Sluta röka 4 matregler du måste följa

Att sluta röka är en komplex process som varje person står inför på ett annat sätt.. Det finns de som gör det gradvis och som över natten lämnar tobaken för att aldrig röra vid en cigarett igen..

Det är inte en lätt uppgift. För att uppnå detta räcker inte stark koncentration, vi behöver en klar vilja att leva ett hälsosammare liv och att följa några dietregler..

fortfarande, räkna med stödet från vår omgivning och kontrollera de triggers som de flesta inbjuder oss att tända en cigarett kommer utan tvekan att göra det möjligt för oss att göra det. Insatsen är värt det.

För att sluta röka kommer inte bara att ge dig hälsa: du kommer att få mer liv och välbefinnande..

Sluta röka: råd du bör överväga

När vi väl bestämmer oss för att ta steget och sluta röka måste vi ta hänsyn till flera saker. Den ena är att vår hjärna kommer att "missa" din nikotindos.

Genom att sakna den här komponenten i kroppen, vi börjar utveckla abstinenssyndrom. Det är något du kan se 20 minuter efter att vi rökt en cigarett.

Så mycket att varje rökare vet mycket väl det det mest kritiska ögonblicket är den första timmen på dagen, när vi vaknar på morgonen efter 7 eller 9 timmar utan att röka.

Fysiska förändringar är uppenbara: ökad hjärtfrekvens, blodtryck samt munorrhet, ångest och till och med behov av att äta.

Vi rekommenderar också att du läser: ”Enkel växtbaserade och frukt slutar röka medicin”

Dagen efter att du slutat röka kommer kolmonoxid- och nikotinnivåerna att sjunka i kroppen..

Det är där hjärnan beordrar vår kropp att börja reparera skadorna orsakade av rökning i hjärtat och lungorna.

Vi kommer att märka förändringar och förändringar som kommer att vara mest uppenbara under de första tre veckorna. Det är utan tvekan den mest komplicerade scenen. Det är därför vi måste ta största omsorg om maten..

Då lär vi oss några regler som vi bör följa..

1. Undvik morgonkaffe i en månad

Koffein stimulerar sug efter tobak. Det vill säga det är en naturlig aktivator som bör undvikas., åtminstone under de första veckorna av kämpar med abstinenssyndrom.

Det här är de mest lämpliga dryckerna som vi bör prioritera:

• Kanelte
• Lakritsinfusion
• Ingefära te
• Passion Fruit Tea

fortfarande, Det är viktigt att öka vårt C-vitaminintag., behövs för att rena lungorna. Tveka inte att förbereda välsmakande fruktsallader, kombinera jordgubbar, apelsin, kiwi och mango.

2. Helkorn är grundläggande när man slutar röka

Så snart vi slutar röka sänks blodsockernivån. Denna lilla hypoglykemi genererar i sin tur stress och obehag..

• Men om vi gör misstaget att äta godis, vad vi kan göra är att generera ännu mer sugen efter nikotin.. Mat måste väljas väl.
• Du kommer att vara glad att veta att en fullkornsbaserad diet är något som ger dig ett bra resultat. Du kommer att inse detta i din anda, din känsla av mättnad och mest av allt, din kropp kommer att märka när du slutar lida av hypoglykemi.

Så notera vilken typ av fullkorn du inte bör missa i din diet:

• havregrynsgröt
• bovete
• Rågbröd
• Rödvete bröd
• Brun ris
• Röda ris
• Linfrön

3. Matar som slappnar av oss

Det är nyfiken, men finns det livsmedel som kan slappna av oss och lindra tobakssyndrom.

Läs också: "Hur sluta röka?"

Näringsexperter kallar dem "Zen-livsmedel." Vi bör dock inte bli borttagna av sådana etiketter., det handlar bara om att äta smart och välja vad som är bra för oss från följande lista:

• Pumpasoppa
• Bakad kalkon med citron
• Vit fisk
• Grönsaker (broccoli, rå lök, morot, rädisor, purjolök, gurka, selleri, chard, tomat)
• nötter
• banan
• vitlök
• Brewer's Yeast

4. Varmt vatten med honung

Dags att sluta röka, som du redan vet, vi bör dricka mycket vätskor för att spola ut gifter och även för att hålla oss hydratiserade.

Upptäck också de 10 ingredienserna som kan hjälpa en rökares lungor

En annan intressant aspekt är relaterad till hemåtgärder som alltid är bra att ta hänsyn till.

Vi rekommenderar en enkel:

• Drick två gånger om dagen en kopp varmt vatten med en sked honung. Detta botemedel är renande, antibakteriellt, höjer våra försvar, ger oss energi, tar hand om lungorna och dessutom., slappnar av oss och ger en känsla av mättnad.
• Det är ett mycket enkelt tillägg som inte kostar mycket och som får dig att må bra också..

Slutligen, kom ihåg det detta råd kommer endast att vara effektiva om du är konstant och medveten om behovet av att sluta röka.

dessutom, prova lite fysisk aktivitet och börja något nytt. Ibland kan det att ta ett nytt intresse, som att ta en kurs, simma eller dansa, få vår uppmärksamhet fokuserad på andra saker, bort från rökning..

Värt ansträngningen!