Kronisk oro 3 effekter på din hälsa och hur du möter dem

Kronisk oro är en mycket vanlig psykologisk dynamik idag, nästan alltid präglat av stress och tryck.

Vi står inför ännu en del av ångest, ett symptom som, utan att bli patologisk i de flesta fall, orsakar en stor fysisk och emotionell utmattning för den som lider av den dagligen..

Det är som mentala stormar bottenlösa brunnar där vi faller dagligen och fortsätter att tänka på vissa saker som inte hände eller helt enkelt en del av vårt förflutna.

Denna situation, när sinnet ägnar sig åt lidande eller tvångsmässigt tänker på vissa saker, försvagar vår produktivitet och i huvudsak vår livskvalitet..

Dessutom är det viktigt att överväga det oro eftersom ett sätt att hantera problem inte alltid är till hjälp.

Anledningen? När vi oroar oss för mycket visas negativitet och maktlöshet, så vi är inte längre användbara för oss själva genom att inte fokusera på mer praktiska strategier..

Vi får inte heller glömma en väsentlig detalj: kronisk oro har en hög kostnad för vår hälsa.

Här är några av dess effekter och hur man hanterar dem med mer effektiva strategier..

1. Muskelspänning på grund av överdriven oro

Vi har alla varit igenom det en gång. Anländer senare på dagen och märker att musklerna i nacken och käken är mycket hårdare och smärtsammare.

• För det mesta känner vi inte till den stora mängden biologiska reaktioner som orsakar den överdrivna oro som vi redan har påpekat., det är en extra komponent i ångestdonen.
• När vi oroar oss för mycket under dagen börjar vår hjärna släppa kortisol i blodet, stresshormonet. Vad kortisol gör är att förbereda oss för flykt eller kamp.
• I sin tur skickar hjärnan en stor del av vår energi och blodcirkulation till våra muskler för att hjälpa oss reagera..

Dessa processer generera spänningar i muskler och leder, liksom huvudvärk, magbesvär, illamående ...

Vad kan vi göra för att minska muskelspänningen?

Vi vet att källan till denna muskelspänning och överbelastning är överdriven oro. Strategin skulle därför börja med att arbeta med dessa tvångs- och påträngande tankar..

Men för att minska effekterna av biverkningarna av ångest, oro och den dagliga stressbördan kan vi utan tvekan omsätta dessa dimensioner:

• Korta men högintensiva övningar. Vi måste släppa energi, kanalisera den, trötta kroppen för att lugna sinnet.
• Välj de övningar som bäst passar dina personliga egenskaper och ta till exempel hänsyn till att om vi har ett kontraktur är det bäst att gå mer noggrant..
• Abdominal-serier, promenader eller till och med dans zumba kan vara mycket katartisk.

2. Trötthet och kronisk oro

Det förekommer i de flesta fall: den psykiska ångesten, de oroligheterna i våra bekymmer och den ångest som vi inte kan hantera påverkar vår kropp..

Sinnet är den som förbrukar all vår energi, sinnet det svaga vår anda och till och med villigheten att utföra mycket av våra dagliga uppgifter och ansvar.

Lite för lite fastnar vi i denna onda och stressande cirkel som oro orsakar, och vi fastnar också i fysisk trötthet..

Vad kan vi göra för att minska påverkan av trötthet?

Ett positivt sätt att hantera kronisk oro är att tillämpa det som kallas ”programmerad oro”. Dessa är:

• Ställ in en tid under dagen under vilken ägna sig åt att hitta en lösning på dessa problem.
• När en tanke kommer upp, säg till dig själv: "Det här är inte dags att stärka dig, jag kommer att tänka på det när jag avslutar jobbet och står inför en roll".
• Varje oro bör tjäna något för att hitta en lösning.. Om oro har ingen lösning är det meningslöst att investera tid i det.
• Dessutom är det viktigt att vi aldrig tar denna "schemalagda oro" till sängs, att vi aldrig ligger med ett bekymmer i åtanke..

3. Kronisk oro försvagar vårt immunsystem.

Att oroa dig för ett projekt, en intervju, en operation som vi snart ska genomgå är naturligt och förståeligt..

Problemet uppstår när oro uppstår i vårt dagliga liv för att ockupera alla våra tankar..

• Om sådana interna problem och reflektioner dessutom alltid är negativa, allt detta har en direkt inverkan på vår hälsa..
• Inte bara stiger kortisolnivån i blodet, utan adrenalin avtar ...
• Hela vår organisme är "vaken" eftersom hjärnan tolkar att det finns en risk som måste reageras.
• Alla biologiska resurser och energi går till musklerna och hjärnan. Således saknas helt andra system, till exempel immunförsvaret.
• Således kan vi inte längre reagera effektivt på ett virus eller bakterier. så, vi blir mer känsliga för infektioner, förkylningar, allergier ...

Vad kan vi göra för att ta hand om vårt immunsystem?

Lämna inte i morgon den oro du känner idag. Låt inte problemet bli större, inte skjuta upp det som idag kan ha en lösning.

• När du går igenom perioder med stress och ångest, ta hand om din diet genom att äta färska och naturliga livsmedel. Undvik framför allt livsmedel med mycket mättat fett..
• Invester i din socialisering, dela dina bekymmer med andra, spendera tid med dina vänskap, eftersom det kommer att försvaga fokuset på vår ångest, sluta bry sig om vad som besatt oss eller som vi bara ser negativt.
• Gör övningar i en naturlig miljö i minst en halvtimme om dagen, försök att syrgöra dig själv, aktivera din cirkulation, ta av dig musklerna, frigör ditt sinne ...

Sammanfattningsvis, som vi har sett, kan kronisk oro behandlas på ett antal sätt..

Hitta de strategier som bäst passar din personlighet och börja kanalisera din ångest för att njuta av en bättre livskvalitet med det välbefinnande du förtjänar.