Richard Robertson
0 
4608
1293
Temperaturen börjar falla, kylan kommer och det är dags att lägga några filtar på sängen, förutom att ha bra heta pyjamas runt.
Många gånger är vi väldigt kalla och lindrar tillräckligt för att sova. Det är bra?
I den här artikeln berättar vi hur du sover bättre när det är kallt, med varma pyjamas eller filtar.?
Att sova i kylan är bättre
Visst kan den här titeln ge mycket kontrovers, eftersom vissa människor föredrar kyla och vissa föredrar värme..
Men långt utöver det, vi bör tänka på vad som är bäst för vår kropp.
När vintern börjar (eller under höstmånaderna) rusar vi att sätta fler och fler filtar på sängen och ha varma strumpor på natten..
Vi släppte inte in någon kall vind och tog på oss pyjamas före sängen.
Men är det bra att ta denna inställning? Sanningen är, nej. Att sova över 15 ºC i miljön är inte bra för vår hälsa (varken för planeten).
Husets termiska känsla måste vara måttlig om vi vill hålla oss i form och vila som vi borde..
så, kroppen kan aktivera sina termoreguleringsmekanismer. Det vill säga, om vi lindar oss för mycket för att sova, blir glaset "lat".
dessutom, när vi sover med så många filtar eller varma kläder, kan vi inte röra oss fritt och vi soveren rastlös sömn, som den borde vara.
Å andra sidan, om rumstemperaturen håller sig mellan 15 och 19 ºC, är det lättare för kroppen att vakna på morgonen och att hålla sig aktiv under dagen..
Annars om det är för varmt i rummet, blir vi sömniga och döda.
Å andra sidan, temperaturer över 21 ° C förhindrar kroppen från att släppa hormonet melatonin och balansera kortisol, som hänför sig till ångest, aptit och depression.
Vilka temperaturer är inte bra för att sova?
Förkylning är lättare att kontrollera än värme, särskilt när du vill sova.
När det blir varmt börjar vi svettas, känna törstig och vi tål inte kontakten med lakan. Å andra sidan är det inte heller trevligt att frossa i kalla temperaturer eller känna kalla fötter.
- När temperaturen är över 26 ° C svettas kroppen svalna.
- Blodkärlen utvidgas, cirkulationen ökar, och vi kan ha svårt att somna.
- Detta beror på att hjärnan är "upptagen" med att minska värmen..
- Tvärtom, om det är mindre än 12 ° C i rummet eller om vi inte har tillräckligt med filtar och varma kläder, kommer sinnet också att vara på vakt, men för att öka kroppstemperaturen.
- Det är möjligt att uppleva skakningar och porutvidgning.
- Blodkärlen samlas och blodet cirkulerar dåligt genom händer och fötter(eftersom låg värme koncentreras i området med vitala organ).
Läs mer: 8 sjukdomar som orsakar förkylning
Tips för att sova bra när det är kallt
Med hänsyn till temperaturen vi borde hålla i rummet, finns det vissa vanor som kan sättas in för att sova bättre när det är kallt:
Gör lätta övningar
Innan sänggåendet (inklusive minuter innan) kan du göra några försiktiga rörelser för att öka kroppstemperaturen..
Till exempel, stående med benen lätt isär, lyft upp armarna och klappa i handflatorna ovanför huvudet när du andas in.
Sänk ned armarna när du andas ut. Upprepa flera gånger.
Drick en te
En av de goda sakerna med vintern är förmågan att njuta av utsökt te i sängen.. En varm dryck vid sänggåendet höjer kroppstemperaturen och undviker att bära för många kläder.
Kom ihåg att te som innehåller koffein kan orsaka sömnlöshet..
Ta en varm dusch
En annan av vinterglädjerna. En timme före sängen ta en varm dusch för att kroppen ska koppla av och hålla temperaturen hög.
Läs mer: Kallt bad: Fördelar och nackdelar
Använd lagerkläder
Innan sängen känner vi oss kallare, men bara ligga ner och spendera några minuter för att börja känna temperaturen öka.
Det är möjligt att klä sig på ett sådant sätt som tillåter ta bort vissa delar utan att förlora bekvämligheten.
Täta delar med knappar, låsningar eller något föremål som kan störa på natten rekommenderas inte..
Det är bäst att ha pyjamas i två delar, bra strumpor och ingenting mer.
Undvik utkast
Om luft kommer in under dörren eller fönstret, kan rummet svalna mitt på natten. Har ingen tvekan och placera ett föremål som blockerar den yttre vinden.
På detta sätt kommer miljön att hålla temperaturen och du blir inte kallt.
Lagerfiltar
Liksom kläder bör filtar placeras "från minsta till största".
På så sätt blir du varmare när du ligger ner över tid kan du ta bort några filtar utan att tappa kroppsvärmen.
Hur kan vi sova bättre?