Hälsosamma rätter att äta på natten och inte bli fett

Många vill hålla sig i form men är inte villiga att avstå från middag. Om detta är ditt fall, kolla in dessa sex skåltips som rekommenderas av forskare och näringsläkare..

Med dessa rätter inte bara kommer du inte att kunna gå upp i vikt utan kommer också att förhindra matsmältnings- och sömnproblem.

Nycklarna är att välja livsmedel på ett intelligent sätt och äta små portioner.

Kom dock ihåg att det viktigaste att gå ner i vikt inte är att känna sig orolig över maten..

Det är därför, middag rekommenderas alltid och inkluderar protein och vitaminer som finns i grönsaker och frukt.

Kom också ihåg det äter helst middag två timmar före sängen.

De flesta människor undviker middag för den missuppfattning att äta på natten är fetande. För att undvika detta, förbered en lätt middag och ange en tid att göra det..

Och det är bevisat att de som har en viss tid att äta måltider på dagen har en hälsosammare vikt.

Att spendera för många timmar utan att äta kommer inte bara att få dig att äta mer: det kan också öka din sårbarhet för typ 2-diabetes på grund av interaktioner mellan blodsocker och insulin..

Se upp för portionsstorlekar

Som vi sa är portionsstorlek en av nycklarna, förutom den typ av mat som kommer att ätas..

Om det är dags för en svältande middag kan du äta mer än du borde.

• Lägg den mängd du vill äta på en tallrik eller behållare istället för att äta direkt från förpackningen. för att undvika överätning.
• Det rekommenderas också att förvara de mest frestande matarna som godis, chips och kakor på ett ställe som är utom synhåll..

Vilka rätter kan jag äta till middag??

1. Ägg

Ägget är rikt på protein och innehåller essentiella aminosyror. dessutom, kommer att få dig att känna dig lugn snabbt.

• Det hälsosamma är helt enkelt att välja kokta ägg.
• Om du föredrar att välja en omelett eller äggröra är spetsen i beredningen utan olja eller med ett minimum av detta..

2. Ost med valnötter

En liten del ost innehåller cirka 100 kalorier, så nyckeln är att konsumera lite och inte gå över den..

• Ost är rik på tryptofan, protein och kasein. Dessutom anser vissa studier att kasein kan påskynda ämnesomsättningen..

Om du vill, kan följa din ostbit med nötter och några druvor, som är rika på melatonin och är utmärkta för att sova väl.

3. Turkiet med pumpa puré

En full kalorimiddag är en god kalkonpurkpuré.

• Turkiet kött är en bra källa till friska tryptofan och protein. din matsmältning är lättare än kycklingkött.
• För garneringen väljer du något lätt och välsmakande som en pumpapuré.
• På så sätt får du en hälsosam och tillfredsställande maträtt som hjälper dig att inte få extra kilo..

Läs mer: Recept med broccoli och pumpa

4. Humus med grönsaker

nämligen, Basen för humos är kikärter, en mat rik på vitamin B6., vilket gör det grundläggande för melatoninsyntes.

Det bästa komplementet till denna maträtt är grönsakerna. Du kan välja din favorit och lägga till gurka, zucchini eller morotremsor.

5. Corncob

Maiskolv är en rekommenderad maträtt för kvällsmat. vård, vi talar inte om konserverad majs utan kokt majs.

• Denna mat tar bort överskott av kolesterol från kroppen och stoppar ansamlingen av fettreserver..
• För att maträtten ska vara frisk och inte få dig att gå i vikt är det viktigt att du inte smaksätter din middag med smör eller salt.

Läs mer: Majsrätter du kommer att älska

6. Vitfisk

Whitefish är en av de bästa matarna när det gäller att söka en hälsosam och näringsrik middag som inte går upp i vikt..

I den meningen, vitfisk rekommenderas eftersom blåfisk har fler fettkomponenter. På det sättet är blått bättre för lunch.

Hälsosamma och billiga matråd