Bränna fett utan att gå på gymmet!

Bränna fett med enkla övningar som kan göras hemma.!

När det gäller att bränna fett, aerob träning är en av de bästa vanorna vi kan anta.

Din vanliga övning hjälper till att förbättra metabolismaktiviteten genom att öka din förmåga att förvandla fett till en energikälla för kroppen..

paus, tjänar till att främja eliminering av gifter och vätskor som kvarhålls i kroppen att även om vi ignorerar påverkar svårigheten att bekämpa övervikt.

Bäst av allt, du behöver inte leta efter ett gym för att lägga till dem i vår dagliga rutin. Lyckligtvis finns det många aktiviteter som kan göras utomhus.eller hemma.

Även om resultaten är snabbare i kombination med lite styrketräning, är det värt att ta några minuter om dagen för att börja tappa de kilo som påverkar din hälsa och utseende..

Så vid detta tillfälle vill vi dela i detalj fem sätt att göra dem så att du kan börja njuta av deras fördelar just nu..

Cheer upp!

1. Bränna fett promenader

Walking är en av de enklaste aeroba övningarna att öva och fördelar utöver viktminskning.

Att lägga till den i din dagliga rutin reducerar blodcirkulationsproblem, vätskeretention och muskelstyvhet..

Det är också en av de mest rekommenderade aktiviteterna för patienter med typ 2-diabetes och högt blodtryck..

Hur man gör?

• Kontrollera först att du bär bekväma kläder och sportskor. sedan, ta en 30-minuters promenad dagligen, snabba steg.

Läs: Fördelarna med barfota

2. Bränn fett genom att zooma

Zumba är ett väldigt roligt sätt att göra aerob träning eftersom den består av att utföra olika typer av rutiner i rytmen för latinmusik..

Genom detta kan man arbeta alla delar av kroppen och bryta, bekämpar ansamling av fett i regioner som höfter och buken.

En 60-minuters session kan bränna upp till 1500 kalorier beroende på träningsintensitet..

Hur man gör?

• Leta efter zumba-lektioner i din stad eller lycka dig hemma i ett av de fria utrymmena.
• Välj en latinsk låt som du gillar bäst och träna din kropp medan du dansar.

3. Bränn fett genom att kliva

Steg är ett av få ämnen som, Förutom att bränna fett, bidrar det till utvecklingen av muskelmassa..

• Namnet betyder "steg" och har varit en del av träningsrutiner sedan 1990.
• Den består av att gå upp och ner på en liten plattform, bänk eller stege, med olika typer av koreograferade sekvenser som gör att du kan arbeta den kardiovaskulära delen..

Det hjälper också till att öka fysisk styrka, balans och förmåga att koncentrera sig..

Hur man gör?

• Först, med ryggen uppåt och axlarna avslappnad, gå uppåt steget som leder stödet i mitten av plattformen eller bänken..
• Steg sedan på plattformen med fotsålen och när du går ner, Se till att stödja hälen ordentligt innan du tar nästa steg.
• Undvik att plötsligt hoppa från steg till golv eftersom det kan skada knäna.
• Gör växelvisa rörelser med varje ben, 3 uppsättningar med 20 repetitioner vardera.

4. Cykla

Cykling är en aerob aktivitet som utför en dubbel funktion:

• För en sak tjänar det till att aktivera ämnesomsättningen och förbränna fett.
• För en annan Det är ett bra alternativ att stärka musklerna i benen och skinkorna..

Att göra det bekämpar regelbundet stress, ledvärk och till och med problem med blodcirkulationen..

Hur man gör?

• Ta din cykel, se till att du bär sportkläder och njut av en utomhusresa i 30 eller 40 minuter.
• Om du har en stationär cykel, gör det hemma i 20 eller 30 minuter..

Visste inte det? 6 saker du kan göra för att tona och förstyva dina kuddar

5. Bränn fett genom att hoppa över rep

Hoppa över rep är en rolig aktivitet som påminner oss om barns lek. Utöver det, är en övning som hjälper till att förbränna fett och samtidigt öka muskelmassan.

På så sätt förbättras metabola processer och vid brytning stärks ben och leder..

även inkluderande, friskt för kognitiv hälsa eftersom det kräver koncentration och samordning.

Hur man gör?

• Håll huvudet rakt och titta rakt framåt.
• Ryggen ska förbli rak och knäna svagt böjda.
• Armbågarna ska vara nära kroppen och repet ska vändas med manschetten.
• Använd sedan framfoten för att driva dig själv.
• Gör 50 till 100 hopp i rad.

Som ni ser är detta en serie mycket roliga och lätt att göra övningar varje dag..

Kort sagt, välj den som fångar dig mest och börja göra det dagligen för att bekämpa överflödigt fett.

9 livsmedel som hjälper till att bränna fett