Pilates under graviditeten när är det farligt?

Att träna under graviditeten är bra för både mamma och barn. Kort sagt, läkare rekommenderar gravida kvinnor att utföra fysisk aktivitet med låg effekt, som simning, promenader eller yoga. Ett annat alternativ som lockar framtida mödrar är pilates under graviditeten. Vet när det är farligt?

Pilates under graviditet, ja eller nej?

Under graviditeten tenderar kvinnor att vara mer försiktiga och undersöka absolut allt relaterat till mat och motion. Därför kommer vi i den här artikeln att besvara frågor om pilates. Fortsätt läsa!

Vad är pilates?

Joseph Hubertus Pilates var skaparen av den fysiska träningen som bär hans namn. Kort sagt, det är en träningsprogram för att arbeta kropp och själ, alla samtidigt. Målet är att stimulera koncentration, kontroll och andning bland annat..

Pilates kan utföras på golvet eller med apparater och fungerar huvudsakligen kroppen öka styrkan, förbättra flexibiliteten och smidigheten. Dessutom hjälper det på en emotionell nivå att öka självkänslan och att få kontakt med dig själv..

Men är det möjligt att öva pilates under graviditeten? Svaret varierar beroende på den gravida kvinnans fysiska tillstånd. Kom ihåg det varje person och varje graviditet är olika, så det kommer att vara läkaren som kommer att avgöra om han ska utföra pilates eller inte.

Pilates kan hjälpa dig stärka händernas kropp för framtida förlossning. Men rådgör med specialisten om du kan utföra detta träningsprogram..

Hur man tränar pilates under graviditeten

Olika studier har funnit att gravida kvinnor med en säker graviditet kan dra nytta av pilates.

Anta att du gick till läkaren och läkaren utvärderade ditt fysiska tillstånd och drog slutsatsen det är säkert att öva på pilates. Hur många gånger i veckan ska du göra det? Man kan utföra alla övningar?

Rekommendationerna varierar från expert till expert. Därför kommer vi att presentera nedan de kommentarer som publiceras i Journal of Yoga and Physiotheraphy:

• Pilates kan övas från den första månaden till leveransen, alltid under medicinsk övervakning.
• Rekommenderad regelbundenhet är två till tre gånger i veckan.
• Det rekommenderas att övningarna inte överstiger 20 minuter under första trimestern upp till 45-60 minuter när graviditeten är mer avancerad.
• När du övar är det också viktigt att utföra varje övning väl. Antalet repetitioner är inte avgörande.

Läs mer: Svullnad graviditet: Hur man undviker dem?

Fördelarna med träning för gravida kvinnor

Pilates kan hjälpa kvinnor att känna sig fysiskt och känslomässigt bra under graviditeten..

Pilates under graviditeten kan vara mycket fördelaktigt, inte bara på den fysiska nivån utan också på den emotionella nivån. Viktiga fördelar inkluderar till exempel:

1. Minskning av rädsla för förlossning: Andningsövningar kan hjälpa kvinnor bättre motstå sammandragningar.
2. Möjlig dilatationsförbättring på grund av flexibilitetsarbete.
3. Bäckenjordförstärkning.
4. Förbättrad flexibilitet och samordning.
5. Andningsövning och självkontroll som kan hjälpa under förlossningen.
6. Förebyggande av åderbråck, hemorrojder och ryggsmärta.
7. Ökat självkänsla.
8. Body toning.
9. Avkoppling direkt efter träning.
10. Bekämpa problem med sömnlöshet under graviditeten.

Du kanske också är intresserad av att läsa: Fördelarna med Pilates varje vecka

När pilates inte rekommenderas vid graviditet?

Hypertoni är en av de möjliga indikationerna på preeklampsi och en av de viktigaste kontraindikationerna för pilates..

Som vi sa tidigare, det kommer att vara läkaren som säger om han kan utöva pilates eller inte. I allmänhet är dess praxis otillräcklig i fall där:

1. Den gravida kvinnan lider av högt blodtryck.
2. För tidig bristning av membran sker.
3. Det finns en fördröjning av livmoderstillväxt..
4. Det händer preeklampsi.
5. Framtida mamma lider av ett riskabelt tillstånd under graviditeten.

Ännu mer, leta efter ett centrum som erbjuder klasser för gravida kvinnor, eftersom vissa övningar är kontraindicerade under graviditeten. Dessa inkluderar: liggande övningar (i vilka rektus abdominis sammandras), de som utförs på magen och de djupa sträckorna.

Pilates under graviditet kan ge många fördelar för både mamma och barn. Du måste dock konsultera din läkare innan du registrerar dig i någon klass. Tänk också på att du inte bör göra någon vana förändring under graviditeten utan att konsultera specialist. Din och ditt barns hälsa kommer först!