De bästa mat som är hungriga

Det finns en betydande variation av hunger-släckande livsmedel, även om de konsumeras i små mängder..

Således låter kaloriintag oss gå ner i vikt naturligt och utan behov av en strikt diet, vilket till och med kan orsaka oss hälsoproblem..

Livsmedel som hjälper oss att minska aptiten

En studie av forskare från University of Pennsylvania åtföljde en grupp människor som fick en kalorifattig (kalorifattig) diet som tillät dem att vara helt nöjda längre.

Däremot följdes en annan grupp människor som åt mindre (kalorifattig) mat och behövde äta igen..

Denna studie ledde till utarbetandet av en riklig kost med låg kalori- och mättnadsfoder för att hjälpa människor gå ner i vikt..

Upptäck: 7 snabba viktminskningstrick

Livsmedel som kan tillfredsställa hunger längre

Kraften att släcka hungern efter frukt och grönsaker

Korrekt kombination av frukt och grönsaker i sallader kan vara ett mycket effektivt sätt att tillfredsställa hunger. Om vi ​​äter sallader före huvudrätter, både till lunch och middag, kommer det säkert att göra mycket för att göra vårt kaloriintag mycket lägre..

Som ni alla vet, innehåller frukt och grönsaker stora mängder fiber och vatten, vilket är en stor hjälp för alla som känner sig mer nöjda utan att behöva ta upp mycket kalorier..

Näringsläkare rekommenderar vanligtvis att äta hela frukter, det vill säga med sina skal, eftersom nästan alla av dem kan ätas på detta sätt.

Läs också: 7 myter om att vara friska som näringsläkare hatar

När det inte är möjligt, till exempel citrus, bör de konsumeras tillsammans med sin "bagasse", eftersom det är mycket hälsosammare än att bara ta din juice.

Helkorn hjälper oss att äta mindre

Fullkorn är rika på kostfiber, ett bra kosttillskott som hjälper dig att känna dig full.

Av detta skäl rekommenderas att man äter minst 2 g fiber med varje måltid..

Till exempel, i huvudmåltider, är den mest konsumerade maten ris, men för att känna mer mättnad längre är det viktigt att välja fullkorn, eftersom det är friskare och har färre kalorier..

Grönsakerna

Alla grönsaker innehåller mycket fiber och mycket lite fett, så att äta dem dagligen, antingen i soppor eller som en läcker huvudrätt, bidrar mycket till vår känsla av mättnad..

Dessutom erbjuder de oss ett högt näringsvärde eftersom de har ett högt proteininnehåll., och hjälper oss också att känna oss fulla längre eftersom de bryts ned mycket långsamt i matsmältningskanalen.