Vad är vikten av grönsaker i kosten?

Under en lång tid trodde man att det rekommenderades att begränsa grönsaker i kosten eftersom de gjorde dem feta.

Detta är dock felaktigt. Det enda att tänka på är att kolhydratinnehållet är högt, så du bör övervaka mängden du äter..

1. Grönsaker i kosten ger stora mängder vegetabiliskt protein.

Det första skälet till att lägga till grönsaker till kosten är att de innehåller stora mängder vegetabiliskt protein. Protein är avgörande för cellutveckling och för att bygga muskelmassa i kroppen..

Om du äter på en vegetarisk diet, vare sig det är för smak eller hälsa, kan det vara svårt att lägga till protein.

För att göra det lättare, lägg till fler grönsaker i din diet..

Detta vegetabiliska proteininnehåll är viktigt om du vill påskynda ämnesomsättningen och gå ner i vikt..

Anledningen är det dieter med högt protein ökar kroppens förmåga att bränna fett efter att ha ätit.

Du kanske är intresserad av att läsa: Vad är den hälsosammaste grönsakskrämmen?

2. Tarmaktiviteten kommer att vara mer regelbunden

Har du problem med att eliminera gifter och upprätthålla korrekt tarmtransit? Det bästa sättet att påskynda tarmrengöring är att konsumera rätt mängder kostfiber..

I den meningen är du medveten om att när du inkluderar grönsaker i din diet, får du den här typen av fiber. Till exempel ger en kopp kokta linser 16 gram fiber..

Detta hjälper dig att bibehålla din idealvikt eller nå den snabbare när du försöker gå ner i kilo..

Kom ihåg att ibland, Dessa extra kilo är inte riktigt ackumulerat fett, men matrester som inte har använts av kroppen eller eliminerats.. 

3. Känn dig mättad med mindre mat

Förutom att förlora kilo genom att förbättra tarmtransit, kommer att tillsätta grönsaker till kosten medför mättnad i flera timmar; utan behov av att äta för mycket.

Detta är en effekt härrörande från fibern innehållande.

Om du har försökt att förlora kilo har du säkert smakat mat som hela korn och frön (som chia). Ett lika enkelt och ekonomiskt alternativ är att inkludera en portion grönsaker.

Människor som äter bönor regelbundet har visat sig ha en lägre risk att utveckla fetma och övervikt..

En studie med nästan 1500 deltagare över åtta år var ansvarig för resultaten..

4. Sänker kolesterolnivån och förbättrar hjärt-kärlshälsa

En annan fördel med att lägga till grönsaker till kosten är det Genom att konsumera dem regelbundet reduceras LDL-kolesterolnivåerna..

Detta är ansvarigt för att orsaka hjärtskador och är relaterat till fetma och relaterade problem..

Kom dock ihåg att helt enkelt inte konsumera dessa livsmedel räcker för att hålla sig frisk. För att säkerställa hälsan är det viktigt att inkludera en daglig sportsession och rätt kost..

Detta håller blodtryck, inflammation och triglyceridnivåer stabila. Om du har problem med din kardiovaskulära hälsa är det viktigt att leta efter en specialist och följa deras rekommendationer..

Se också: 7 bra fettförbränningsmedel

5. Kommer att stabilisera glukosnivån

Har du problem med blodsocker? Har du fått diagnosen diabetes eller pre-diabetes? Dessa är mycket vanliga problem orsakade av dagens livsstil; där det är vanligt att inkludera bearbetade livsmedel och många sockerarter.

Tänk dock på att inkludera naturliga och hälsosamma livsmedel som grönsaker är ett alternativ till att kontrollera dessa nivåer.. Detta beror på att det glykemiska indexet och sockerarter är låg i grönsaker..

Kom ihåg att titta på de mängder som konsumeras. Även om de innehåller få sockerarter är de mycket kolhydrater..

Så när du äter grönsaker, se till att träna.

Den ideala tiden att konsumera grönsaker är på morgonen eller på eftermiddagen. Försök att undvika dem på natten, eftersom det är den tid då vi tränar minst.

Vilka är dina favoritgrönsaker? Oavsett vilka du gillar mest, kom ihåg att det är viktigt att konsumera dem så naturligt som möjligt..

Undvik konserverade och bearbetade alternativ och välj hälsosam beredning.

Grönsaker för barn: surefire recept!