Steg till en smart diet

För att upprätthålla en smart diet är det mycket viktigt att känna till de livsmedel som konsumeras, vilka är deras näringsegenskaper och vilka proportioner vi ska äta.

Problemet med industrialiserad mat kontra smart diet

Många försäkrar att de inte kan kontrollera sig själva över mat och att det är svårt för dem att skilja mellan hunger och ångest. I dessa fall är den huvudsakliga fienden i en balanserad diet och den första källan vi vänder oss till i tider av frestelse bearbetad mat. Dessa är livsmedel som inte har något näringsvärde och de tar bara med kalorier, socker, salt och mättat fett.

Dessutom ligger problemet i det faktum att industrialiserad mat genererar "beroende". Den är rik på mättade fetter och kolhydrater, vilket utlöser i vår hjärna önskan att konsumera mer.

Tillsammans med detta äter människor i allmänhet alltför stora delar av dessa produkter. De konsumerar mycket mer än de behöver och tar upp fler kalorier än deras kroppar kan bränna, vilket resulterar i okontrollerad viktökning..

Betydelsen av lämpliga delar i en smart diet

En hälsosam och adekvat del är kroppen som kräver för att fungera korrekt och uppfylla energikraven. dessa bör vara lämplig för ålder, höjd och mängd fysisk aktivitet som utförs, befintliga sjukdomar och fysiologiska stadier, till exempel graviditet eller amning.

Det är nödvändigt att vara medveten om mängden och kvaliteten på delar, med grönsaker och magert kött, vilket kommer att ge mer mättnad. Dessutom bör vi försöka minimera konsumtionen av mjöl, även utan att eliminera det..

Råd för en hälsosam kostrutin

Av dessa rekommendationer, vi kan följa en smart och balanserad diet utan rädsla för konsertinaeffekten “Mirakel dieter”.

råd:

• Hoppa inte över huvudsakliga dagliga måltider eller snacks. Helst planerar vi dem dagen innan så att vi inte vill äta bearbetade livsmedel.
• Konsumera en sur godis cirka 15 minuter före varje måltid för att minska aptiten och ångesten..
• Ta dig tid att äta och gör det inte framför elektroniska apparater. På detta sätt kommer du att äta långsammare, med mer kontroll och mindre distraktion. Det kommer också att vara viktigt att tugga maten väl.
• Använd mindre plattor för att bättre mäta delar. Vi borde sitta vid bordet för att äta, så vi bättre kan organisera måltider och hantera tiden.
• Att äta med en icke-dominerande hand kommer att få oss att äta långsammare och minska bitarna..
• Skriv ner de livsmedel du äter för att registrera de med flest kalorier..
• Minska mängden mat på tallriken. För att undvika att äta stora mängder och möjliga frestelser att lägga till fler element i skålen.
• Ha ett hälsosamt mellanmål till hands för att undvika att ta till snacks lite rekommenderat.
• Konsumera osötade drycker och undvik läsk eller juice med högt socker.
• Undvik att gå till sociala evenemang på tom mage. Detta undviker frestelsen att konsumera snacks.
• Vila ordentligt. Sov minst 7 till 8 timmar om dagen.

Differentiera verklig hunger från ångest

Tillsammans med alla ovanstående rekommendationer kommer det att vara mycket viktigt att lära sig skilja mellan verklig hunger och känslomässig hunger..

Den faktiska hungern uppträder vanligtvis ungefär fyra timmar efter matförbrukningen.. När matsmältningen är över och vi har bränt en del av de kalorier som ingår.

Läs mer: De 3 stora skillnaderna mellan ångest och stress

Å andra sidan, känslomässig hunger kan förekomma i stress eller ångest. För att hantera den här känslan kanske du vill fokusera på fysisk aktivitet, avkoppling och andningsövningar eller prata med en vän via telefon..

Vi rekommenderar det också vänta några minuter för att koppla av ... Du kommer att märka hur hungern efter ångest försvinner. Genom att kontrollera denna känslomässiga hunger kan vi undvika frestelsen att konsumera ohälsosam mat och följa en hälsosam kost enklare..

De bästa dieterna att gå ner i vikt utan att lida