Ysn-Jp | Vilka vitaminer behöver kroppen vid 20, 30 och 40 års ålder?

Vår kropp har konstant vitaminbehov vid 20, 30 och 40 år eller äldre.

Dessa behov är dock inte alltid exakt desamma..

Skriv ner vilken typ av vitaminer din kropp behöver, särskilt beroende på din ålder..

Vitaminer vid 20

I denna ålder gör vi många fysiska aktiviteter och, även om vi inte vet, börjar kroppen förbereda sig för moderskap.

På detta sätt erhåller vi den allmänna resistensen genom polyvitaminer.
Hudens elasticitet, ton och friskt hår förekommer genom vitamin A, D och zink.
När det gäller reproduktionssystemet behöver den särskilt vitamin E, folsyra och järn..
Immunsystemet fungerar särskilt tack vare vitamin B6 och B12.
Organismens goda allmänna tillstånd uppnås genom C-vitamin.

Läs också: Klagande påverkar kroppshälsa

Oavsett om vi konsumerar för många behandlade godisar eller hoppar över måltider, kan vi drabbas av övervikt eller dålig kost..

Så var medveten om att det vid 20-tiden är det perfekta steget att starta en bra matrutin..

I detta skede behöver kroppen mineraler och protein för att utveckla muskelmassa..
Det är bäst att äta vegetabiliska fetter och öka ditt intag av järn, vitamin B och C., syftar till att stärka immunförsvaret.

I denna ålder skyddar kroppen själv kroppen från framtida sjukdomar, samt upprätthåller effektiviteten i alla system..

Det här stadiet i livet, elasticiteten och bevarandet av gott hudskick beror på vitamin A och E.

Immunsystemet och nervsystemet fungerar tack vare vitamin B-vitamin, C-vitamin och magnesium.
Kroppens korrekta funktion beror också på zink, A-vitamin och järn, och den cellulära restaureringen sker på grund av fosfor och kalcium..

På det här stadiet i ditt liv kan du börja se några gram i balansen som gradvis ökar..

Om så är fallet är det dags att vidta åtgärder och minska mängden mat du äter när din ämnesomsättning avtar..

se ät hälsosammare och mer naturliga livsmedel. Välj:

Undvika bearbetade livsmedel och vissa kryddor, som såser och stekt mat, som bara kommer att få in tomma kalorier..

Vid 40 Det är här vi fortsätter att bevara vår ungdom, men det är dags att skydda de svagaste punkterna.

Om du har en låg energinivå kan du ha anemi och behöva äta järn..
För att skydda ben måste vi ta kalcium och D-vitamin.
Om du har ångest, muskelvärk och kramper behöver du magnesium och kalium.
Om du försöker skydda ditt hjärta och blodkärls hälsa behöver du folsyra och vitamin B12..
Så om du vill ha det bästa cancerframkallande och antioxidantskyddet behöver du vitamin A, C, D och E.

I detta skede börjar kroppen uppleva de första hormonella förändringarna.. Tipset för att bekämpa eventuella viktförändringar är antioxidanter..

Antioxidantrik mat förhindrar effekten av fria radikaler på vår kropp. Dessa är skylden för för tidigt åldrande celler..

Var noga med att ät fem portioner grönsaker och frukt dagligen. Glöm inte heller ångad eller grillad fisk och konsumerar torkad frukt.
I detta steg Det kommer att vara viktigt att öka intaget av livsmedel som är rika på vitamin A och D för att bekämpa osteoporos.
Vi måste också minska mängden salt vi äter för att inte drabbas av vätskeansamling i framtiden som kommer att få oss att få fler kilo..

De bästa vitaminerna för kvinnor