De otroliga fördelarna med en daglig 20-minuters promenad

Alla känner till fördelarna med att spela sport varje dag, att träna kroppen med viss aktivitet för att förbättra hälsan och ta hand om vikt. Men vi har inte alltid tid, varken på grund av arbete eller dagliga skyldigheter. Och om vi sa att med bara en 20 minuters promenad dagligen kan vi få många fördelar.?

Faktum är att inkludera denna hälsosamma övning i vår rutin ger en autentisk livskvalitet. Vi kommer att förklara varför i den här artikeln.

Fördelarna med en 20-minuters daglig promenad

Det är perfekt på morgonen eller eftermiddagen vid dessa tider där solen inte är för stark och det är trevligt att gå ut på gatan. En daglig 20-minuters promenad är en mycket enkel sak att göra, antingen ensam eller med någon annan..

Är det sant att vi kan ta hand om vår hälsa så effektivt genom att gå under mindre än en halvtimme? University of Illinois (USA) gjorde en intressant studie 2013, som senare publicerades i tidskriften Neuroscience. Nedan visar vi alla fynd som gjorts av dessa forskare:

Vi rekommenderar att du läser: 7 fördelar med att gå varje dag

1. Kognitiva förbättringar

• Ta en 20-minuters promenad dagligen förbättrar kognitiva funktioner. Hjärnan blir syresatt och slappnar av, får nya stimuli, får en större blodtillförsel och gynnar syntesen av endorfiner (wellnesshormonerna)..
• Om träningen är konstant och dagligen, grundläggande funktioner som uppmärksamhet, minne och informationsbehandling kommer märkbart att förbättras.
• Var medveten om att vi ibland hamnar i en rigid rutin där monotoni påverkar våra prestationer och motivation. Något så enkelt som att ta en promenad sätter oss i kontakt med naturen eller staden, aktiverar våra hjärtan och hjärnor. Få saker är så givande.

2. En bra behandling mot depression

• Människor som går igenom perioder med sorg eller depression tenderar att föredrar miljöer med låg stimulans: svagt ljus, lite ljud och social kontakt. Något så enkelt som att ta en promenad kan förbättra humöret och kontakten med världen..
• Att gå, andas djupt och få vårt hjärta att fungera i balanserad takt fungerar som avkopplande för hjärnan. Det är just i detta välbefinnande som våra tankar börjar relatera. Vi ser saker annorlunda, på ett mindre negativt sätt och där problem inte längre verkar lika allvarliga som de en gång var..
• Om vi ​​går in i den sunda vanan att gå dagligen i 20 minuter, kommer vi inte bara att ta hand om vår hälsa, utan vi kommer också att fylla med positiva känslor som kan bekämpa depression.

3. Ett enkelt sätt att ta hand om hjärtat

• En daglig 20-minuters promenad är den perfekta allierade för att ta hand om kardiovaskulär hälsa. Det ökar hjärtans styrka och dess förmåga att pumpa blod..
• Arterier blir mer elastiska och kan utvidgas mycket bättre för att tillåta blodcirkulation.
• Visste du att vi med denna enkla dagliga promenad kan bekämpa högt blodtryck? Det är sant, och oavsett vilken ålder: ju tidigare du genomför detta, desto tidigare kan du förhindra många av dessa sjukdomar, som i vissa fall är ärftliga..
• Det förhindrar också uppkomsten av diabetes eftersom det förbättrar vår ämnesomsättning och nivån på blodsocker.

4. Fler fördelar

• Visste du att en 20 minuters promenad varje dag stärker bensystemet? Du behöver inte göra stora ansträngningar eller ta slut. Något så enkelt som att gå en promenad varje dag kan förhindra osteoporos..
• Walking gynnar också tarmtransit undvika förstoppning. Walking hjälper till att rena kroppen och förbättra matsmältningsfunktionerna..
• Gå regelbundet stärker benen. Kvinnor är just de som drabbas mest av cirkulationsproblem, åderbråck och knäslitage. Något så enkelt som promenader kommer att förbättra och härda musklerna och benen i benen och förhindra många av dessa problem..

Upptäck: Hur man lindrar knäsmärtan naturligt?

Det är aldrig för sent att börja. Det spelar ingen roll om du inte är van vid att göra någon övning: en enkel 20-minuters daglig promenad är alltid lätt att uppfylla. Hitta bara ögonblicket och tiden att koppla från allt och koppla av.

Bär goda skor som håller fötterna fasta, ta på dig bekväma kläder och ta med en flaska vatten till fukt. Börja alltid i långsam takt, accelerera sedan lite, men utan att ens springa.

Det handlar helt enkelt om att gå i en snabb takt i 15 minuter, för att avsluta med ytterligare 5 på ett mer avslappnat sätt..

Idealet skulle vara att göra cirka 2 km dagligen. Om du gradvis följer denna vana kommer du att ta hand om din hälsa på ett givande och enkelt sätt. Låt oss komma igång idag?