelaktig eftersom den hjälper till att minska kroniska smärta i ryggen..

5. Minska stress

Ingen tvekan är att personer med ihållande negativa tankar och ångest är mer benägna att drabbas av ryggsmärta..

6. Meditation

Meditation kan vara ett kraftfullt smärtstillande medel. Bland frivilliga som aldrig mediterade upplevde de som deltog i fyra klasser på 20 minuter betydande smärtlindring..

7. Yoga

Yoga, som är särskilt användbart för att främja flexibilitet och kärnmuskler, har visat sig vara fördelaktigt i fall av ryggsmärta. Bara för att illustrera, människor som tog en yogakurs i veckan hade större förbättringar av funktionen än de som fick medicinering eller fysioterapi..

8. Massager

Massage frigör endorfiner, som hjälper till att inducera avkoppling och lindra smärta. 10 veckors massageterapi erbjuder enorm lättnad för ryggsmärta och, som det var, fördelarna varar minst sex månader.

Läs också: Lär dig att göra avkopplande massage

9. Akupunktur

Mer än standardbehandlingen för smärta kan akupunktur vara ett annat användbart tillvägagångssätt. Detta beror på att denna metod har en bestämd effekt på att minska kronisk smärta som ryggvärk och huvudvärk..

10. Tai Chi

Det är en gammal form av självförsvar som sägs stödja balansen mellan yin och yang i din kropp och därmed förbättra flödet av qi eller vital energi..

Det beskrivs ofta som "rörlig meditation." Det vill säga, aktiviteten tar din kropp genom en specifik uppsättning eleganta rörelser; där varje rörelse flyter direkt till nästa.

Så var försiktig med konventionella behandlingar för ryggsmärta. Låt inte din läkare övertyga dig om att receptbelagda läkemedel är ditt enda alternativ för att lindra ryggsmärtor..