Hur mycket träningstid rekommenderas att göra dagligen

Många människor har en utmärkt vana att träna dagligen. Denna anpassning är en garanti för hälsan som hjälper oss att hålla oss aktiva och vitala samt förhindra olika typer av sjukdomar. Det är dock viktigt att veta hur länge vi kan öva på det..

I den här artikeln delar vi några nycklar för att göra din dagliga träningspass effektiv och positiv för din hälsa. Det finns olika faktorer som kan påverka din rutin, så vi måste känna dem för att få ut det mesta.

Det är bra att träna dagligen?

Att träna dagligen är inte bara positivt för hälsan utan också nödvändigt. Mer och mer har den fruktansvärda effekten av fysisk inaktivitet observerats i våra liv..

Kontorsarbete eller timmen framför datorn eller mobiltelefonen utsätter våra kroppar för rörlighetstortyr med många skadliga hälsoeffekter..

Fysisk inaktivitet är en viktig riskfaktor avser tidigt början av hjärt-kärlsjukdomar. Kolesterol, hypertoni, triglycerider, liksom fetma eller insulinresistens är vanliga ord i vardagens ordförråd. Vi pratar om en av de stora ondskaperna i detta nya århundrade..

Därför bör människor som tvingas spendera mycket tid sitta följa rekommendationen från stå upp minst en gång i timmen. Att gå lite skulle räcka, liksom bara att göra lite sträckor eller gå upp och ner för några trappor.

Se även: Eliminera gas naturligt med dessa övningar

Riskfaktorer

Att träna dagligen har också riskerna för överätande. Om vi ​​inte är professionella idrottare och därför inte har rätt råd måste vi ta hänsyn till några grundläggande försiktighetsåtgärder:

• Vi kan inte gå från fysisk inaktivitet till att plötsligt träna dagligen. Således förändring bör vara gradvis för att undvika skador.
• Rätt kost är avgörande. I vår kost kan det inte saknas protein, kolhydrater och fetter av god kvalitet. När vi utövar fler sporter, även om vi vill gå ner i vikt, bör vi öka kaloriförbrukningen. Så vi kan använda superfoods för att hitta en extra snabb och hälsosam.
• Vi måste bestämma vilken typ av träning som bäst passar vår ålder, hälsa, livsstil och rutin. Dessutom kan våra behov förändras beroende på scenen vi lever.
• Om vi ​​lider av någon sjukdom, bör vår läkare bestämma vår idrottsrutin. Dessutom måste vi känna till biorytmerna i organfunktionen som kinesisk medicin fastställer.

I den meningen, människor som lider av hjärtat bör undvika att göra starka sporter mellan 11 och 13.

Vilka fysiska övningar övar du?

Det är viktigt att tänka på vilken typ av träning du ställer in längden på:

• Mjuk icke-stigande, medelintensiv fysisk träning som promenader eller fot vi övar dagligen och det finns tider: mellan 20 minuter och en timme.
• Fysiska övningar av hög intensitet med starkt kardiovaskulärt slitage: max en halvtimme.
• Intervallsport, där olika typer av träning växlar med pauser: har vanligtvis fastställda tider. Fördelen är att vi på 10 eller 20 minuter kan uppnå samma prestanda som på en timme..
• Yoga med låg intensitet, tai chi eller stretchövningar: ingen tidsgräns.
• Viktökningsövningar: Om vi ​​övar dem dagligen bör vi arbeta med olika muskler varje dag. Annars kostar det oss mer att tona eller få volym. Vi kan göra en 5 träningsrutin varje dag och arbeta med de olika muskelgrupperna två gånger i veckan..

Läs också: Hjärtdans för att förbättra det fysiska tillståndet

Praktiska råd

När du tränar dagligen bör du tänka på följande tips:

• Kom ihåg att det är viktigt att alltid sträcka sig före och efter varje session. Detta görs både för att förbättra muskelens flexibilitet och seghet samt för att förhindra skador.
• Du bör hålla dig hydratiserad under hela träningen och under hela dagen..
• Prova det kombinera aerob med anaeroba övningar.
• Det är viktigt att andas korrekt under träning. Vi bör alltid andas in när vi inte gör kraften.
• Träna inte omedelbart efter att ha ätit. Måste smälta innan jag börjar flytta.
• Det rekommenderas starkt att ta en bra mängd protein (grönsaker eller djur) en halvtimme efter att ha gjort sport..

Tänk slutligen på det träning ger energi och också slappnar av oss. Varje tid på dygnet är perfekt för att njuta av en sportsession..