När är den bästa tiden på dagen att träna?

Regelbunden fysisk aktivitet är en av de hälsosammaste metoderna, men beroende på individuella mål bör du veta hur du väljer den bästa tiden på dagen att träna..

De som till exempel vill gå ner i vikt kan inte träna samtidigt som de som vill få muskler eller öka uthålligheten.. Resultaten blir aldrig desamma..

Även om många människor organiserar sitt utbildningsschema enligt deras tillgänglighet är det inte alltid korrekt. Det finns flera parametrar som gör att vi kan identifiera när eller inte utsätta kroppen för vissa övningar.. Precis som det finns cykler med vila och hormoner, finns det också cykler för fysisk aktivitet..

Enligt experterna är det den biologiska rytmen för sömn och vakna (intern klocka) bestämd av solen som styr de funktioner som påverkar idrottsutövningen. Därför tar idrottare inte ett steg utan att först utvärdera beteendet hos den interna klockan och vilken inverkan det har på deras prestanda, hastighet och ansträngning..

Vad är den bästa tiden på dagen att träna?

Människor som vanligtvis utför aktiviteter med mild till måttlig intensitet kan göra det när som helst under förutsättning att de är vid god hälsa och undviker överätande. Följande faktorer måste dock beaktas:

• På morgonen, kroppstemperaturen är på sin lägsta nivå, så energi och blodflöde är lägre. Förkylningen, tillsammans med muskelns styvhet, ökar risken för sprickor eller skador.
• Nya studier tyder på att träningspass på morgonen äventyrar immunsystemet, vilket ökar chansen att få infektioner med bakterier eller virus..
• Kroppstemperatur och hormoner toppar vid 18 timmar. Därför svarar kroppen bättre på sportens krav..
• Mellan 16.00 och 17.00 fungerar lungorna bättre.. Muskler blir mer flexibla, intensiteten ökas, prestandan förbättras och stress frigörs lättare..
• Motion mellan 15.00 och 19.00 hjälper till att reglera matintaget.
• Träning tidigt på dagen hjälper till att utveckla en känsla av disciplin och uthållighet. och bidrar till hälsosam och snabb vila. Det kräver dock mer uppvärmning på grund av antalet timmar inaktivitet under sömnen..
• Motion genererar adrenalin. Träning på natten kan leda till sömnlöshet och orsaka svårigheter att kontrollera hjärtslaget. Helst, träna minst två timmar innan du lägger dig.

Varför välja en tid på dagen att träna?

För att nå dina mål måste du veta när det är den bästa tiden på dagen att träna för dig. Beroende på vad du vill uppnå kan detta göras på följande sätt:

• Bränna kalorier. Den som försöker gå ner i vikt kan träna på eftermiddagen när ämnesomsättningen börjar sakta. Ju kallare miljö, desto fler kalorier kan förbrännas..
• Öka aerob uthållighet. Detta är den biologiska förmågan att göra en stor ansträngning med medelhög eller låg intensitet. Prestandan blir densamma oavsett när du tränar.
• Få anerobiskt motstånd. För flexibilitet, styrka, kraft och hastighet, dvs för kortsiktig ansträngning med hög intensitet, är det lämpligt att träna från 18.00 till kvällen. Idrottare tenderar att träna samtidigt som tävlingen kommer att äga rum för att säkerställa och övervaka deras prestationer..
• Utveckla muskelmassa. Hormoner är de bästa allierade för detta ändamål om du tränar tidigt på morgonen eller sent på eftermiddagen..

Kom ihåg att varje organisme är annorlunda.

Även om det finns allmänna förslag är det viktigt att komma ihåg att varje organisme är annorlunda och att responsen på stimuli inte är densamma i alla fall.. Beräkna kroppstemperatur enligt cirkadiska cykler är ett sätt att avgöra när det är den bästa tiden på dagen att träna i båda fallen.

Detta kräver en kontroll under fem eller sex på varandra följande dagar (med mätningar varannan timme) för att fastställa ett genomsnitt. Du kan träna tre timmar före eller tre timmar efter detta värde..

Om du tycker att dessa mätningar är komplicerade och om du bara söker träning för hälsa finns det andra alternativ. Du behöver inte genomgå strikta rutiner och scheman: en 30-minuters avslappnad träning kan fungera. Dessutom, genom att träna utomhus, kommer du fortfarande att lindra stress och förbättra din känslomässiga och mentala hälsa. Men det är bra att undvika höga soltimmar mellan 10:00 och 16:00.