Christopher Wilcox
0 
4522
909
Omega 3 är en del av viktiga fetter och spelar en mycket viktig roll och är mycket fördelaktigt för hälsan..
Fett behövs i vår kost och vår kropp.. Men inte alla är desamma och erbjuder oss inte samma saker..
Det finns en specifik typ som vi kallar viktiga fetter. Termen används helt enkelt för att vår kropp inte kan syntetisera dem. Således kan vi bara få det genom maten vi äter, det vill säga maten vi tar.
Omega 3 Egenskaper
Till att börja med är omega 3 avgörande för korrekt utveckling av fosterets nervsystem och okulära system. Det spelar också en grundläggande roll i barnens kognitiva utveckling..
Därför är adekvata omega-3-dieter viktiga under graviditet, amning och tidig barndom.. Beviset på detta är att bröstmjölken i sig är rik på omega 3.
Men om detta fett är känt för något, är det utan tvekan för dess skyddande roll vid hanteringen av hjärt-kärlsjukdomar.
Dess konsumtion hjälper till sänka triglyceridnivåerna och öka nivåerna av bra kolesterol (HDL). Förutom att ha en utvidgande kärleffekt, vilket orsakar risken för trombos och därför hjärt-kärlsolyckor minskar.
Och på nivån av cirkulationssystem, kan öka artärväggarnas elasticitet och förhindra hypertoni.
Läs också: 5 symtom på omega 3 och 6 viktigt fettsyraunderskott
Livsmedel som innehåller Omega 3
Den huvudsakliga källan till omega 3 är i djuphavsfisk. Dessa är till exempel, lax, sardiner, tonfisk, öring, hästsvans, sill, tilapia, ansjovis, torsk etc., förutom musslorna. Men det är anmärkningsvärt att dessa fiskar måste vara naturliga och inte fångade.
Vikten av omega 3 upptäcktes tack vare en studie som fastställde att förekomsten av hjärtattacker och andra hjärt-kärlsjukdomar var lägre på eskimos än i resten av grupperna av människor. Grunden för Eskimomat är denna typ av fisk.
I grönsaksvärlden har valnötter en betydande mängd omega 3. Precis som till exempel frön från pumpa, linfrö, hampa, bland annat, solrosoljor, majs, primros etc..
Du kommer också att vara intresserad av: 3 enkla och läckra fiskrecept
Om vi sätter in den citerade skiten 2 eller 3 gånger i veckan i vår kost, kommer våra omega 3-behov att åtgärdas. För personer som inte gillar fisk eller äter lite är det nödvändigt att leta efter andra källor, särskilt om de går igenom de tidigare nämnda stegen (graviditet, amning och barndom).
närvarande, Många marknadsförda livsmedel, som mjölk, ost, margarin, etc. innehåller omega 3-tillskott i sammansättningen..
Kort sagt, se till att näringsreferenser för de produkter du konsumerar och vet vilka som erbjuder det du behöver..
Bilder som erbjuds av Puamelia
5 fördelar med hälsa för fiskolja