De bästa övningarna med hisslyft

Vill du veta några övningar för att lyfta rumpan? Utan tvekan är en av kroppsdelarna som varje kvinna vill hålla i god form är glutorna.

Utöver storlek, du behöver träna musklerna för att hålla dig fast och dragen. Detta kräver specifika övningar..

Det finns flera träningsrutiner som du kan öva utan att behöva spendera hela dagen i ett gym..

Kom ihåg att innan du utför någon form av träning, så enkelt som det låter, bör du alltid värma upp först så att dina muskler är förberedda och det finns ingen risk för skada.

Kom också ihåg att det är viktigt att ha tillräckligt med vatten till hands. Du bör dricka minst två liter vatten om dagen och inkludera god hydrering som kompletterar övningarna du kommer att utföra..

Så du kan hålla dig i form och lyfta rumpan.

Butt Squats

Detta är en av de mest kända och mest använda rörelserna. Det är en enkel övning som du kan göra när som helst och var som helst..

• Inte bara arbetar du skinkorna, utan också benen och låren.Kom ihåg att alltid hålla ryggen rakt för att undvika skador.
• När du är still och med ryggen rakt, separera fötterna ungefär axelbredd isär..
• Böj sedan knäna och knäböj. Försök att sammandraga musklerna medan du utför övningen..
• Håll i några sekunder tills du känner något tryck i ben- och rumpmusklerna..
• Återgå sedan långsamt till startpositionen och upprepa övningen flera gånger..

Om du bestämmer dig för att använda vissa vikter kan du lägga en på varje hand på sidorna, eller med utsträckta armar..

Om du bara har en vikt, håll den med båda händerna i mitten av kroppen och drag musklerna i benen och armarna medan du sakta sänker och sänker den..

Höftförlängning

För att göra denna övning kan du placera en matta eller liknande på en plan yta..

• Du måste sitta med benen utsträckta och ryggen rakt.
• Lyft benen ihop och lämna vikten bara på höfterna. Kontraktera dina ben- och rumpmuskler medan du utför övningen.
• Håll denna position medan du växlar benen så att de går upp och ner, som om man sparkar luften synkront.
• Kom ihåg att inte låta musklerna dra ihop sig.

Bekkenhöjd

För denna övning bör du ligga på ryggen på en plan yta. Om du tar på en matta kommer det att vara mycket bättre för ryggen..

• Placera sedan fotens sulor på golvet så att de vilar helt och placera armarna på kroppens sidor..
• När det är klart, lyft upp bäckenet som om du vill vidröra taket, medan man samarbetar och utövar tillräckligt med tryck. Håll detta läge i några sekunder och gå tillbaka till startpositionen..

Du måste vara försiktig så att skinkorna inte rör vid golvet. Gör minst tio repetitioner och sedan starta och starta om.

Se alltid till att ryggen är diagonal mot mattan.

Bakåt sparkar

För den här övningen bör du stå på en fyrfots löpband på händer och fötter. Knä, armbågar och underarmar ska vila på mattan..

Knäna ska förbli i samma höjd som höfterna. och armbågar, bildar en rak linje med axlarna.

Du bör alltid hålla magmusklerna sammandragna och hålla ryggen rak..

• Spark tillbaka, växlande ben och kontrakterar musklerna i skinkorna, benen och buken.
• Räta ut benet tills det är rakt, håll i några sekunder och återgå till utgångsläget.
• Gör det sedan med det andra benet. Upprepa övningen minst 8 gånger med varje ben..

Det viktigaste i någon träningsrutin är att ha det att göra det varje dag. På så sätt kommer du att kunna lyfta din rumpa och ha de tonade skinkorna som du har längtat efter.