Rekommendationer för att sluta röka

Enligt Världshälsoorganisationen dör 6 miljoner människor varje år av rökningsrelaterade orsaker. Av denna siffra uppskattas cirka 600 000 passiva rökare. Idag kommer vi att ge några rekommendationer för att sluta röka.

Rökning är ett av de vanligaste och mest skadliga beroende som finns. Cigaretten kan innehålla upp till 4 000 giftiga komponenter, en förbränningsprodukt som gör den dödlig för hälsan och många kroppsfunktioner..

Vi rekommenderar att du läser: riskerna med att röka för din hälsa

Vilka konsekvenser har de för rökare??

Människor som är beroende av cigaretter över tid kommer att drabbas av allvarliga hälsokonsekvenser som till och med kan leda till dödsfall., Bland dessa hittar vi:

• Dålig andedräkt eller halitos: rökare tenderar med tiden att drabbas av halitos på grund av nikotinförbrukning; detta kommer att vara ett svårt problem att lösa och kan leda till avslag i den sociala miljön.
• Lungcancer: Cigarettrökning är den främsta orsaken till andningsrelaterad cancer.
• Andra typer av cancer: såsom mun, svalg, matstrupe, bukspottkörtel, livmoderhalsen, njuren och gallblåsan.
• Cirkulationssjukdomar: tobak och nikotin som finns i cigaretter minskar tjockleken på artärer och kranskärl, ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket.
• Andningssjukdomar som kronisk bronkit, emfysem, bland andra.
• Cerebrovaskulära sjukdomar, som aneurysm.
• Manlig impotens och förlust av sexuell lust.

Vilka är fördelarna med att sluta röka?

Varje tid är bra att sluta röka. Som vi sa tidigare är detta beroende dödligt och mycket allvarligt för hälsan, så om du är en tobaksförbrukare är det bäst att du börjar sträva efter att avsätta det för ett hälsosammare, sjukdomsfritt liv..

Läs också: Låg blodtryck: Hur man fortsätter?

Dessa är några av fördelarna med att sluta röka:

• Bara två dagar efter att ha slutat röka och / eller röka, kolmonoxid och nikotin kommer att försvinna och, som en konsekvens, ökad syrgasnivå i blodet och förbättrad fysiskt utseende.
• Efter tre eller fyra dagar slem i halsen och bronkierna minskar; detta ger dig mindre andningssvårigheter.
• Efter fem eller sju dagar förbättra sinnefunktioner: lukt och smak.
• Om tre månader förbättrar lungfunktionen med cirka 5%.
• På ett år är risken att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar.
• Efter fem år halverar risken för hals, matstrupe och blåscancer. Under samma period har rökaren redan förlorat behovet av att smaka tobak och kan bli helt av med den..
• Förutom att minska risken för cancer, har också känslomässiga hälsofördelar, hjälper dig att ha mer kontroll över ditt liv och också spara mycket pengar varje år.

Är du redo att sluta röka?

Om du känner dig redo att sluta är dessa några mycket effektiva rekommendationer som hjälper dig att sluta röka innan det är för sent för din hälsa..

• Ställ in ett datum att sluta: På det valda datumet måste du sluta röka helt. Under tidigare dagar bör den dagliga konsumtionen gradvis minska.
• Bli av med cigaretter och askfat: Undvik alla slags element som påminner dig om tobak. Rengör också allt som luktar en cigarett mycket bra..
• Sök efter friska alternativ: Du kan konsumera en frukt istället för att röka en cigarett. På marknaden finns det några tuggummi som hjälper till att förebygga ångesten för rökning. Drick vatten eller te, vilket också kommer att lugna ångest..
• Identifiera de stunder som ger dig mest lust att röka och ange en strategi för att undvika dem.. Försök att hålla upptagen med aktiviteter som är roliga., göra övningar, dela tid med dina vänner, familj eller gå ut för att göra något som behagar dig.
• Planera en träningsrutin och var mycket disciplinerad: detta kommer att hjälpa dig att förbättra din hälsa och också befria dig från trangen att röka.
• Om beroende är starkt, sök supportgrupp: På dessa platser utvecklas goda strategier för att sluta röka. De kommer att ge strängare alternativ för att lägga undan detta beroende..
• För att lugna ångest, tugga morötter, äpplen eller selleri.
• Be dina vänner att inte röka nära dig och inte ge dig en cigarett. Berätta för din plan om önskan att sluta röka.
• Ta pauser från ditt arbete och ta dig tid att få lite frisk luft, dricka vatten och konsumera hälsosamma livsmedel.

slutsats

Kom ihåg att sluta röka beror bara på vår viljestyrka. Naturligtvis är det svårt, men vägen tillbaka är densamma som har lett dig till denna dag för att bevara beroende. Cheer upp och reflektera över denna mycket positiva förändring. Lycka till!